Andlighet & Mindfulness

Att göra och inte göra med meditation och trauma

en upplyst figur omgiven av en halvsluten näve
Bild från Pixabay


Berättad av författaren.

Se videoversionen på InnerSelf.com eller på Youtube

Även om en traumatisk händelse eller livserfarenhet ofta lämnar oss med ett smärtsamt eller till och med förödande personligt efterspel, kan det också vara en dold gåva, en dörr in till djupare och bredare nivåer av medvetande som först nu börjar utforskas av vetenskapen. Vissa människor som har överlevt svåra och pågående trauman rapporterar att de under sina mörkaste timmar hittade den djupaste resursen – en orubblig känsla av stor mening, eller en känsla av ande eller av Gud.

Denna känsla stannar ofta kvar hos dem, som en känsla av tro eller tacksamhet, eller som en ständig påminnelse om livets värde. Av denna anledning kan trauma ibland upplevas som en port till ande, eller till upptäckten av en oförstörbar del av vår varelse.

Trots deras olikheter verkar andliga öppningar och traumatiska reaktioner ha en hel del gemensamt på hjärnfunktionsnivå. På den djupaste nivån av hjärnorganisationen, det autonoma nervsystemet, aktiverar trauma ofta de högsta upphetsningsnivåerna och den djupaste orörligheten samtidigt. I formella andliga träningssystem förebådar samma spontana uppkomst av upphetsning och orörlighet i organismen istället djupa upplevelser av andlig öppning.

Kan meditation aktivera trauma?

Jag minns första gången jag läste Newberg och d'Aquilis beskrivning av den paradoxala aktiveringen i andliga upplevelser. Jag kände att den ökända glödlampan slocknade i mitt huvud: "Vänta lite, författarna beskriver samma sak som händer i traumatiska frystillstånd? Det sympatiska flyg-eller-kamp-tillståndet är starkt aktiverat och samtidigt tar den parasympatiska kollapsen/frysningen över! Hur kan meditativa tillstånd och traumatillstånd göra samma sak?”

Personen i traumatisk paradoxal aktivering är orörlig och kan till och med känna sig förlamad (parasympatisk reaktion) i en outhärdlig situation, medan hjärtrytm och blodtryck är på högsta nivå (sympatisk reaktion). Det betyder att det kan vara klokt att sakta närma sig den paradoxala aktiveringen av meditativa tillstånd, att låta våra uråldriga överlevnadssystem vänja sig vid den ökade intensiteten och lära sig att denna upplevelse inte är livsfarlig. Faktum är att det ofta är till hjälp att aktivt röra sig ur tillstånd av förhöjd intensitet, att sträcka och röra sig och sedan sätta sig igen. Detta "lär" nervsystemet hur övergången mellan mer vanliga medvetandetillstånd och paradoxala kan hanteras lättare.

Jag lägger stor vikt vid övergångar. Utan skicklighet i att förvandla kan intensiva neutrala vittnesövningar landa oss i dissocierade, avpersonifierade tillstånd – och det är definitivt inte syftet med meditation.

Med en för snabb eller för intensiv aktivering kan amygdala, som styr rädsla och flykt, blinka intensiva signaler om fara och rädsla genom vårt system. Detta är en central neural grund för likheterna mellan transpersonella tillstånd och traumatiska upplevelser.

Spränga in i högre medvetande?

Många människor har beskrivit hur trauman bokstavligen sprängde dem in i ett högre medvetandetillstånd, och många meditatörer har upplevt ett högre medvetandetillstånd som släpper dem till ett traumatillstånd eller en "själens mörka natt".

Om vi ​​tenderar att fastna i traumatiska upplevelser när vi mediterar, kan vi övergå till någon medveten sympatisk aktivitet, såsom utmattning, medveten promenad eller löpning, eller aktiva yogaformer, eller så kan vi ägna oss åt att tvätta golv, trädgårdsarbete eller helt enkelt fysiskt. träning.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fysisk aktivitet – på en nivå som ger oss energi, inte en som dränerar oss – tenderar att reglera nervsystemet. Efter tjugo till trettio minuter kommer lagom kraftig fysisk aktivitet också att öka vår produktion av endorfiner – kroppens egna morfinliknande ämnen som kan hjälpa till att släcka eller minska traumatisk aktivering.

Reglera humörnivåer med musik

Som explosionen av streamingtjänster på internet kan vittna om kan musik också användas för att reglera humörnivåer. Musik påverkar många nivåer av medvetande, men i detta sammanhang är vi intresserade av de djupaste och mest primitiva nivåerna, eftersom det är där en stark positiv sympatisk upphetsning måste aktiveras för att balansera den traumatiska kretsen.

