Sömn påverkar sex och sex påverkar sömnen. Det är viktigt att vara uppmärksam på båda. VGstockstudio / Shutterstock.com 

En i 3 amerikanska vuxna få inte tillräckligt med sömn. Sexuella problem är också vanliga, med så många som 45 procent av kvinnor och 31 procent av männen ha en oro över sitt sexliv. Även om dessa kan verka som tydliga problem, är de faktiskt mycket relaterade.

Hur är sömn och kön relaterat? Jag anger det uppenbara: Vi sover oftast och har sex på samma plats - sovrummet. Mindre uppenbart men viktigare är att brist på sömn och brist på kön delar några vanliga bakomliggande orsaker, inklusive stress. Särskilt viktigt, sömnbrist kan leda till sexuella problem och brist på kön kan leda till sömnproblem. Omvänt kan en god natts sömn öka sexintresset, och orgasmiskt sex kan leda till en bättre sömn.

Jag är en sexpedagog och forskare som har publicerat flera studier om effektiviteten av självhjälpböcker för att förbättra sexuell funktion. Jag har också skrivit två sexuella självhjälpsböcker, båda baserade på forskningsresultat. Min senaste bok, "Att bli kliterat: Varför Orgasm Equality Matters - och hur man får det, "Syftar till att ge kvinnor möjlighet att nå orgasm. Mer relevant för sambandet mellan sömn och kön, min första bok, "En trött kvinnas guide till passionerat sex, "Skrevs för att hjälpa de otaliga kvinnorna som säger att de är för utmattna för att vara intresserade av sex.

Effekten av sömn på sex bland kvinnor

Anledningen till att jag skrev en bok för kvinnor som är för trötta för sex är att kvinnor är oproportionerligt drabbade av både sömnproblem och låg sexuell lust, och förhållandet mellan de två är obestridligt. Kvinnor är mer benägna än män att ha sömnproblemoch Det vanligaste sexuella klagomålet som kvinnor tar till sexterapeuter och läkare är låg önskan. Slående, att vara för trött för sex är den främsta anledningen till att kvinnor ger för förlust av önskan.

Omvänt kan en god natts sömn öka önskan. En nyligen genomförd studie fann att de längre kvinnorna sov, desto mer intresserade av sex var de nästa dag. Bara en extra timmes sömn ledde till en ökning av 14-procenten i chanserna att ha ett sexuellt möte den följande dagen. Också i samma studie var mer sömn relaterad till bättre könsorganisk upphetsning.

Medan denna studie genomfördes med college kvinnor har de i andra livsstadier ännu mer inbördes samband med sömn och sexproblem. Klimakteriet innebär en komplicerad interaktion av biologiska och psykologiska problem som hör samman med både sömn och sexproblem. Viktigt, en ny studie fann att bland mänopausala kvinnor var sömnproblem direkt kopplade till sexuella problem. I själva verket var sömnproblem det enda menopausala symptomet för vilket en sådan direkt länk hittades.

Moderskapet är bra, men kraven hos en ny bebis kan uttömma en ny mamma. Sömn kan bli mer tilltalande än kön som ett resultat. FamVeld / Shutterstock.com

Interrelaterad sömn och sexuella problem är också vanliga bland mödrar. Mödrar av nya barn är minst sannolikt att få en god natts sömn, främst för att de bryr sig om sin baby under natten. Men pågående sömn och sexuella problem för mödrar orsakas ofta av att ha för mycket att göra och den därmed sammanhängande stressen. Kvinnor, som är gift med skolbarn och arbetar heltid, är mest sannolika att rapportera sömnlöshet. Fortfarande deltid arbetar moms och mammor som inte arbetar utanför hemmet rapportera problem med sömn också.

Medan fäderna också kämpar med stress finns det bevis den stressen och resulterande sömnlösa nätter dämpa kvinnors sexuella lust mer än de gör män. En del av detta beror på hormoner. Både otillräcklig sömn och påkänning resulterar i frisättning av kortisol, och kortisol minskar testosteron. Testosteron spelar en viktig roll i könsdrift av kvinnor och män. Män har betydligt mer testosteron än kvinnor. Så, tänk på testosteron som en tank av gas, kortisolen som släpptes av stress och sömnbrist kan ta en kvinnas tank att tömma, men bara minska en mans tank till halvfull.

Effekten av sömn på kön bland män

Även unga män kan förlora intresset för sex om de är sömnberövade. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Även om brist på sömn och stress verkar påverka kvinnors sexuella funktion mer än män, lider män fortfarande av sambandsrelaterade problem inom dessa områden. En studie fann att bland unga friska män en brist på sömn resulterade i nedsatta nivåer av testosteron, hormonet som svarar för mycket av vår sexdrivning. En annan studie fann att bland männen, sömnapné bidrog till erektil dysfunktion och en övergripande minskning av sexuell funktion. Tydligt bland män, brist på sömn resulterar i minskad sexuell funktion.

Jag kunde inte hitta en studie för att bevisa detta, eftersom det står till grund att det omvända också är sant. Det är sålunda logiskt att, som det hittades i tidigare nämnda studie bland kvinnor, för män en bättre natts sömn skulle också leda till bättre sexuell funktion.

Effekten av kön i sömn

Medan sömn (och stress) påverkar kön, är omvänden också sant. Det vill säga sex påverkar sömn (och stress). Enligt könsexpert Ian Kerner, för lite kön kan orsaka sömnlöshet och irritabilitet. Omvänt finns det några bevis att stresshormonet kortisol minskar efter orgasmen. Det finns också bevis den oxytocin, den "kärlekshormon"Som släpps efter orgasm, resulterar inte bara i ökade känslor av samband med en partner, men i bättre sömn.

Dessutom används experter hävdar att kön kan ha könsspecifika effekter på sömnen. Bland kvinnor ökar orgasmen östrogen, vilket leder till djupare sömn. Bland män är hormonprolactin som utsöndras efter orgasm resulterande i sömnighet.

Översätta vetenskap till mer sömn och mer sex

Det är nu klart att en dold orsak till sexproblem är sömnlöshet och att en dold orsak till sömnlöshet är sexproblem. Denna kunskap kan leda till uppenbara, men ofta förbisedda, botemedel för båda problemen. Faktum är att experter har föreslagit det sömnhygien kan hjälpa till att lindra sexuella problem och att Kön kan hjälpa dem som lider av sömnproblem.

Kanske är det ingen överraskning att både sömnhygieniska förslag och förslag till förbättrad sexuell funktion har viss överlappning. Till exempel, experter föreslår hålla sig till ett schema, både för sömn och för sexuella möten. De rekommenderar också minskad smartphoneanvändning, både före sängen och när du spenderar tid hos en partner. Bottom line av dessa förslag är att göra sitt sovrum en exklusiv tillflyktsort för glädje av både sömn och kön.

Om författaren

Laurie Mintz, professor i psykologi, University of Florida

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon