Har en minut? Meditation ... Express Style

ung flicka, sett från baksidan, sitter på en gunga
Meditation är lätt, enkel, spännande! Har en minut? Bild av Rudy och Peter Skitterians

Meditation Express är en metod som hjälper dig att komma på rätt spår mot att göra dina komplett själsliga kropps-själsanslutningar och ett sätt att träna dig själv för att hålla kontakten med ditt fridfulla, allvetande inre centrum för balans under hela dagen. Vem som helst kan meditera.

Många av oss vet att ett par ögonblick att ansluta sig till våra inre resurser kan få dramatiska och hälsosamma effekter för att återställa en balans av balans till en hektisk dag. Men vem har lyxen att spendera 45 minuter till en timme lugnande sig i mitten av en rusad dag? (Hooray för dig om du gör det. Vi uppmuntrar dig att meditera så länge du kan.) Poängen är inte hur länge du mediterar men att meditera!

Varför meditera?

Vi mediterar olika och olika orsaker. Nancy mediterar att vara i kontakt med alla delar av sig själv - de många aspekterna att vara människa, med ett hjärta och ett sinne - och också att vara i kontakt med den självständiga del som är obegränsad, den har djup visdom och är en Källa till förnyelse och vägledning - hennes centrum.

Michael mediterar inte för att hitta sitt inre jag, men att gå tillbaka och ta en stund för att hitta en balans så att han kan förhindra en inre explosion som inte är bra för sin familj, vänner, affärsföreningar och minst för sig själv.

Om du någonsin har dagdrömt eller "utspänt" i raden i butikskassan, kan du meditera. Det finns ingen rätt eller fel sätt att meditera.

Den svåraste delen av mediteringen är att komma ihåg att göra det!

Målet med Meditation Express är att:

* Lugna ditt sinne.

* Koppla av din kropp.

* Ge dig ett snabbt och enkelt verktyg för stressreducering.

Att meditera är att reflektera, att överväga; Det är inte en religion

Meditation ... Express StyleMeditation är inte en religion. Websters definition av meditation är från den latinska "meditare", som innebär att reflektera över, att begrunda, att planera eller tänka sig i sinnet, att engagera sig i kontemplation. Du behöver inte ändra din livsstil eller övertygelse för att göra dessa meditationer. Vi hoppas att du kommer att göra dem till en del av din vardagliga livsstil, oavsett om du bär blå jeans eller Brooks Brothers kostymer.

Vår avsikt är att göra dessa meditationer så enkelt och enkelt att du kan göra dem varje dag. Vi uppmuntrar dig också att göra dem när och var som helst (i hissen eller i duschen) du kan. Flexibilitet, komfort och anpassningsförmåga är våra nyckelord - du behöver inte ett tempel eller en klocka för att dra nytta av dessa meditationer.

Michael är vanligtvis uppe och i den tjocka dagen innan han slutar meditera. Nancy, å andra sidan, kommer inte lämna sin säng innan han mediterar.

Michael mediterar som ett sätt att "fixa" stress. Han mediterar till exempel om han känner att han ska skrika på barnen eller om oro och oro har projicerat honom så långt in i framtiden att han inte kan tänka tydligt om det här och nu.

Nancy mediterar som en förebyggande åtgärd. Till exempel ska hon meditera några minuter hela dagen för att "re-member" sig och återansluta med sin helhet och att tillbringa några ögonblick som känner en inre lugn och lugn. Det gör det möjligt för henne att känna en stark känsla av hennes riktning och hjälper henne att hålla sitt perspektiv och sin känsla av glädje hela dagen.

Självklart använder vi olika metoder för meditation, men slutresultatet är detsamma: en känsla av harmoni där vi bor i nuet och balanserar för våra kroppar, sinnen, andar och känslor.

