Både män och kvinnor måste lära sig att tala upp för att ta hand om sina liv och odla meningsfulla relationer! Detta gäller skol, arbete, företag, familj och sociala evenemang.
För det mesta använder vi samma skäl för att inte tala upp, till exempel:
* Jag vill inte gunga båten - jag vill behålla status quo
* Jag vill inte att andra ska ha några känslor - vara upprörd, rädd, sårad, arg
* Jag vill inte höra vad de måste säga för att jag är arg och när jag är arg, är jag övertygad om att min väg klart är rätt sätt
* Jag vill undvika konflikter till varje pris
* Jag vill inte dömas
Men vi betalar ett högt pris för att fylla det - genom att gå tyst, stonewalling, sulking och dra tillbaka. Vi befinner oss i nåd av andras stämningar och dåliga beteende. Dessutom, och ännu viktigare, förlorar vi vår glädje, kärlek och fred - hörnstenarna i Attitude Reconstruction.
Var är min glädje? Förlorade eftersom jag misslyckades med att hedra mig själv genom att tala upp. Jag är olycklig för att jag har offrat talat min sanning.
Var är min kärlek? I stället för att känna sig ansluten och vara en del av det kollektiva energiflödet, är jag miljon miles bort. Jag känner mig isolerad och annorlunda.
Var är min fred? Det här ögonblicket känns inte säkert. Jag känner mig orolig och defensiv.
Ett exempel
Här är ett bra exempel som illustrerar receptet jag erbjuder för att kunna prata framgångsrikt. Under en session satt en fru på soffan med sin man. Hon försökte dela hennes hälsoproblem med honom. Vid sin första paus började han ge sina rekommendationer för botemedel.
Jag lutade sig framåt och sade till henne: "Och när han ger dig sin åsikt, och det är det sista du vill i världen, med den sötaste, mest kärleksfulla rösten du kan mala, säg"Älskling, jag vill bara lyssna på några minuter just nu."
Jag fortsatte att coacha henne genom att berätta för henne att nyckeln är att säga det lätt och upprepade gånger tills han slutar och refokuserar på vad hon säger.
Och vad sa galgen på soffan efter allt det? "Det skulle vara nytt för mig!" I en tidig ålder hade hon lärt sig att klara sig genom att gå in i hennes "allvarliga broderande" läge och avlägsna sig själv. Hennes man delade att han hatade det när hon gjorde det.
Fem tips för hur man talar effektivt
1. Att prata betyder inte att du kan hålla fast på mikrofonen och prata så länge du vill. God kommunikation och känsla måste vara delad femtiofemtio. Halva tiden, tala om dig själv. Den andra hälften lyssna kärleksfullt för att förstå vad den andra säger.
2. Prata om dig själv och vad som händer för dig. Det här är inte "lyssna på mig medan jag berättar om dig." För båda eller alla involverade deltar fokusen på dig själv. Så här uppstår känslor av närhet. Omvänt, när vi ger andra oönskade råd, sätter vi oss runt på någon annans territorium utan tillstånd. Detta sätter scenen för krig och animositet.
3. Om någon avbryter dig efter att du har sagt att du bara vill lyssna på (gamla vanor dör långsamt), försiktigt men noga påminna dem om att det här är dags för dem att bara lyssna. Bevis inte och låt dem fortsätta eller så skickar du meddelandet att du inte menar vad du säger.
4. Om din lyssnare reagerar med intensiv ilska, säg bara att det här inte verkar vara en bra tid för dig att dela, så du kommer att se ditt ämne på en mer neutral tid. Det är svårt att få bra mottagning när någon inte är öppen för att höra, så byt ämne men kom ihåg att du måste tala upp någon gång för att inte offra ditt välbefinnande.
5. När du är klar med vad du vill säga kan du begära visningar, känslor, förslag eller feedback, IF (och bara om) du vill ha dem.
Fördelarna med att prata upp
Den största fördelen är att vi inte längre känner som ett offer och tar personligt ansvar för att skapa den livskvalitet vi vill ha.
Vad vi alla verkligen vill ha i våra sociala relationer, särskilt med familjemedlemmar, är att må bra om oss själva, att känna oss kopplade / dela / känna sig del av ett lag och veta att vi är säkra i vår egen lilla stam.
Jag kallar dessa medfödda begär de ultimata attityderna. En attityd är förknippad med var och en av de tre känslorna - glädje, kärlek och fred. När vi upplever glädje vet vi att vi är värdiga oavsett vad. När vi känner kärlek vet vi att vi är alla samma och accepterar våra skillnader. Och när vi känner fred, känner vi oss otvivelaktigt lugna och rotade i vår sanna väsen. Det här är de tre ultimata attityderna.
När den andra personen har coaxed dig att prata eller du äntligen talar om något du vet att du har undvikit väntar mer glädje, kärlek och fred.
Vi vill alla bara bli förstått, även lyssnat på - att ses för "oss" som en värdig varelse. Så skrämmande som det kan verka i början garanterar jag att talar kommer att ge stora belöningar och genombrott. Var djärv och prova. Du kommer att bli mer autentisk och dina relationer kommer att fördjupas. Du kommer att ta reda på vem som är på din sida.
Här är dina magiska ord för att ställa upp scenen för att du ska kunna prata utan inblandning:
"Jag vill bara lyssna på några minuter just nu."
© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred
* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