Vid forskning om kraftfulla musikupplevelser fann forskare att kroppen utlöser endorfiner som vi upplever som en bekväm ström av energi eller strömmande sensationer (Panksepp & Bernatzky, 2002). Inte överraskande reagerade människor starkast på sin favoritmusik, medan en grupp kycklingar blev mest positivt rörd av Pink Floyds Final Cut. Ja, kycklingar. Vi talar verkligen om primitiva nivåer av medvetande!

Copyright 2022. Med ensamrätt.
Omtryckt med tillstånd. Utgivare.
Healing Arts Press, ett avtryck av Inner Traditions Intl.

Artikel Källa:

Neuroaffektiv meditation

Neuroaffektiv meditation: en praktisk guide till livslång hjärnutveckling, emotionell tillväxt och helande trauma
av Marianne Bentzen

bokomslag på: Neuroaffektiv Meditation: A Practical Guide to Lifelong Brain Development, Emotional Growth, and Healing Trauma av Marianne BentzenMed utgångspunkt i hennes 25 år av forskning inom hjärnans utveckling samt decennier av meditationsövningar visar psykoterapeut Marianne Bentzen hur neuroaffektiv meditation – den holistiska integrationen av meditation, neurovetenskap och psykologi – kan användas för personlig tillväxt och medveten mognad. Hon utforskar också hur praktiken kan hjälpa till att ta itu med inbyggda trauman och ge tillgång till de bästa perspektiven för att bli äldre samtidigt som den behåller de bästa psykologiska attityderna för att vara ung - ett kännetecken för visdom. 

Författaren delar med sig av 16 guidade meditationer för neuroaffektiv hjärnutveckling (tillsammans med länkar till onlineinspelningar), var och en utformad för att varsamt interagera med de djupa, omedvetna lagren i hjärnan och hjälpa dig att återansluta. Varje meditation utforskar ett annat tema, från att andas in "att vara i din kropp", till att känna kärlek, medkänsla och tacksamhet, till att balansera positiva och negativa upplevelser. Författaren delar också med sig av en 5-delad meditation centrerad på andningsövningar utformade för att balansera din energi.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av författaren: Marianne BentzenMarianne Bentzen är psykoterapeut och utbildare i neuroaffektiv utvecklingspsykologi. Författare och medförfattare till många professionella artiklar och böcker, inklusive Den neuroaffektiva bilderboken, hon har undervisat i 17 länder och presenterat vid mer än 35 internationella och nationella konferenser.

Besök hennes hemsida på: MarianneBentzen.com 

Fler böcker av denna författare
    

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

Sedna och vår nya värld
Sedna och vår nya värld
by Sarah Varcas
Sedna är inuiternas havsgudinna, även känd som havets mor eller älskarinna och gudinna till...
en ung man meditation utanför
Hur man mediterar och varför
by Joseph Selbie
Meditation ger oss större tillgång till icke-lokala verkligheter: upplyftande och harmoniserande känslor,...
tecken på ojämlikhet 9 17
USA har sjunkit drastiskt på globala rankningar som mäter demokrati och ojämlikhet
by Kathleen Frydl
Förenta staterna kan betrakta sig själva som en "ledare för den fria världen", men ett utvecklingsindex...
hemsolsystem 9 30
Kan solenergi försörja ditt hem när elnätet slocknar?
by Will Gorman et al
I många områden som är utsatta för katastrofer och avbrott börjar folk fråga sig om man investerar i tak...
tropiska sjukdomar 9 24
Varför tropiska sjukdomar i Europa kanske inte är sällsynta under mycket längre tid
by Michael Head
Dengue, en virusinfektion som sprids av myggor, är en vanlig sjukdom i delar av Asien och Latin ...
en mormor som läser för sina två barnbarn
En mormors skotska berättelse för höstdagjämningen
by Ellen Evert Hopman
Den här historien har en liten bit av Amerika i sig och en liten bit av Orkneyöarna i sig. Orkney är på…
stege som når upp till månen
Utforska ditt motstånd mot livets möjligheter
by Beth Bell
Jag förstod inte riktigt frasen "säg aldrig aldrig" förrän jag började inse att jag var...
min kropp mitt val 9 20
Hur började patriarkatet och kommer evolutionen att bli av med det?
by Ruth Mace
Patriarkatet, som har varit något på reträtt i delar av världen, är tillbaka i våra ansikten. I…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.