Fördelarna med att meditera

Fördelarna med meditation är individuella och många. Nancy använder meditation för att vakna upp till en inre vitalitet, medan Michael använder meditation för att lugna sig ner. Någonstans mellan är en balans som bara passar dina behov.

Mediterande kan fungera som en intern tryckavlastningsventil för att hjälpa dig att hitta lugnet innan en explosion uppstår. Att frigöra stress genom meditation kan förbättra din allmänna fysiska och mentala hälsa genom att:

* minska sömnlöshet

* normaliserande blodtryck

* minska hjärtsjukdomar, depression och ångest och

* minska användningen av cigaretter och alkohol

När ditt sinne ligger ner där är det ofta en inre klarhet, vitalitet, kreativitet och friskhet.

Meditation Express kommer att leda dig till ett övergripande tillstånd av integration och sammanhang, och till upptäckten och utvecklingen av din fulla potential utan stress.

Oavsett om du väljer att meditera med avsikt att förbättra din hälsa, släppa av ånga eller överväga en utökad medvetenhet, tar Meditation Express dig på en resa där det finns mer än hälften av det roliga.

Vi var allvarliga när vi sa vid öppnandet av denna introduktion att någon kan meditera. Du behöver bara några tips.

"Top 10" List för Meditationssucces

10. Meditera var som helst, när som helst.

9. Var dig själv.

8. Använd bara de meditationer som vädjar till dig.

7. Var fysiskt bekväm.

6. Detta är en övning - du behöver inte vara perfekt.

5. Om du börjar känna dig frustrerad eftersom ditt sinne absolut vägrar att sakta ner, sluta och försök igen någon annan gång.

4. Lita på din intuition, men ge inte upp ditt dagjobb.

3. Var medveten om din andning, men hyperventilera inte.

2. Det finns ingen rätt eller fel sätt att meditera.

1. Kom ihåg att meditera!

Det finns ingen specifik ordning som du måste följa. Till skillnad från de flesta meditation tomes som föreslår att du avsätter en viss tid och hitta en lugn plats varje dag för att meditera, uppmanar vi dig att bara göra det!

Reprinted med författarnas tillåtelse. © 2001.

Artikel Källa

Meditation Express: Stress Relief i 60 sekunder blankt
av Nancy L. Butler-Ross och Michael Suib.

Meditation Express av Nancy L. Butler-Ross och Michael Suib.Meditation kan återställa balansen till en hektisk dag, men få kan offra tiden. Nu behöver de inte. Meditation Express erbjuder 72 meditationer som kan göras på en minut-i väntan på en hiss, efter ett omtvistat telefonsamtal eller när en ledig minut dyker upp. Författarna avmystifierar meditation med en lättsam, men ändå effektiv metod.

Info / Beställ denna bok.

Om författarna

meditation

Nancy L. Butler-Ross lär meditation och integrerar hennes snabba och lätta tillvägagångssätt för radiolänare, företag och högskolestudenter. Hon är den ursprungliga "Radio Meditatorn" på WDST-FM i Woodstock, New York. 

Michael Suib är en (tidigare stressad) affärsman, en publicerad poet och veckoviskollektionist i Miami Herald (söndagsutgåva). Nancy och Michael kan nås på Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar. Du måste tillåta Javascript för att visa e-postadressen.
   


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Läker utvidgningen mellan förälder och vuxenbarn
Läker utvidgningen mellan förälder och vuxen
by Tina Gilbertson
Ordet främling kommer från det latinska ordet extraneare, vilket betyder "att behandla som en främling." ...
Arbeta med vatten: Heliga ritualer
Arbeta med vatten: Heliga ritualer
by Nora Caron
För några år sedan höll jag konferenser i Montreal om de naturliga vårens helande egenskaper ...
Att gå från hat till empati, fråga: Vad är det som att vara dig?
Varför är vi alla i det här tillsammans
by Charles Eisenstein
Normal kommer loss. Under de senaste åtta åren har det varit möjligt för de flesta (åtminstone ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.