Semestertiden är vanligtvis ett glädjefyllt tillfälle, men många känner sig "blah" strax efter firandet. Vad är det med julen som får människor att känna så här?
Psykologer beskriver bla-känslan som "dåligt humör" eller "dröjande". Dåligt humör är ofta tillfälligt och kan inte tillskrivas till någon specifik orsak. Att tröttna är ett mer långvarigt tillstånd av nedstämdhet, tomhet och planlöshet som kan stanna hos människor i veckor eller månader. Om det inte åtgärdas kan det leda till depression.
En anledning till att människor känner så här är relaterade till mål. Att sätta mål och sträva mot dem är ett grundläggande mänskligt behov. Att sikta på att nå ett mål håller kvar människor motiverad, glad och glad. Mer viktigt, att ha mål och att se framsteg mot dem kan förbättra positiva känslor, som spänning, entusiasm eller stolthet, vilket är anledningen till att förberedelser inför julen kan vara så spännande.
Att organisera sammankomster, dekorera ditt hem, planera middag – alla dessa aktiviteter syftar till att uppfylla målet att ha en bra jul. Problemet med mål är att när de uppnås lämnar de människor känner sig platt.
Det bästa sättet att fixa detta är genom att skapa ett annat mål. Att komma på ett spännande mål för januari eller det nya året kan bli en motiverande kraft för att öka ditt välbefinnande. Men att sätta upp mål räcker inte för att skaka av sig den negativa känslan. Du måste ta hand om din kropp också.
En frisk kropp...
Den effekt kroppen har på sinnet kan också göra att du känner dig blah efter jul. I genomsnitt vinner människor ett pund (0.45 kg) vikt under julen. Tyvärr kan det vara så svårt att förlora detta nyligen gått upp i vikt.
Samtidigt är överätande förknippat med ett lägre humör. För att hjälpa dig ta kontroll över din vikt och förhindra att onödiga kilon hopar sig, visar forskning det väga dig regelbundet or fasta periodvis kan hjälpa dig att äta mindre och behålla din vikt under julen.
Viktuppgång är inte det enda problemet människor upplever efter jul. Människor ändrar sina rutiner avsevärt: de äter mer, drick mer och sov mer. De dricker i genomsnitt dubbelt så mycket mängd alkohol de brukar dricka. Dessutom tenderar sömnmönster att förändras, med människor som sover i genomsnitt 5 % längre än vanligt. Alla dessa förändringar kan påverka ditt humör.
För att känna mindre blah efter jul är det viktigt att etablera en ny, hälsosammare rutin. Att byta till en växtbaserad kost har till exempel visat sig förbättra energinivåerna och förmågan att tänka och resonera (kognitiv funktion). Det minskar också inflammation och effekten är mer framträdande och varaktig än att gå på en konventionell kost, såsom en diet med lågt kaloriinnehåll eller mindre portioner. Det kan också förbättra humöret, vilket kommer att förvisa bla-känslan.
Helgeffekt
Att känna sig nere kan också vara relaterade till ”helgeffekten” och ”fenomenet blå måndag”. Människors humör ökar under helgen på grund av större autonomi (kontrollera sina aktiviteter) och kontakt med andra. Men humöret försämras avsevärt så fort helgen är över. En liknande effekt uppstår för vissa i slutet av julen, särskilt de som behöver vara tillbaka på jobbet strax efter. Tankarna på att julen är över och att komma tillbaka till den gamla rutinen kan väcka känslan av bla.
Många aktiviteter kan hjälpa dig att tänka på framtiden med mer optimism och hopp, istället för rädsla eller oro. En sådan aktivitet är "bästa möjliga jag” träning, där du föreställer dig en framtid där allt har blivit som du ville ha det. Detta resulterar i en omedelbar ökning av positiva känslor. Studier har visat att människor som gör detta har mindre frekventa besök till sin läkare fem månader senare.
Här är en anpassad "bästa möjliga själv"-övning du kan prova efter jul. Ta ett papper och skriv i tio minuter ner allt om ditt bästa möjliga jag. Föreställ dig att du är vid utmärkt hälsa. Du har tagit utmärkt hand om din kropp och själ. Du har arbetat hårt för att uppnå alla dina hälsorelaterade mål. Skriv nu vad du har gjort, vilka hinder du har övervunnit, hur du gjorde det och ditt resultat.
Oavsett orsakerna till att du känner bla, är det viktiga att du erkänner känslan av planlöshet och dåligt humör. Först då kan du välja att göra något åt det. Detta kan inkludera ökad fysisk aktivitet, motion, äta näringsrik mat, planera eller helt enkelt sitta med det, fullt medveten om att det är vad du känner, och det är OK att känna så här – många andra känner likadant. När allt kommer omkring är välbefinnande en resa, inte ett mål. I morgon är en annan dag.
Om författaren
Jolanta Burke, universitetslektor, RCSI University of Medicine and Health Sciences
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
Klicka för mer info eller för att beställa
