Meditation

Hur du kan förbättra din mentala hälsa med korta dagliga doser av meditation

Hur du förbättrar din mentala hälsa med korta dagliga doser av meditation 
Meditation kan ge en buffert mot den negativa psykiska hälsoeffekten av COVID-19-relaterade nyheter. (Shutterstock)

Videoversion

Osäkerheterna, förlusten och isoleringen av COVID-19-pandemin och dess tillhörande begränsningar har störde människors känslomässiga välbefinnande. Detta har förvärrats av de ständigt utvecklade riktlinjerna för folkhälsan och nyhetsberättelser, som ökar ångest och rädsla hos många människor.

Det brådskande med detta problem har lett psykologer och forskare att kräva vidare utveckling av mental hälsovetenskap och intervention under pandemin. Som vaccinationsgraden ökar, finns det en möjlighet att omdirigera folkhälsans insatser för att hantera pandemiens psykiska hälsokonsekvenser.

Som ett team av kognitiva neurovetenskapsmän och en klinisk hälsopsykolog som studerade sinnesvandring och sätt att förbättra välbefinnandet i utsatta befolkningar, svarade vi på uppmaningen till åtgärder för psykisk ohälsa. Specifikt studerade vi mindfulness -meditation som en potentiell hanteringsstrategi för dessa psykiska ohälsor.

Mindfulness-meditation under COVID-19

Mindfulness refererar till ett mentalt tillstånd att fokusera på nuet och acceptera det nuvarande tillståndet i sinnet och kroppen utan omdöme. Mindfulness -meditation är en mental övning som hjälper till att uppnå det sinnestillståndet.

Riklig forskning stöder användningen av mindfulness -meditation för bättre psykisk hälsa, men det var oklart om dessa effekter skulle gälla i samband med COVID-19 med långvarig karantän och relaterade stressfaktorer. I vår studie, fann vi att en vanlig dos av mindfulness-övning varje dag i 10 dagar ger en buffert mot den negativa effekten av nyhetskonsumtion av COVID-19.

Så här gjorde vi: vi tittade på om 10 minuters mindfulness-meditation guidad av en smartphone-app kan dämpa några av de negativa effekterna av COVID-19 på känslomässigt välbefinnande. Vi fann att individer som praktiserade mindfulness dagligen i 10 dagar rapporterade ett lyckligare humör (vad forskare kallar "positiv påverkan") jämfört med dem som inte gjorde det.

Viktigare var att individer som utövade mindfulness inte påverkades lika negativt av exponering för COVID-19-relaterade nyheter, vilket tyder på att mer uppmärksamhet fungerade som en slags buffert mot stress.

Vår studie visar att en kort daglig övning av medvetenhetsmeditation inte bara ökar positiv påverkan, utan också hjälper till att skydda mot den negativa effekten av COVID-19-relaterad nyhetsexponering på känslomässigt välbefinnande. Våra resultat förmedlar två huvudbudskap:

  • De informerar oss om att guidad mindfulness-meditation lovar som en enkel att genomföra, kostnadseffektiv teknik som kan övas var som helst och när som helst.
  • De uppmanar oss att ompröva strategisk planering när vi konsumerar nyheter.

Hur man börjar träna mindfulness

Så du kanske frågar dig själv, vad kan jag göra om jag vill börja utöva mindfulness? Ett bra ställe att börja är att hitta en plattform som ger instruktioner för nybörjare. Det finns ett antal smartphone -appar som erbjuder introduktionsmeditationsprogram som är kostnadsfria eller till låg kostnad.

Hur du förbättrar din mentala hälsa med korta dagliga doser av meditation
Välj ett mindfulness -meditationsprogram som passar dina prioriteringar.
(Shutterstock)

Att välja ett program som matchar dina specifika behov är också viktigt. Till exempel, i vår studie kan människor välja att träna en av fyra kurser, fokuserade på vänlighet, koncentration, hantera ångest eller att släppa stressen. Efter att ha valt ett program, hitta en tid att träna regelbundet i några veckor och se om du börjar märka skillnad i ditt dagliga humör eller hur du reagerar på stress.

För nya utövare till mindfulness finns det några saker att tänka på.

För det första kan det finnas en tendens för sinnen att bli dömande, särskilt när de börjar lära sig en ny färdighet som mindfulness. Du kan till exempel döma dig själv för att du inte kan fokusera konsekvent. Kom ihåg att mindfulness handlar om att fokusera på här och nu på ett icke-dömande sätt. Så att lära sig att inte döma sig själv är en avgörande del av övningen.

