Tänk på några vetenskapligt stödda sätt att hålla bränderna hemma 2021. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus
Det nya året kommer att bli bättre. Det måste bli bättre. Du kanske är en av de 74% av amerikaner i en undersökning som sa att de planerade att trycka på återställningsknappen den 1 januari och besluta att förbättra. De där Nyttårsbeslut fokuserar oftast på äta hälsosammare, träna, gå ner i vikt och vara en bättre person.
Beundransvärda mål, för att vara säker. Men att fokusera på kropp och själ försummar något lika viktigt: ditt romantiska förhållande. Par med bättre äktenskap rapporterar högre välbefinnande, och en ny studie visade att ett bättre romantiskt förhållande inte bara främjade välbefinnande och bättre hälsa nu utan det dessa fördelar sträcker sig in i framtiden.
Lektionen är tydlig: Din relation är viktig. Lös för att få det rätt.
Det betyder inte att du måste vara perfekt. Men här är sju resolutioner baserade på ny psykologisk forskning som du kan göra detta nyår för att hålla ditt förhållande starkt.
1. Sätt dig själv för framgång
Justera din inställning så att du ser din relation som en nyckel källa till positiva upplevelser. Psykologer gillar mig kallar detta för att öka din sociala strategi motivation. Istället för att bara försöka undvika förhållandeproblem, söker de med en inställningsmotivation det positiva och använd dem för att hjälpa relationen.
Så här: Föreställ dig en konversation med din partner. Att ha en mer tillvägagångssättsmotivation låter dig fokusera på positiva känslor när du pratar och se din partner som mer lyhörd för dig. Din partner får också en explosion av positivitet, och i gengäld ser du dig som mer lyhörd. En partners goda vibbar sprider sig över till den andra partnern, vilket i slutändan gynnar båda. Efter ett år när ditt förhållande kanske har känt enastående externa påfrestningar är det bra att börja lägga grunden för att dra nytta av alla positiva effekter.
2. Var optimistisk
Medan saker i det förflutna kanske inte alltid har gått som du ville, är det viktigt att vara optimistisk om framtiden. Men rätt typ av optimism spelar roll. A 2020 forskningsstudie från Krystan Farnish och Lisa Neff fann att i allmänhet tittade på den ljusa sidan av livet gjorde det möjligt för deltagarna att hantera relationskonflikter mer effektivt - som de uttryckte det, bättre kunna "skaka av det" - än de som var optimistiska specifikt om deras förhållande.
Det verkar som om människor fokuserar alla sina rosiga förväntningar bara på deras förhållande, det uppmuntrar dem att förutse några negativa upplevelser med sin partner. Eftersom det är orealistiskt även i de bästa relationerna, ställer det upp dem för besvikelse.
3. Öka din psykologiska flexibilitet
Försök att gå med flödet. Arbeta med andra ord med att acceptera dina känslor utan att vara defensiv. Det är OK att justera ditt beteende - du behöver inte alltid göra saker som du alltid har eller gå till de platser du alltid har gått. Sluta vara envis och experimentera med att vara flexibel.
En ny studie av Karen Twiselton och kollegor fann det när du är mer flexibel psykologiskt, förhållandet kvalitet är högre, delvis för att du upplever mer positiva och färre negativa känslor. Att till exempel navigera i den årliga utmaningen av helgdagar och familjetraditioner är ett förhållande mittfält. Men om båda parter går tillbaka från en ”måste göra” -mentalitet till förmån för ett mer anpassningsbart tillvägagångssätt, blir förhållandet harmoni större.
När ni båda har ett bra huvudutrymme är det lättare att hålla förhållandet i rätt riktning. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Det är OK att sätta "mig" före "vi"
Det är lätt för vissa människor att spela den självuppoffrande martyren i sitt romantiska förhållande. Om detta låter som du, försök att fokusera mer på dig själv. Det gör dig inte till en dålig person eller en dålig partner. När du är psykiskt frisk drar din partner och din relation också nytta.
Ny forskning identifierad fyra huvudegenskaper som ingår i god mental hälsa: öppenhet för känslor, värme, positiva känslor och rakhet. Dessa egenskaper hjälper till att vara tydligare om vem du är, känna dig bättre om vem du är, uttrycka större optimism och mindre aggression, utnyttja andra mindre och uppvisa mindre antisocialt beteende. Du kan se hur det som är bra för dig i det här fallet också skulle vara bra för din partner.
5. Gör något för din partner
Men det handlar inte bara om dig. Att sätta din partner först en del av tiden och tillgodose din partners önskemål är en del av att vara ett par. En 2020-studie av Johanna Peetz och kollegor fann det prioritera din partner får dig att känna dig närmare dem, ökar positiva känslor, minskar negativa och ökar upplevd relationskvalitet.
Under det nya året, leta efter sätt att ge din partner några vinster. Låt dem komma fram från tid till annan och stödja dem i vad de vill göra, utan att uteslutande prioritera dina egna önskemål och behov.
6. Var inte så hård mot dig själv
Så många nyårsresolutioner fokuserar på kroppsbild. Strävan att äta bättre och träna härrör ofta från samma mål: en hetare kropp. Ändå, forskning från Xue Lei visar att du kanske inte riktigt vet hur din partner vill att du ska se ut.
Kvinnor tenderar att överskatta hur tunn manliga partners vill att de ska vara. På samma sätt tror män att kvinnliga partner vill att de ska vara mer muskulösa än kvinnor säger att de gör. Det kan verka ofarligt, men i båda fallen är individer mer kritiska och krävande gentemot sig själva, delvis baserat på felläsning av vad en partner verkligen vill.
Att ta hand om fysisk kontakt har många uppgångar för din relation. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Håll kontakten
Jag sparade det enklaste objektet på listan för sist: Rör vid din partner mer. När Cheryl Carmichael och kollegor följde 115 deltagare under en 10-dagarsperiod, de fann att initiera och ta emot beröring - saker som att hålla hand, kela, kyssa - var förknippade med både en ökning i närhet och förhållandekvalitet. Det är viktigt att beröras av din partner har den extra fördelen att du känner dig mer förstådd och validerad. Vem kunde inte använda mer av det under det kommande året?
Om författaren
Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar
av Gary Chapman
Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert
av John M. Gottman och Nan Silver
Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv
av Emily Nagoski
Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek
av Amir Levine och Rachel Heller
Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap
av John M. Gottman
Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.
