Bild av Arkitekt och konstnär.


Berättat av Marie T. Russell.

Se videoversionen på InnerSelf eller på Youtube
  

Under 99.9 % av mänsklighetens historia handlade vårt sätt att leva om anknytning. Vad våra jägare-samlare förfäder prioriterade framför allt var vår koppling till oss själva, varandra och den levande världen.

På en biologisk nivå är ett kopplingssystem inbyggt i varje människa. Detta biologiska system kopplar samman den neurala regleringen av ansiktet och rösten med hjärtat och andetag. När vi känner oss trygga tar det oss in i fysiologisk reglering och anpassade relationer med andra. Detta anslutningssystem är, biologiskt, roten till hälsa och välbefinnande.

Kan du känna det? När den här kretsen är online mår du bra. Men vad händer om det är offline?

Att föra detta system online brukade vara vår kulturs uppgift. Kultur är, genom en lins, en uppsättning metoder som innehåller neurala övningar för att lära människor hur man kan ansluta. Som transdisciplinär psykologiforskare Darcia Narvaez, Ph.D., förklarar:

När en kultur verkar utifrån denna baslinje uppvisar dess människor moraliskt beteende. De har en känsla av att vara kopplade till något större än de själva. De uppvisar höga nivåer av fysisk, känslomässig, mental och andlig hälsa. De finns i ett harmoniskt förhållande till den levande världen.

Men om du tar en titt på det moderna samhället är det plågsamt uppenbart att vi helt misslyckas inom var och en av dessa domäner – så katastrofalt faktiskt att det hotar att undergräva integriteten hos den terrestra biosfären (om vi inte dödar varandra först).
Så hur kan vi få våra anslutningskretsar online om vår kultur aktivt motarbetar oss?

1. Börja med säkerhet och nedväxlingsnöd

Nyckeln till att slå på vårt biologiska kopplingssystem är en känsla av säkerhet; vi måste känna oss trygga innan vi kan göra något mer. Ta in detta, för vi lever i en kultur som orättvist fördelar säkerheten. Vi har tagit denna grundläggande mänskliga rättighet och förvandlat den till ett privilegium, ett som de som besitter den tar för givet så djupt att de inte vet att det är grunden för deras eget välbefinnande.

Att ha tillgång till rent dricksvatten, att ha tillräckligt med mat, att bo i ett område där man inte är rädd att bli skjuten: det är rättigheter som har blivit privilegier i vårt mycket ojämlika samhälle. Att kunna gå på gatan utan att bli aggressiv eller mikroaggressiv på grund av ditt kön, ras eller religiösa övertygelse. För många av oss utlovades aldrig säkerhet.

Därför måste vi börja med att vårda upplevelser av trygghet, både ensamma och i gemenskap. Hur känns det i din kropp när du känner dig trygg?

Om du inte känner dig säker måste du växla ner din kropps reaktion på hotfulla upplevelser innan du kan vara öppen för anslutning.

2. Kartlägg dina förbindelser

Eftersom anslutning är grunden för vår hälsa och lycka bör vi fråga oss själva: "Vad är jag kopplad till? Och till vem?"

När du vet vad du är kopplad till har du en karta över de källor som kommer att ge upphov till ditt välbefinnande. Det är en karta över vad den buddhistiska munken Thích Nh?t H?nh kallade Interbeing. 

När moderna människor börjar kartlägga sina kopplingar inser många att de inte spenderar tillräckligt med tid, uppmärksamhet eller omsorg för att ge dem näring. Låt oss ändra på det. Som vår mentor John Stokes, grundare av Spårningsprojektet, påminner oss, ”Det vi inte pratar med förstår vi inte. Det vi inte förstår fruktar vi. Det vi fruktar, förstör vi." Att vända på detta är lika enkelt som att lära sig att prata med – och få kontakt med – livet som omger oss och sedan märka hur vi känner när vi gör det. 

3. Ge näring åt dina kontakter

När du börjar se en karta över dina kontakter, fokusera på att stärka de som betyder något. Vi ger näring åt kontakter med vår uppmärksamhet, och när de får näring, blir dessa relationer starkare. 

San-buskmännen i Sydafrikas Kalahariöknen kallar denna process "att bygga rep". San-kulturen är den äldsta kontinuerliga kulturen i världen, med en muntlig historia som går tillbaka mer än 100,000 XNUMX år. De som fortfarande lever i dessa förfäders jägar- och samlarlivsvägar är mästare på djup naturanknytning.

San bushmen säger att när en person går ut i naturen och känner igen ett enskilt djur, bildas en liten energisk tråd mellan de två varelserna som ett resultat av denna "sanna seende". Det sydafrikanska zuluordet sawubona återspeglar denna medvetenhet. Varje ytterligare igenkänning stärker tråden: snart blir det ett snöre, sedan ett rep.

De säger att att vara en bushman är att skapa rep med hela skapelsen. Vi borde alla göra det till en praxis att bygga våra egna rep.

4. Gör det till en daglig övning

Vi behöver ge näring åt våra kontakter varje dag, särskilt i ett ögonblick när mänskligheten har krupit ut från en tvåårig "anslutningsfasta" och hotande hot omger oss. Mikroögonblick av anslutning – att se någon le, ge eller få en kram eller en klapp på axeln – dessa stunder av ömsesidighet och relation är näring för vår kropps anslutningssystem. 

