Bild av Gerd Altmann
Alltid bakom oss, redo för att tillfredsställa sina önskningar och önskningar, ligger den inre braten i väntan. När vi står inför en frustrerande situation eller en utmaning mot vår viljestyrka, kommer den inre braten att använda en rad olika taktik och manipuleringar för att få omedelbar tillfredsställelse. Alltför ofta påverkar den inre braten oss att säga eller göra saker som vi senare ångrar, bara för att det inte kan tolerera ens mild frustration. Representera primitiva önskningar och impulser, den inre braten vill ha vad den vill, när den vill ha det, utan att överväga konsekvenserna. Det är ansvarigt för mycket av vad vi hatar om oss själva.
Den inre braten fungerar i tre huvudområden: tankar, känslor och beteenden. I våra tankar talar det till oss, ibland i milda övertygande toner, ibland i krävande, brådskande toner och ibland i en hotande röst. Även om vi inte brukar höra en faktisk röst uppfattar vi tankar som går genom våra sinnen. När vi befinner oss rättfärdiga vårt beteende eller känslor, är det innersta försöket att övertyga oss om att vi har rätt, även om vår bättre dom vet annat. När vi grumlar för oss själva eller bor på en orättvisa situation är det vårt inre brat som håller oss fokuserade på vår elände.
De flesta innerliga tankar åtföljs av obehagliga känslor. Vanligtvis upplevs dessa som irritabilitet eller brådskande känsla. Vi upplever sådana känslor inte bara i våra sinnen men också i våra kroppar. Varje känsla har en fysisk känsla förknippad med det, men inte alla upplever samma typ av fysisk reaktion. Till exempel känner vissa människor att deras hjärtan slår snabbare. Andra känner en åtstramning i halsen, bröstet eller magen. Fortfarande andra känner svaghet eller spänning i armar eller bens muskler. Precis som emotionella heta knappar varierar från en person till en annan, så gör fysiska komponenter av känslor.
Fysiska känslor är inte begränsade till känslor i samband med inre braten. De förekommer med alla slags känslor, till exempel när en person är upphetsad, eller rädd, eller överlycklig. De kan också utvecklas som svar på mediciner eller som ett resultat av ett medicinskt tillstånd. Dessa reaktioner är vad vi kallar nonspecifika. Det vill säga de förekommer i många olika situationer och är inte nödvändigtvis diagnostiska för något särskilt. De återspeglar helt enkelt ett tillstånd av fysisk eller känslomässig upphetsning. Kroppen blir väckt av någon stark stimulans som antingen är fysisk (t.ex. en skarp smärta) eller känslomässig (t.ex. ilska). Eftersom den inre braten innehåller några emotionella reaktioner, åtföljs dessa också av fysiska känslor.
Förutom att dyka upp i våra tankar och känslor, fungerar den inre brat också i vårt beteende. Det avslöjar sig när vi engagerar oss i aktiviteter som vi vet är skadliga för oss själva, som rökning, dricks, narkotikamissbruk och spel. Det är inblandat i att äta, i att spendera pengar vi inte har, såväl som att förhalta och göra ursäkter. Den inre braten är också uppenbar i beteende som är skadligt för andra människor, såsom temperatursmältningar, sulking och sarkasm. Många utomäktenskapliga angelägenheter involverar inre brat. De berörda parterna förväntar sig vanligtvis att deras egna makar kommer sannolikt att bli skadade, men de rationaliserar deras omständigheter för att tillfredsställa sina egna önskningar. När vi engagerar oss i beteenden som vi inte tycker om att se i andra människor, är det förmodligen för att vi gav in till vårt inre.
Bratty tankar och känslor
Den inre braten blir avundsjuk, förbittrad och arg. När det inte gillar vad som händer, börjar det mumlande, mumlande eller till och med skrika i ditt sinne. När du befinner dig om och om igen något som verkar orättvist eller svårt att hantera, är din inre brat engagerad i en utökad monolog. Ju längre du tillåter att du bor på vad du är utsatt för, desto mer kommer du att sluta känna dig arg, irriterad eller förlåt för dig själv.
Bratty känslor är nära relaterade till bratty tankar. De påverkar varandra. Innerskämda känslor inkluderar ilska, svartsjuka, avund och självmedlidande. Medan de senare tre är inriktade inåt, är inbördes bitter ilska vanligtvis riktad utåt, ofta hos andra människor. Alla dessa känslor har destruktiva effekter, inte bara på grund av känslorna själva utan på grund av de tankar och handlingar som de genererar. När den inre braten är genomsyrd av att vara arg eller upprörd på något sätt, håller den oss fokuserade på det negativa. Om vi tillåter inre brattan att styra oss för ofta eller för länge, kommer vi inte bara att utveckla ett attitydproblem, men vår hälsa kan också påverkas. Förlängda negativa tankar och attityder påverkar stresshormonerna i kroppen och dess förmåga att bekämpa sjukdomar. Forskning har visat en koppling mellan negativa attityder och vissa sjukdomar samt långsamhet vid läkning.
En försiktighetsåtgärd: Det är viktigt att skilja mellan tillfälliga negativa humör och de som håller i veckor eller månader. Om du befinner dig på den negativa delen av tiden kan det vara mer än din inre brat. Kroniska negativa känslor är ett av tecknen på klinisk depression. Om du, tillsammans med ständigt negativa känslor, också är trött och omotiverad, befinner dig själv övervunnen av sorg, av någon bra anledning, har problem med att äta eller sova eller känna dig nervös mycket av tiden, kan du lida av depression. Även dessa symtom kan spegla vissa medicinska tillstånd. Under alla omständigheter, om du har något av dessa symtom, bör du kontakta en sjukvårdspersonal eller en hälsovårdspersonal.
Bratty Behavior: Vanedannande vanor
En av de vanligaste effekterna av den inre braten är i beteende som vi kallar missbruk och dåliga vanor. Vanor är svåra att bryta. Vanedannande vanor är särskilt problematiska, eftersom de inte bara involverar psykologiska begär utan även fysiska symptom. Den som har slutat röka eller som har slutat överdriven användning av alkohol eller droger kommer att berätta att kroppen under de första dagarna genomgår en återkörningsperiod som kan innefatta yrsel, ljusthet, tremor och andra mycket obekväma känslor. Det här är kroppens reaktion på ett abrupt uttag av ett ämne som det har blivit van vid.
Återkallelse har också en psykisk eller psykologisk komponent. Att bara tänka på vad du ger upp kan utgöra några av de samma obekväma symtomen som de som orsakas av fysiskt avbrott.
När din inre brat blir besatt av att du känner dig berövad, svarar din kropp ofta som om den behöver en "fix". Så länge efter att kroppen bör ha anpassat sig till frånvaron av alkohol, tobak, koffein, socker eller annat ämne, kan du fortfarande uppleva episoder med ljusthet, bara genom att föreställa sig att ha lite igen.
Den inre braten är instrumental i de mest beroendeframkallande vanorna: rökning, dricks, spel, narkotikamissbruk, internetberoende och till och med okontrollerad mat och shopping. Det kommer också till spel när en person engagerar sig i äktenskapsbrist. I varje fall kräver den inre brat omedelbar tillfredsställelse, med övertalning, argument, hot eller vad som krävs för att få vad det vill. Självklart är alla dessa "konversationer" som den inre braten har med dig inre, och ibland sker de så automatiskt du inser inte ens det.
Din inre brat försöker få dig att göra något som du vet är dåligt för dig. Det försöker också ibland att du undviker att göra något som du vet är bra för dig. Det vanligaste exemplet är förskott. Alla utmanar ibland, särskilt när uppgiften är svår eller tidskrävande. Precis som ett whiny barn, vill din inre brat inte utöva sig på något som kräver planering eller utökad ansträngning.
Den huvudsakliga känslan som ligger till grund för förseningen är ångest, en form av rädsla. När vi är osäkra om vi kan uppnå det vi förväntar oss själva, känner vi oss oroliga och oroliga. För att minska vår ångest lovar vi vanligtvis oss själva att vi ska komma till uppgiften senare. Med andra ord försenar vi oss. Detta löfte ger en känsla av lättnad. Förskott är alltför vanligt, främst för att det ger människor en falsk känsla av säkerhet. Bara lova dig själv, du kommer senare till dina skatter eller träning eller din läxa senare, och du känner dig bättre omedelbart. Det enda problemet är att denna lättnad bara varar en liten stund fram till nästa gång du måste möta vad du inte uppnådde.
Människor som upprepade gånger ger sig till förskott kontrolleras av deras inre brat. De är alltför villiga att låta sina inre brat lindra dem av ångest genom att rationalisera att detta är fel tid för att påbörja uppgiften eller genom att lova att de kommer att bli mer motiverade nästa vecka. Den inre braten kommer att göra någonting för att undvika möjligheten att det inte kan uppnå vad den tror att det ska.
Bratty Behaviors: Overreactions to Angry Feelings
Problem med beroendeframkallande vanor och självdisciplin skadar primärt personen som bedriver vanan eller motstår självdisciplin. När det gäller beteenden hos det inre brat som uppstår från känslor av ilska och raseri, är den primära negativa effekten på andra människor.
Den inre braten har lite tålamod. När det möter hinder, överreagerar det dem, ibland med grav resultat.
