Par

Stöd din stressade partner och stärk din egen hälsa

ett par som lägger sig och tittar på varandra
Bild av StockSnap
 

Med mängden shopping, pengar och resor för att träffa familjen kan stress kännas oundviklig under semestern.

Du kanske redan vet att stress kan påverka din egen hälsa, men vad du kanske inte inser är att din stress – och hur du hanterar den – håller på att fånga. Din stress kan sprida sig, särskilt till dina nära och kära.

Som en socialhälsopsykolog, Jag har utvecklat en modell om hur partners och deras stress påverkar varandras psykologiska och biologiska hälsa. Genom det och min andra forskning har jag lärt mig att kvaliteten på intima relationer är avgörande för människors hälsa.

Här är bara ett exempel: Relationsstress kan förändras immunförsvaret, endokrina och kardiovaskulära systemen. En studie av nygifta fann att nivåerna av stresshormoner var högre när par var fientliga under en konflikt – det vill säga när de var kritiska, sarkastiska, talade med en obehaglig ton och använde försvårande ansiktsuttryck, som ögonrullar.

Likaså i en annan studie hade människor i fientliga förhållanden långsammare sårläkning, högre inflammation, högre blodtryck och större hjärtfrekvensförändringar under konflikt. Medelålders och äldre män hade högre blodtryck ibland när deras fruar rapporterade större stress. Och partners som kände att de inte blev omhändertagna eller förstådda hade sämre välbefinnande och högre dödlighet. 10 år senare jämfört med de som kände sig mer omhändertagna och uppskattade av sina partners.

Konflikt och kortisol

Kortisol är ett hormon som spelar en nyckelroll i kroppens stressreaktion. Kortisol har en dygnsrytm, så dess nivåer är vanligtvis högst strax efter uppvaknandet och sjunker sedan gradvis under dagen. Men kronisk stress kan leda till ohälsosamma kortisolmönster, såsom låga kortisolnivåer vid uppvaknandet eller kortisol som inte minskar mycket vid slutet av dagen. Dessa mönster är förknippade med en ökning av sjukdomsutveckling och dödlighetsrisker.

Jag och mina kollegor hittade den konflikten förändrade kortisolnivåer av par den dagen de hade en tvist; personer med stressade partners som använde negativa beteenden under konflikten hade högre kortisolnivåer även fyra timmar efter konfliktens slut.

Dessa fynd tyder på att bråk med en partner som redan är stressad kan ha bestående biologiska hälsoeffekter för oss själva.

Hantera stress

Här är tre sätt du kan minska stressen i ditt förhållande, under och efter semestern.

Prata först med och bekräfta varandra. Berätta för din partner att du förstår deras känslor. Prata om stora och små saker innan de eskalerar. Ibland döljer partner problem för att skydda varandra, men det kan det faktiskt förvärra saker. Dela dina känslor, och när din partner delar med sig i gengäld, avbryt inte. Kom ihåg, känna sig omhändertagen och förstådd av en partner är bra för ditt känslomässiga välbefinnande och främjar hälsosammare kortisolmönster, så att vara där för varandra och lyssna på varandra kan ha goda hälsoeffekter för både dig och din partner.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Härnäst visa din kärlek. Krama varandra, håll hand och var snälla. Även detta sänker kortisolet och kan få dig att känna dig lyckligare. En studie visade att ett tillfredsställande förhållande till och med kan hjälpa till att förbättras vaccinationssvar.

Påminn dig själv om att du är en del av ett team. Brainstorma lösningar, var varandras hejarklack och fira vinsterna tillsammans. Par som förenas att tackla stress är hälsosammare och mer nöjda med sina relationer. Några exempel: Gör middag eller gör ärenden när din partner är stressad; koppla av och minnas tillsammans; eller prova en ny restaurang, dans- eller träningsklass tillsammans.

Som sagt, det är också sant att ibland räcker inte dessa steg. Många par kommer fortfarande att behöva hjälp att hantera stress och övervinna svårigheter. Parterapi hjälper partner att lära sig att kommunicera och lösa konflikter effektivt. Det är viktigt att vara proaktiv och söka hjälp från någon som är utbildad att hantera pågående relationssvårigheter.

Så den här semesterperioden, berätta för din partner att du finns där för dem, helst medan du kramas. Ta varandras stress på allvar, och inga fler ögonrullar. Det är inte så mycket stressen i sig; det är så ni båda hanterar stressen tillsammans. Att arbeta som ett öppet och ärligt team är nyckelingrediensen till en sund och lycklig relation, under semesterperioden och in i det nya året.Avlyssningen

Om författaren

Rosie Shrout, biträdande professor i mänsklig utveckling och familjestudier, Purdue University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

varför värmepumpar 6 12
Varför värmepumpar och solpaneler är viktiga för det nationella försvaret
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, värmepumpar och vätgas är alla byggstenar i en ren energiekonomi. Men är…
social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
kommunicera med djur 6 12
Hur man kommunicerar med djur
by Marta Williams
Djur försöker alltid komma igenom till oss. De skickar ständigt intuitiva meddelanden till oss...
man. kvinna och barn på stranden
Är det här dagen? Fars dag vändning
by Kommer Wilkinson
Det är fars dag. Vad är den symboliska innebörden? Kan något livsförändrande hända i din...
problem med att betala räkningar och psykisk hälsa 6 19
Problem med att betala räkningar kan ta hårt på fäders mentala hälsa
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidigare fattigdomsforskning har i första hand utförts med mödrar, med ett övervägande fokus på låg...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.