Bild av isilviu

Berättat av Marie T. Russell

Se videoversionen på InnerSelf  eller på Youtube

Relationer växer och avtar, sträcker ut och växer, skiftar och utvecklas. Vi förändras alltid och alla relationer vi har förändras också alltid. Ibland blir det gupp på vägen på resan.

Att ge den kalla axeln och ständigt kritisera är tydliga tecken på att problemen inte har lösts. Oavslutade affärer får oss att fokusera på det som inte fungerar. Den andra personen blir fienden snarare än en allierad. Du kan inte längre se vad som drog er samman. Du slutar göra just de saker som en gång väckte din kärlek.

Istället för att riskera långa, utmattande strider väljer vi att slå oss undan och dra oss undan, lägga energi på andra aktiviteter, som arbete, träning, tv och hobbyer, eller ta till grävningar, bedömningar och skyller. I alla dessa fall minskar intimiteten och olikheter blir hinder för närhet.

Efter att ha bott tillsammans under en period kan vi alltmer känna oss mindre öppna med vår partner och börja mura in oss. Sakta, långsamt inser vi att vi antingen måste ge upp och lämna eller kliva fram och prata om några specifika saker som har stört oss. Om du innerst inne vet att du verkligen älskar den du är med, måste du göra några ändringar för att hålla det goda du har turen att ha vid liv och blomstrande.

7 praktiska tips för att hjälpa kärlek och förståelse att blomma

Om du känner att du känner dig isolerad, separerad eller annorlunda än någon du bryr dig om, istället för att vältra dig i de känslorna, slå ut eller dra dig undan, gör tvärtom. Gör saker som skapar koppling.

Följ dessa sju riktlinjer för att hålla din kärlek vid liv:

1. Avstå från att berätta om sig själva för andra – använda termerna "du det här" och "du det"– oavsett om det är i form av oönskade råd, märkning, sarkasm, kritik, retas, skyller på, utvärderar, etc. Tala istället om vad som är sant för dig, ditt "jag" . Ge information om vad som händer för dig och om vad du känner, tänker, vill, behöver.

2. Ta upp en specifik incident i taget och börja inte släpa in allt, ända ner till diskbänken. Undvik orden "alltid" och "aldrig". Och undvik stora övergeneraliteter, som "Jag bryr mig inte längre om dig", "Du tänder på mig" eller "Du har aldrig något positivt att säga." Var specifik.

3. Lyssna med genuin uppmärksamhet. Ställ frågor och sträva efter att förstå den andra personen. Försvara dig inte och slå inte tillbaka med "du uttalanden" om du blir attackerad. Iaktta tystnad eller säg ditt "jag" - vad som är sant för dig. 
   
   Bestäm i så fall en tid för att prata och lyssna. När det finns skillnader behöver varje person oavbruten tid att prata om vad han eller hon tänker på medan den andre lyssnar, med en genuin önskan att förstå. Det här är inte en tid för en diskussion. Det är en tid att bara prata och lyssna. Medan du lyssnar, sträva efter att gå i den andra personens skor. När du pratar, prata om dig själv, inte den andra personen och vad de kan ha sagt eller gjort.

4. Håll ditt ord. Hålla de överenskommelser du gör. Att bryta mot ömsesidiga förståelser skapar separation. Förtroende bygger på integritet mellan dina ord och handlingar. När du behöver ändra ett avtal, prata om det i förväg.
   
   När du klargör missförstånd, om du brutit mot ett avtal, lyssna på personen som känner sig kränkt för att verkligen förstå deras känslor och synvinkel. Det är viktigt att komma till en plats där du kan känna empati med vad som är sant för dem. När de har berättat för dig och du förstår dem, säg vad du kommer att göra för att undvika framtida missförstånd. Håll sedan ditt ord.
   
   Om du känner att någon har brutit mot ett avtal med dig genom att inte agera i linje med den förståelse du tror att du hade, tala om hur du kände om den specifika händelsen och vad du vill ska vara annorlunda i framtiden.

