Det är inte allt i ditt sinne: Hur meditation påverkar hjärnan för att hjälpa dig att stressa mindre
I Australien ökar ungefär en av sex vuxna meditation medan en av tio utövar yoga. Folk vänder sig ofta till yoga eller meditation som ett sätt att ta sig tid och hantera stressen i deras dagliga liv. Stress är vanligt, och pågående stress kan bidra till uppkomsten av en rad psykologiska problem, såsom depression och ångest. Meditation och yoga har visat sig minska människors självrapporterade stressnivåer. Detta beror sannolikt åtminstone delvis på effekterna som meditation och yoga har på hjärnans stressresponssystem.
Den gamla nedre reptiliska hjärnan är utformad för att hålla dig från att ätas av en tiger. Den högre hjärnan gör motsatsen, det påverkar din kropps förmåga att föryngra och känna en känsla av inre lugn och mening. Den känslan av välbefinnande är tänkt att vara ditt naturliga tillstånd.
Trots den uppenbara explosionen av meditation i modern kultur verkar det finnas mycket förvirring om vad det är, som används utbytbart för att tänka, dagdrömma eller överväga ett visst problem. Med brist på samstämmig förståelse för vad meditation är kan det naturligtvis leda till förvirring om hur man övar det och vad det egentligen ska göra.
Preliminära resultat från en studie genomförd med företagsstudenter på Simon Fraser University visar att även 10-minuters klassrumsmeditation gradvis kan öka elevernas nivåer av fysisk, mental och känslomässig medvetenhet.
Ordet ande, från latin ande, betyder "andning" och är också förknippad med "ljus"."Allt som avbryter andan försvagar livskraften och minskar vårt ljus. När vi håller vårt andetag hindrar vi vår förmåga att se, vara och reagera på livet. Vår ande, vårt andetag och vårt ljus är oskiljaktiga.
När du gör meditation på medkänsla, reflektera över det sätt på vilket känsliga varelser genomgår lidandet. För det första, för att få en mycket stark medkänsla, visualisera ett varande lidande aktivt lidande. Du kan till exempel visualisera ...
Vi brukar tro att meditation är klar att sitta, men det kan också vara bra att träna meditation. I det här fallet går det med ögonen öppna, man är mer uppmärksam på omvärlden. Syftet med en gångmeditation är att odla medvetenhet och att använda själva handlingen att gå som fokus för din koncentration, vilket gör att du kan få en vaken närvaro.
Meditation har blivit hyllad som ett sätt att öka mental hälsa, hjälpa kronisk smärta, minska stress och bygga upp en ny uppskattning för världen runt omkring oss.
- By Marja Norris
Stress är en del av livet, speciellt när du har karriär, familj och annat ansvar. Men vi kan inte låta det styra våra liv. Vi måste bevara oss själva om vi vill uppnå allt och upprätthålla balans.
- By Lynne Lauren
Visualisering, det vill säga skapa bilder eller bilder i ditt sinne, fungerar effektivt på tre aspekter av vårt varande: våra fysiska kroppar, våra känslor och vår andliga eller själsnivå. Din kropp kommer att tro på de bilder som ditt sinne fokuserar på, och här är varför ...
- By Amy Taylor
Djupt inne i er en oändlig lugn, en oas av fred, kärlek, visdom, makt, helande. Allt du behöver ligger inom dig, omger dig och omsluter dig. Uppfyllandet långt bortom din mänskliga lust finns där, väntar på ditt erkännande och acceptans. Där inom räckhåll - stunder borta - lägg frihet och paradis ...
När vi först går till gymmet för att utveckla fysisk träning börjar vi med lätta vikter och gradvis öka dessa vikter över tiden som våra muskler utvecklas. Det är detsamma med meditation ...
"Det är nödvändigt att vara vaken hela dagen för att sova bra," skrev Nietzsche i Således talade Zarathustra. I samband med Yoga Nidra tar denna bekräftelse en ny mening och är en undervisning av stor betydelse. Och vi kan också tillägga att det är upp till oss att sova gott på natten för att vara väldigt vaken.
Om du vill känna mindre smärta, meditera oftare. Enligt denna nya forskning kan den verkligen radera emotionell reaktion på smärta.
Dans som liturgi eller ritual har alltid varit ett sätt att hedra det heliga, mysteriet, förvandlas till livets spiral och det allmängiltiga, den allsmäktiga strömmen av den gudomliga kraften. Det har djupa konsekvenser för helande, psykoterapi, andlig tillväxt och full utveckling av mänsklig potential.
Många har missuppfattningar om meditation och dessa kan sabotera din förmåga att njuta av fördelarna med det. Den största missuppfattningen är att du "borde" kunna rensa ditt sinne. Du förväntas inte rensa ditt sinne. Vad du ska göra är att du blir bättre på att ignorera tankarna ...
Händelser kommer att hända med oss på grund av tidigare åtaganden. Men den goda nyheten är att vi genom våra nuvarande svar formar vår framtid - hela tiden, ögonblick till ögonblick. Valet är ...
Jag förespråkar starkt att odla en inre mottaglighet, en inre lyssnande och anpassning till signalerna från det väsentliga jaget. Dessa intuitioner är hur det djupare jaget informerar oss och vägleder oss. Om du ber ditt väsentliga jag att komma in i ditt medvetande kommer det ...
När du ser en traumafil, eller när du hör nödfordon, säg "Jag önskar dig bra" eller "Gud välsigne dig, var och en." Var medveten om dessa människor i nöd, folk som började en vanlig dag ...
För de tio problem med livet - familjeproblem, arbetsproblem och pengar bekymmer, hitta din väg i världen - jag har ingen lösning. Men du har ett elfte problem. För den har jag hjälp ...
Över mildt vin med en vän styrde jag konversationen till en av mina favoritämnen, andlighet. Efter min andra våldsamma mening bröt hon ut: "Åh, jag har inte tid att vara andlig!" Jag började klargöra men hon ändrade ämnet till hennes omöjliga kontorsjobb.
- By Lynne Lauren
Livet ska bo, upplevas, njutas. Kul, glädje och nya upplevelser ska vara konsekventa under hela ditt liv, och det är upp till dig att se till att de är!
- By Ayya Khema
Meditation är det enda sättet som sinnet kan vila. Hela dagen tänker vi, emote och reagerar. Hela natten drömmer vi. Den här vackraste och värdefulla av alla verktyg, vårt eget sinne, får aldrig ett ögonblick. Det enda sättet att vila vila är när vi sätter oss ner och koncentrerar oss på ett meditationsämne.