Andlighet & Mindfulness

Vad är promenadmeditation?

promenadmeditation 2 4

För Thich Nhat Hanh, den sena vietnamesiska munken som populariserade mindfulness i väst, var promenader inte bara ett sätt att ta sig från en plats till en annan, eller en aktivitet som var reserverad för en perfekt skogsstig. Det kan vara en djupgående kontemplativ övning som sätter människor i kontakt med deras andetag, deras kroppar, jorden – och en medvetenhet om vad han kallade "interbeing."

Thich Nhat Hanh, som var en av de mest inflytelserika buddhistledarna i världen när han dog 22 jan, skapad termen för att beskriva "vår djupa koppling till allt annat." "Allt förlitar sig på allt annat i kosmos för att manifesteras - oavsett om det är en stjärna, ett moln, en blomma, ett träd eller du och jag." han förklarade.

As en forskare inom samtida buddhism, Jag har studerat hur munkens läror kombinerar personliga metoder som mindfulness med social förändring – en rörelse som kallas Thich Nhat Hanh genom sin fredliga aktivism mot Vietnamkriget. Men en av hans mest älskade lärdomar är promenadmeditation, en viktig del av varje besök på 11:an Plum Village kloster han grundade runt om i världen.

Thich Nhat Hanh trodde att jorden är helig, så var någon än går kan de påminnas om denna andliga koppling samtidigt som de att förena sitt sinne med sin kropp. Han lärde ut att människors sanna hem är belägna i nuet, genom medvetenhet om deras steg på jorden, deras kroppar och deras sinnen. Walking meditation för utövare tillbaka till denna solida grund.

Här är stegen för promenadmeditation som den görs i Plum Village-traditionen:

1) Ta en stund att andas och centrera din kropp i det utrymme du ska gå. På Plum Village övningscenter leder munkar och nunnor deltagarna i att sjunga några mindfulness låtar innan du startar. I "Vi flyttar alla”, till exempel sjunger gruppen, “Vi går alla på en resa till ingenstans, tar det lugnt, tar det långsamt. Inga fler bekymmer, ingen anledning att bråttom, inget att bära, släpp allt."

2) Var uppmärksam på dina andetag och dina fotspår när du går. Gå långsamt, avslappnat, gärna med ett lätt leende. Tänk på miraklet med att vara vid liv och kunna kliva på Moder Jord, upprepande dessa fraser: ”När jag andas in vet jag att Moder Jord finns i mig. När jag andas ut vet jag att jag är i Moder Jord.”

3) Ta ett andetag per steg, fokusera på att din fot rör vid jorden. Du kan också märka hur många steg du tar när du andas in och sedan andas ut, naturligt. Poängen är att hitta ett samband mellan din andning och dina steg.

Istället för sittande meditation, betonar Thich Nhat Hanhs metoder att lägga till medvetenhet till det dagliga livet när som helst, var som helst. Genom att införliva promenadmeditation i ett dagligt eller veckovis schema, kan varje steg vara en del av en djupare praktik av interbeing.Avlyssningen

Om författaren

Brooke Schedneck, biträdande professor i religionsvetenskap, Rhodes College


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

böcker_medvetenhet

 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

bebis ler
Döpa om och återta det heliga
by Phyllida Anam-Áire
Att vandra i naturen, äta utsökt mat, poesi, leka med våra barn, dansa och sjunga,...
nyfikna barn 9 17
5 sätt att hålla barn nyfikna
by Perry Zurn
Barn är naturligt nyfikna. Men olika krafter i omgivningen kan dämpa deras nyfikenhet över...
Ett dagjämningsaltare
Att göra ett dagjämningsaltare och andra höstdagjämningsprojekt
by Ellen Evert Hopman
Höstdagjämningen är den tid då havet blir grovt när vinterkulningarna sätter in. Det är också...
digitala pengar 9 15
Hur digitala pengar har förändrat hur vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt uttryckt kan digitala pengar definieras som en form av valuta som använder datornätverk för att...
Precis som gener, går dina tarmmikrober från en generation till nästa
Precis som gener, går dina tarmmikrober från en generation till nästa
by Taichi A. Suzuki och Ruth Ley
När de första människorna flyttade ut ur Afrika bar de sina tarmmikrober med sig. Visar sig,…
tyst sluta 9 16
Varför du bör prata med din chef innan "tyst sluta"
by Cary Cooper
Quiet quitting är ett catchy namn, populärt på sociala medier, för något som vi alla förmodligen har...
förnybar kraft 9 15
Varför det inte är anti-miljövänligt att vara för ekonomisk tillväxt
by Eoin McLaughlin et al
Mitt i dagens levnadskostnadskris är många människor som är kritiska till idén om ekonomisk...
dölja inflationen 9 14
3 sätt som företag ändrar sina produkter för att dölja inflationen
by Adrian Palmer
Det finns vissa produktförändringar som företag kan och gör för att i tysthet försöka vika ökningen...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.