5. Ge genuina uppskattningar och beröm. Leta efter det goda oavsett om det är en egenskap, kvalitet eller handling. Titta hårt. Den ligger begravd där någonstans. Sedan uttrycker det... ofta.

6. Vänlighetshandlingar eller osjälviskt givande kommer att gå långt i att främja känslor av anknytning och kärlek. Initiera fysisk kontakt (inte sexuell) för att nonverbalt ansluta genom en kram, klämma eller kärleksfull blick. Fråga, "Hur kan jag hjälpa till just nu?" or "Vad kan jag göra?" och gör det. Att samarbeta och hjälpa till med en positiv attityd går långt för att smälta ett hjärta.
   
   Små gester erbjuder kärlek i en påtaglig form. Bli frivillig att diska. Gå ett ärende. Ta med blommor. Ring den andra personen på kontoret och lämna ett sexigt meddelande. Skriv en kärleksnotis. Planera en dejtkväll.

7. Kontakta en kurator eller psykoterapeut om du inte känner att du kan göra om din relation ensam, är det bra att ha en tredje part som kan ge input, stöd och vägledning.

När du implementerar dessa tips, se din kärlek växa. Små steg som görs omtänksamt kan förändra år av vana. Kom ihåg att kaptener styr enorma fartyg med små roder. Så ändra hur du agerar med dem du älskar och se hur allt förändras mot en ljusare horisont.

Med lite medvetenhet, uthållighet och övning kan du också navigera i vilka vändningar du än möter, och framgångsrikt hålla dina relationer på öppet hav.

Ett vanligt scenario och vägen igenom

Ett par kom in för kommunikationsrådgivning. De älskade varandra väldigt mycket men deras kommunikationsstil orsakade dem stridigheter.

Deras strategier för att interagera med varandra avslöjades snabbt. Hustrun insåg att hon inte pratade för hon var alltid mån om att hålla alla nöjda och upprätthålla lugnet. Maken tyckte på samma sätt att hans tysta tolerans var bäst. Hans inställning var att inta en "vad som helst" attityd till vad hans fru och barn sa, även när han inte höll med. Alltför ofta tröttnade han på situationen och slog sedan ut verbalt genom att svordomar och skrik.

Det tydliga kommunikationsproblemet här är att ingen av stilarna håller kärleken flödande. Båda sätten att ineffektivt kommunicera skapar färre känslor av anknytning och ökat missförstånd. Kärlek bygger på att känna sig förstådd. Det är den vi blir kära i, en person som verkligen "får vem vi är" och visar uppskattning även när vi inte håller med. Det är den känslan vi vill vårda och underhålla med familj, vänner osv.

Receptet för dessa två typiska men dysfunktionella sätt att arbeta är detsamma och det är ingen överraskning. Detta par måste vara engagerade i att följa Attityd Reconstructions 4 regler för kommunikation, särskilt de två första reglerna:

1) Den första regeln är "prata om dig själv." Det här är vår domän. Det är lämpligt att dela med oss ​​av vad vi känner, tänker, vill och behöver. När vi avslöjar information om oss själva, främjar det närhet.

2) Den andra regeln är att förbli specifik och konkret. Det är vad vi gör med allt från musik till arkitektur till datorer; och vad vi måste göra när vi kommunicerar. När vi förblir konkreta kan andra förstå vad vi säger - ämnet, vår begäran och våra gränser. Detta kommer att minimera förvirring och maximera fred.

Det här skulle bli ett nytt territorium för dem båda eftersom var och en hade för vana att inte säga något av olika anledningar. Men de var båda villiga att prova detta storslagna experiment.

Efter mycket träning blev det häftiga resultatet att varje gång de offrade att tala om vad som var sant för dem själva, kände de det i kroppen (visceralt). Tidigare hade de känt att dessa förnimmelser var något de bara var tvungna att leva med. Nu insåg de att deras fysiska symptom låter dem veta att de behövde ändra sina kommunikationsstrategier. De kunde. Välj istället att säga sitt "jag" om ett specifikt ämne.

Med mycket övning och flit kunde de kommunicera effektivt och kärleksfullt och ta sin relation till nya höjder.

© 2022 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/