Under semestersäsongen står vi inför sociala åtaganden som ibland innebär att spendera tid med människor som rasar på våra nerver. Se också till att spendera tid med människor som hjälper till att tanka dig. (Unsplash)
Sociala allergier är mycket som säsongsallergier. De är irriterande, ansträngande och svåra att undvika. De är också särskilt vanliga runt semestern. Det beror på att helgdagarna sätter dig i hög risk för exponering. Byt dander och ragweed för dina inte-så-favorit bekanta och släktingar och där har du det - ett helt blått fall av sociala allergier.
Kanske är det sättet som din moster klagar över lustiga saker. Eller kanske är det hur din svärfar smäller på läpparna och torkar hans mun med handens baksida när han äter. Eller kan det vara så som din kusin inte kan prata utan att dröja om sig själv?
Alla av oss har allergier mot människor vars till synes okonsekventa beteende irriterar oss. De känslomässiga och fysiska symtomen som dessa sociala allergener producerar uppstår inom några minuter av exponeringen, vilket gör att vi vill omedelbart evakuera den toxiska miljön.
Högsäsongens sociala allergi
Liksom säsongsallergier är sociala allergier ofta oundvikliga. Utlösare inkluderar de obligatoriska möten som kommer med semestern. För många, säsongen är tänkt att vara en tid till ladda våra batterier: återhämta sig från de orimliga tidsfristerna, många tryck och andra krav vi står inför varje dag.
Sociala allergier kan störa den planen.
Spendera tid med människor som driver dig. (Kelsey Chance / Unsplash)
Snarare än att ha några dagar att dekomprimera, spenderar vi vår tid borta från arbete fyllt av rädsla, ångest och exasperation eftersom vi måste uthärda människor vi är allergiska mot.
Även om vi kan komma ur några skadliga sociala situationer finns det andra som är nästan obligatoriska.
Så, vilka sociala antihistaminer som hjälper oss att klara?
Begränsa exponeringen
Ett effektivt sätt att förebygga en social allergisk reaktion är att begränsa din exponering. På samma sätt bör en person som är allergisk mot katter undvika att snuggla upp i sängen med en stolthet av kattdjur, en person med sociala allergier bör undvika att stanna i en miljö full av sociala allergener.
Genom att minimera den tid du är i kontakt med allergenerna, du attackera problemet direkt, främja motståndskraften och återhämtning genom att minska din exponering för en farlig situation.
Hitta en platsinställning som gör att du kan ta en paus från dina sociala allergener. (Jay Wennington / Unsplash)
Detta betyder att lämna tidigt eller komma sent. Har en strategi för att begränsa den tid du spenderar omgiven av dina sociala allergener. När du är på samlingen, var strategisk om de sociala situationer du placerar dig själv i. När du hittar en plats vid middagsbordet, inte sitta bredvid kusin så och då eller moster M och definitivt inte sitta helt utsikt över din läppsmakande svärfar.
Validera
Vi har befogenhet att utöva viss kontroll över många sociala allergener.
Till exempel, när hon talar med en självcentrerad giftig släkting söker hon en viss typ av reaktion från dig. I många fall är den önskade reaktionen enkel: det är stöd och validering.
Medan du kanske vill stänga av strömmen som kommer ut ur mosterens mun, kommer det inte att hjälpa till att lugna din allergiska reaktion. Men om du spenderar tid för att först tillhandahålla den validering hon söker, kan du eventuellt tillfredsställa hennes begär och släcka beteendet du finner avstötande.
Ge feedback
Om du inte längre kan tolerera din svärfar äta, överväga att tala med honom om hans matvanor. Men kom ihåg det där samtalet inte bara förmedla information, de har också konsekvenser för relationer och identiteter.
Gör det klart för honom att du talar till honom om det här eftersom du älskar honom. Och se om du kan ta upp ämnet indirekt så att du kom inte över som påträngande. Ger återkoppling att människor ofta misslyckas med att ändra sitt beteende om vi inte är känsliga för hur det kan bli mottaget.
Mindfulness
Om du ger feedback till din svärfar inte verkar som den bästa idén, kan du istället försöka öva med tanken. Mindfulness är ett icke-dömande tillstånd av nuvarande ögonblick medvetenhet.
När sociala allergener stör dig, var uppmärksam på din egen inre irritation utan att utvärdera den. Kläm inte fast vid det och tryck inte bort det. Följ bara den.
Titta på ebbs och flöden av din erfarenhet har ett sätt att sätta avstånd mellan dig och dina reaktioner genom en process som heter reperceiving. Mindfulness hindrar inte nödvändigtvis att allergen stör dig, men det hjälper dig att kontrollera hur mycket det irriterar dig och hur snabbt du återhämtar dig från dess effekter.
Sociala allergier kan bränna dig ut och ändra en avkopplande semester till ett stressande uthållighetstest. Till få en boost under semestern måste du se till att du spenderar din tid med människor som laddar upp och vitaliserar dig.
Minska även din motståndskraftiga reaktion på människors irriterande vanor. Några enkla steg kan omvandla din semester till en som låter dig njuta av en lycklig och hälsosam paus, i stället för att behöva stå emot sociala allergier.
Om författaren
Jamie Gruman, professor i organisatorisk beteende, University of Guelph
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar
av Gary Chapman
Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert
av John M. Gottman och Nan Silver
Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv
av Emily Nagoski
Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek
av Amir Levine och Rachel Heller
Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap
av John M. Gottman
Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.