Med andra ord handlar det inte bara om att kunna fokusera på ditt andetag utan det handlar istället om att märka vad som händer i nuet och sedan välja att svara på ett sätt som stämmer överens med dina värderingar. Så om du upptäcker att du tappar fokus på ditt andetag 100 gånger under en meditationsövning, och ändå försöker du igen, gör du det helt rätt!

mindfulness och mental hälsa
Att öva mindfulness som en grupp kan vara till hjälp.
(Pexels/Monstera)

För det andra har detta varit ett tufft år fullt av utmaningar utan motstycke. Vi har funnit att öva för oss själva och våra kunder själv medkänsla förutom att utveckla mindfulness kan hjälpa till att mildra slaget från upprepade stressfaktorer. Kom ihåg att vad du än går igenom, om det är känslomässigt eller fysiskt smärtsamt, förtjänar du medkänsla för den upplevelsen.

Slutligen är människor sociala varelser. Även om vi upptäckte att övning av mindfulness på ditt eget förbättrade välbefinnande, kan gruppstöd verkligen vara till hjälp för att fortsätta träna. Så titta på lokala resurser för online- eller personliga alternativ för att öva meditation med andra likasinnade individer.

Oavsett om du tränar mindfulness själv eller i grupp, på morgonen eller kvällen, dagligen eller varannan dag, är det viktigast att du hittar ett tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig.Avlyssningen

Om Författarna

Julia Kam, Biträdande professor, Institutionen för psykologi, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary; Caitlin Mills, Biträdande professor, psykologiska institutionen, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doktorand i experimentell psykologi, University of Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Biträdande professor, Institutionen för psykologi och kognitiv vetenskap, University of Arizonaoch Lianne Tomfohr-Madsen, Docent, Institutionen för psykologi, University of Calgary

böcker_meditation

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
 


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

leende mamma, sitter på gräset, håller upp ett barn
Kärleksfulla relationer och en fridfull själ
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi alla, även djur, behöver älska och bli älskade. Vi behöver det för grundläggande överlevnad, vi behöver det för ...
internetbolagets logotyper
Varför Google, Facebook och Internet misslyckas med mänskligheten och små kritiker
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir allt mer uppenbart är den mörka sidan som uppslukar internet och sprider sig ...
flicka som bär en Covid -mask utanför som bär en ryggsäck
Är du redo att ta av dig masken?
by Alan Cohen
Tyvärr har Covid -pandemin varit en tuff resa för många människor. Någon gång blir resan ...
flicka som bär en hatt med djupa tankar
Sätt en ny snurr på våra tankar och erfarenheter
by Jude Bijou
Det som händer i världen är bara så som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och ...
illustration av en filmremsa med olika natursköna bilder på varje ram
Att designa en ny framtid för dig själv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiska världen har saker ett förflutet och en framtid, en början och ett slut. Till exempel är jag ...
lärare som står framför studenter i ett öppet klassrum
Blir passionerad om offentlig utbildning igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi har nästan alla tur som har någon i våra liv som kan uppmuntra och motivera oss och försöka visa ...
människor som går och cyklar genom en park
Hitta din väg och flyta med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det är något vi alla har gemensamt, oavsett religion, ras, kön, ...
Blomma som växer genom ett kedjelänkstaket
Så många frågor ... Så många svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går igenom livet med så många frågor. Vissa är enkla. Vilken dag är det? Vad ska jag ha för ...
Kan du bekämpa det oundvikliga?
Är någonting någonsin verkligen oundvikligt?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Du kanske har upplevt situationer i livet där du kände att det bara inte var någon mening att bekämpa "det" ...
Att skifta själv kan rädda ditt liv: Att vara i rätt sinne vid rätt tidpunkt
Att skifta själv kan rädda ditt liv: Att vara i rätt sinne vid rätt tidpunkt
by James Fadiman och Jordan Gruber
Ett av de begrepp som har visat sig vara mest användbara för läsarna - och, ärligt talat, för oss själva ...
Vi skapar vår egen verklighet genom hur vi ser och tolkar saker
Vi skapar vår egen verklighet genom hur vi ser och tolkar saker
by Pierre Pradervand
Hur jag ser min livsstil är ett val jag gör minut för minut, timme för timme, dag för dag ... Och detta ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.