siluett av en man och kvinna som håller varandra i hand med mannens kropp som raderas
Bild av Tumisu från Pixabay

När människor använder förnekelse för att ignorera det uppenbara, kan det vara förvirrande att förstå hur de håller fast vid sina övertygelser även inför obestridliga fakta. Förnekelse kan dock utföra magi. Det kan få de obehagliga möjligheterna att försvinna och övertyga dem om att det de ser inte riktigt finns där.  

Liknar Trollkarlen från Oz, där invånarna aldrig ifrågasatte vad de fick höra, "trollkarlen" hade fullständig makt över dem. Men när Dorothy och hennes följeslagare vägrade att ignorera "den där mannen bakom ridån", eftersom de förstod att det inte fanns någon stor och mäktig trollkarl från Oz, avslöjade de bedrägeriet. Trollkarlen kunde inte längre manipulera dem, och de insåg att makten att uppnå vad de ville faktiskt låg inom dem själva. 

Ett liv grumlat av förnekelse?

Berättelserna jag hör från mina patienter har en mängd olika sätt som vi kan fördunklas av av förnekelse. Hur kommer det sig att folk ignorerar vad de vet och skjuter bort fakta som stirrar dem i ansiktet? Till exempel, när någons partner uppger sig regelbundet vara nedsänkt i ett krävande projekt på jobbet, eller kräver ensam tid för att träna inför ett maraton, eller till och med påstår sig behöva ta tid ifrån varandra för att ta hand om en sjuk familjemedlem, kan det ofta vara en ursäkt för att ta avstånd från förhållandet.

Visserligen är det inte omöjligt att partnern gör just det, men under mina år av att erbjuda terapi kommer dessa skäl ofta upp när partnern vill ta plats eller bryta sig loss.   

I slutändan måste de i förnekelse få styrkan att reda ut sig från det som har fångat dem i misär, frustration och besvikelse över sina relationer. En användbar färdighet för att äntligen släppa in förnuftets röst är att "göra känslomässig matte." Denna färdighet gör det möjligt för oss att veta sanningen så att vi kan leda med vårt huvud och inte vårt hjärta.  


innerself prenumerera grafik


Hur man gör den känslomässiga matematiken

Så här fungerar "att göra den känslomässiga matematiken": 

  1. Lägg ner det på papper.

    Rita två kolumner på ett pappersark. Gör en lista i en kolumn som numrerar varje ursäkt och skäl som den andra personen har gett dig för att motivera sitt beteende. I den andra kolumnen, bredvid varje ursäkt, skriv ner hur det har fått dig att känna för din partner och dig själv. 

  1. Lägg ihop ursäkterna.

    På pappret är nästan alla ursäkter vettiga — jag måste jobba sent; Jag var sjuk; min pappa är på sjukhuset; Jag måste spika det här projektet för att få en befordran - men de är mindre vettiga när du sätter ihop dem alla och ser vad de är lika.

    Genom att lista alla fakta som du känner till dem, ser du hela bilden i motsats till varje enskild instans som, ensam, verkar förståelig. Det kan tyda på att det är dags att börja ifrågasätta vad du får höra.

  1. Förstå fakta.

    Nu är det möjligt att avgöra om ursäkterna och känslorna de genererar hamnar som ett plus för honom i den första kolumnen, och ett minus i den andra kolumnen för dig. Titta till exempel på hur lång tid ni är tillsammans jämfört med hur lång tid ni vill vara tillsammans. Med andra ord, hur står den bokstavliga frekvensen av din delade tid i jämförelse med mängden av den tid du längtar efter att vara med den här personen? Ses ni faktiskt varje gång två gånger du initiativ planer? Eller en in tre? En i fyra?

    Titta verkligen på styrkan i din anslutning. Detta kommer att ge dig kraften och modet att göra val för dig själv så att du kan sluta ljuga för dig själv, sluta tolerera och acceptera den andra personens dåliga beteende och ta en tydlig ställning för dina egna vägnar. 

Känslor och förnekelse kan göra oss blinda för fakta och få oss att bara lita på våra känslor som vår guide. Genom att göra den känslomässiga matematiken kan vi använda våra huvuden för att fatta beslut och val baserat på kunskap.   

Copyright ©2023. Med ensamrätt.
Reprinted with permission.

Bok av denna författare:

Ljuger jag för mig själv: Hur man övervinner förnekelse och ser sanningen
av Jane Greer PhD

bokomslag av: Am I Lying to Myself av Jane Greer PhDLär dig att prata tillbaka till förnekelse och börja berätta sanningen för dig själv – om dig själv, andra och världen omkring dig.

Förnekelse finns överallt, hindrar oss från att se verkligheten och orsakar olycka och frustration. Det kan få saker att försvinna på ett ögonblick. Det kan också övertyga dig om att du ser det du vill se även när det inte finns där, vilket leder till att du tror på nonsens på vägen. Människor använder förnekande eftersom det gör deras liv enklare i stunden. 

Ljuger jag för mig själv? hjälper läsarna att dämpa tendensen att låta sin egen och andras förnekelse styra deras liv. Den här boken hjälper dig inte bara att känna igen Denials lömska röst, utan du kommer att komma bort från varje kapitel med en användbar färdighet som hjälper dig att ta itu med förnekelsen i ditt eget liv. Efter att ha läst den här boken kommer det att bli en annan natur att prata tillbaka till förnekelse med klarhet och styrka. Du kommer aldrig att ljuga för dig själv igen.

Klicka här för mer info och/eller för att beställa denna pocketbok. Finns även som ljudbok och Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av Jane Greer PhDDr Jane Greer är en äktenskaps- och familjeterapeut, psykoterapeut, författare, radiovärd och skapare av "SHRINK WRAP", den populära kommentaren om vad vi kan lära oss av prövningar och triumfer för inte bara kändisar utan alla relationer. Genom sina mediesamarbeten och professionella insikter är Dr. Greer erkänd som en ledande nationell expert inom kärlek och relationer.

Jane är författare till sex böcker, inklusive hennes senaste, Ljuger jag för mig själv? Hur man övervinner förnekelse och ser sanningen (Rowman & Littlefield, 4 mars 2023).

Läs mer på www.drjanegreer.com

Fler böcker av författaren.