Yourself

Varför du kanske känner "blah" efter jul

efter jul blah
Mariia Korneeva/Shutterstock

Semestertiden är vanligtvis ett glädjefyllt tillfälle, men många känner sig "blah" strax efter firandet. Vad är det med julen som får människor att känna så här?

Psykologer beskriver bla-känslan som "dåligt humör" eller "dröjande". Dåligt humör är ofta tillfälligt och kan inte tillskrivas till någon specifik orsak. Att tröttna är ett mer långvarigt tillstånd av nedstämdhet, tomhet och planlöshet som kan stanna hos människor i veckor eller månader. Om det inte åtgärdas kan det leda till depression.

En anledning till att människor känner så här är relaterade till mål. Att sätta mål och sträva mot dem är ett grundläggande mänskligt behov. Att sikta på att nå ett mål håller kvar människor motiverad, glad och glad. Mer viktigt, att ha mål och att se framsteg mot dem kan förbättra positiva känslor, som spänning, entusiasm eller stolthet, vilket är anledningen till att förberedelser inför julen kan vara så spännande.

Att organisera sammankomster, dekorera ditt hem, planera middag – alla dessa aktiviteter syftar till att uppfylla målet att ha en bra jul. Problemet med mål är att när de uppnås lämnar de människor känner sig platt.

Det bästa sättet att fixa detta är genom att skapa ett annat mål. Att komma på ett spännande mål för januari eller det nya året kan bli en motiverande kraft för att öka ditt välbefinnande. Men att sätta upp mål räcker inte för att skaka av sig den negativa känslan. Du måste ta hand om din kropp också.

En frisk kropp...

Den effekt kroppen har på sinnet kan också göra att du känner dig blah efter jul. I genomsnitt vinner människor ett pund (0.45 kg) vikt under julen. Tyvärr kan det vara så svårt att förlora detta nyligen gått upp i vikt.

Samtidigt är överätande förknippat med ett lägre humör. För att hjälpa dig ta kontroll över din vikt och förhindra att onödiga kilon hopar sig, visar forskning det väga dig regelbundet or fasta periodvis kan hjälpa dig att äta mindre och behålla din vikt under julen.

Viktuppgång är inte det enda problemet människor upplever efter jul. Människor ändrar sina rutiner avsevärt: de äter mer, drick mer och sov mer. De dricker i genomsnitt dubbelt så mycket mängd alkohol de brukar dricka. Dessutom tenderar sömnmönster att förändras, med människor som sover i genomsnitt 5 % längre än vanligt. Alla dessa förändringar kan påverka ditt humör.

För att känna mindre blah efter jul är det viktigt att etablera en ny, hälsosammare rutin. Att byta till en växtbaserad kost har till exempel visat sig förbättra energinivåerna och förmågan att tänka och resonera (kognitiv funktion). Det minskar också inflammation och effekten är mer framträdande och varaktig än att gå på en konventionell kost, såsom en diet med lågt kaloriinnehåll eller mindre portioner. Det kan också förbättra humöret, vilket kommer att förvisa bla-känslan.

Helgeffekt

Att känna sig nere kan också vara relaterade till ”helgeffekten” och ”fenomenet blå måndag”. Människors humör ökar under helgen på grund av större autonomi (kontrollera sina aktiviteter) och kontakt med andra. Men humöret försämras avsevärt så fort helgen är över. En liknande effekt uppstår för vissa i slutet av julen, särskilt de som behöver vara tillbaka på jobbet strax efter. Tankarna på att julen är över och att komma tillbaka till den gamla rutinen kan väcka känslan av bla.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Många aktiviteter kan hjälpa dig att tänka på framtiden med mer optimism och hopp, istället för rädsla eller oro. En sådan aktivitet är "bästa möjliga jag” träning, där du föreställer dig en framtid där allt har blivit som du ville ha det. Detta resulterar i en omedelbar ökning av positiva känslor. Studier har visat att människor som gör detta har mindre frekventa besök till sin läkare fem månader senare.

Här är en anpassad "bästa möjliga själv"-övning du kan prova efter jul. Ta ett papper och skriv i tio minuter ner allt om ditt bästa möjliga jag. Föreställ dig att du är vid utmärkt hälsa. Du har tagit utmärkt hand om din kropp och själ. Du har arbetat hårt för att uppnå alla dina hälsorelaterade mål. Skriv nu vad du har gjort, vilka hinder du har övervunnit, hur du gjorde det och ditt resultat.

Oavsett orsakerna till att du känner bla, är det viktiga att du erkänner känslan av planlöshet och dåligt humör. Först då kan du välja att göra något åt ​​det. Detta kan inkludera ökad fysisk aktivitet, motion, äta näringsrik mat, planera eller helt enkelt sitta med det, fullt medveten om att det är vad du känner, och det är OK att känna så här – många andra känner likadant. När allt kommer omkring är välbefinnande en resa, inte ett mål. I morgon är en annan dag.Avlyssningen

Om författaren

Jolanta Burke, universitetslektor, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...
hälsoeffekter av bpa 6 19
Vilka årtionden av forskning dokumenterar hälsoeffekterna av BPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
Oavsett om du har hört talas om kemikalien bisfenol A, mer känd som BPA, visar studier att...
vad sägs om vegansk ost 4 27
Vad du bör veta om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Lyckligtvis, tack vare veganismens ökande popularitet, har livsmedelstillverkare börjat...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.