Vad sägs om begreppet att det är viktigt att uttrycka vår ilska så att den inte blir "bottled"? Är det inte skadligt att hålla i arga känslor eftersom de ackumuleras och exploderar senare? I viss utsträckning är detta sant, särskilt när den inre brat bor på dem och besattar dem. Å andra sidan är beteende som vi associerar med ett snabbt temperament bäst hållet i kontroll.
Forskning visar att när vi "blåser av ånga" blir vi mer aggressiva än mindre. Sint beteende förstärker adrenalinflödet genom våra kroppar, vilket ökar fientligheten ännu mer. Varje förälder som har spankat ett barn vet att intensiteten ökar från den första slaget till det sista i en serie smackar. Föräldrar som missbrukar sina barn börjar inte tänka, "Jag vill blåsa eller mäta mitt barn." De är vanligtvis bara arg och spända och, via sin inre brat, försöker lindra spänningen genom att slå barnet. Istället för att minska spänningen ökar träffen, och föräldern fortsätter att slå hårdare och hårdare. I processen har ilska gått ur kontroll.
De potentiellt skadliga effekterna av okontrollerad ilska är inte begränsade till hemmet. Nyhetsrapporter om våldshandlingar har blivit allt vanligare. Vissa människor blir så upprörda bakom ratten att de använder vapen för att skjuta andra förare som kommer iväg eller som utmanar dem. Man kan bara föreställa sig vad deras inre brats måste säga: "Hur vågar han klippa framför mig! Han kommer inte att komma undan med det här!" eller "Flip mig fingret, gjorde han? Jo, jag ska visa honom att ingen gör en idiot ut av mig! Den chauffören kommer att betala!" Road rage är en extrem manifestation av den inre braten. Tack och lov, de flesta som får det här är arg, har inte en pistol handy. Ändå kan de fortfarande vara farliga. En arg person kör mer aggressivt och ökar sannolikheten för en olycka.
Jag har arbetat med personer som hänvisades till mig för utvärdering och psykoterapi av deras advokat eller av domstolen. I nästan alla fall var deras förklaring till deras raseri att den andra föraren gjorde dem arg. Sällan erkände de att de saknade kontroll över sitt eget beteende. Under psykoterapi var det till hjälp för dem att bilda en inre brat som ett sätt att ge sin ilska ett namn. När de hade denna påtagliga etikett kunde de bättre känna igen tidiga raserier och ta ansvar innan deras inre brat gjorde.
Tantrums och raseri är inte de enda former av arg beteende som visas av den inre braten. Sulking och pouting är andra uttryck av ilska, men presenteras på ett mer indirekt sätt.
Den inre braten fungerar i våra tankar, våra känslor och våra beteenden. Vi hör det som en röst bakom oss, och vi känner det i våra kroppar. Den inre braten är grunden för mycket av vår ilska, ilska, avund, avundsjuka och självmedlidande. Det är också medverkande i våra handlingar, inklusive i våra vanor, missbruk och arg utbrott.
Även om den inre braten kan ses som en enhet som är något skild från vårt sanna "själv", är det samtidigt en del av oss. Den inre braten är helt enkelt ett bekvämt namn för att beskriva vår mörkare sida. Vi står fortfarande personligen ansvariga för våra ord och handlingar.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Utöver ord som publiceras. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Artikel Källa
Tämma din inre Brat: En guide för att omvandla självförsvarande beteende
av Pauline Wallin, Ph.D.
Var och en av oss har sagt eller gjort något som vi senare ångrar, även om vi vet bättre. Och vi kommer sannolikt att göra det om och om igen. Det finns specifika skäl till varför vi upprepar sådana mönster, skäl som förkroppsligas i ett koncept som kallas "inre brat". Inte en psykiatrisk diagnos, denna inre brat får oss ändå i trubbel. Tämma din inre Brat utforskar inre brat i oss alla, förklarar dess psykologiska rötter i tidig barndom och varför bratty tankar, känslor och beteenden kvarstår. Den behandlar också sociala och kulturella förhållanden som uppmuntrar den självcentrerade och känslan av rättighet som den inre bratten trivs på. Dr Wallin visar oss hur vi ska se oss själva objektivt för att få problem i ett hanterbart perspektiv och göra ändringar som varar.
Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
PAULINE WALLIN, Ph.D. är en klinisk psykolog i privatpraxis. Hon har tjänstgjort på adjungerad fakultet vid University of Minnesota och Pennsylvania State University och som kommunikationsstyrelseordförande i Pennsylvania Psychological Association. Under årens lopp har hon skrivit många kolumner och kommentarer till tidningar, tidskrifter och psykiska hälsowebbplatser. Hon har hjälpt hundratals individer, par, familjer och företag att förstå och produktivt hantera självförsvarande beteendemönster. http://www.drwallin.com