När dessa ögonblick av anslutning saknas eftersom vi inte kan se varandras ansikten eller bli berörda av våra vänner, driver vårt nervsystem mot försvar: kamp, ​​flykt och avstängning. Eftersom våra nervsystem utformades för att svara på hot, driver vi gravitationsmässigt mot stress. För att undvika detta måste vi stärka våra kontakter.

Gör det till en övning att ge dig själv anslutning dagligen. Vi kan söka och upprätthålla kontakt med andra genom medveten rörelse, meditation, bön, utövande av solidaritet, soldatfrid, arbeta med händerna, spela ett instrument, leka med ett husdjur, le mycket, uttrycka tacksamhet, engagera sig i kreativa övningar eller spendera tid i naturen. Anslutning uppstår när vi är uppriktiga. Undersök vad du är ansluten till och öva på att ge näring till dessa kontakter med regelbundenhet.

5. Hacka ditt anslutningssystem i ett nafs

På en fysiologisk nivå kan stimulering av den ventrala vagala aspekten av ditt autonoma nervsystem "hacka" in i ditt anslutningssystem. Det här är egentligen inte saker du skulle göra för nöjes skull, men de är mekaniska sätt att växla ditt system från "av" till "på" som kan återställa ditt anslutningssystem.

Doppa ansiktet i kallt vatten. 
Försök. Ditt nästa andetag kommer att bli annorlunda.

Sträck ut din tunga. 
Använd spetsen på tungan som ett sonderingsverktyg: Rör hakan med den. Sträck ut den och vicka på den. Föreställ dig att tungspetsen är ansluten, genom känsla, hela vägen till tåspetsarna. Se om du kan sondera och spåra vägen mellan din tunga och din tarm. Detta är viktigt: att återupprätta förbindelsen mellan tunga och tarm är kärnan i denna övning; det är det som framkallar tillståndsskiftet.

Framkalla kräkningsreflexen. 
Kommer du ihåg hur du alltid känner så efter att du kräkts upp mycket bättre? Är det för att du har rensat bort något giftigt, eller för att kräkningar själv toner ditt ventrala vagala system? Jag gillar att föreställa mig att släppa det som fastnat inom mig som jag inte behöver. Det är okej om du faktiskt spyr. I många ceremonier kallas detta "att bli frisk".

Bär ner som om du har en tarmrörelse. 
Du behöver inte göra detta sittande på toaletten, men du kan. I det här fallet stimulerar du helt enkelt den reflexen mekaniskt.

Känn dina fötter på marken. 
Särskilt när människor känner sig oroliga, tappar de ofta kontakten med känslan av sina fötter på marken. De flesta skor hjälper inte eftersom vi inte kan känna marken genom dem. Att gå barfota, bära tofflor eller bära barfotaskor kan återställa vår kontakt med marken, sätta oss tillbaka i kontakt med en mer primär känsla av vitalitet och hjälpa oss att komma tillbaka till våra kroppar.

Låt din kropp röra sig. 
När du känner marken och hittar ditt andetag, låt din kropp röra sig som den vill. Låt det springa. Låt det varva ner. Se om du kan sluta begränsa hur den svarar. 

Våra kroppar skickar oss naturligtvis gåvor av reglering om vi slutar undertrycka dem. Vår socialisering hindrar oss ofta från att komma åt de resurser som våra kroppar skickar oss genom rörelse och ansiktsuttryck. Släpp taget. Ingen av oss har kontroll ändå. 

Copyright 2022. Med ensamrätt.

Bok av denna författare:

Återställande metoder för välbefinnande

Återställande metoder för välbefinnande
av Natureza Gabriel Kram.

I denna banbrytande volym tar anknytningsfenomenologen Gabriel Kram upp två grundläggande praktiska frågor: hur adresserar vi traumat och frånkopplingen som är endemiskt för den moderna världen, och hur slår vi på anslutningssystemet? Genom att förena banbrytande neurofysiologi med medvetenhetsteknologier från en mängd olika traditioner och linjer, kartlägger den här boken ett nytt tillvägagångssätt för att skapa välbefinnande med hjälp av den mest banbrytande vetenskapen och den äldsta av medvetenhetsmetoder. Den lär ut över 300 återställande metoder för välbefinnande för att få kontakt med sig själv, andra och den levande världen. 

För alla som har mött en svår barndom, vuxit upp med en känsla av att det saknas något i den moderna världen, eller längtar efter djupare kopplingar till sig själv, andra eller den levande världen, ger den här boken en karta till en (r)evolutionär inställning till välbefinnande så gammal att den inte har uppfunnits ännu.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. 

Om författaren

Natureza Gabriel Kram är kopplingsfenomenolog. Under de senaste 25 åren har han genomfört avancerade studier och forskning inom neurofysiologi, tillämpad mindfulness, social rättvisa pedagogik, djup naturanknytning, kulturell lingvistik och inhemska livsstilar med stöd från över 50 mentorer i 25 discipliner av välbefinnande från 20 kulturer. Han är sammankallande av Restorative Practices Alliance, grundare och VD för Applied Mindfulness, Inc., och medgrundare av Akademin för tillämpad socialmedicin.

Han är författare till flera böcker, bl.a Återställande metoder för välbefinnande, ett interaktivt kompendium med över 300 övningar som återställer helhet och välbefinnande. Läs mer på restorativepractices.com/books.