Kommunikation

Hur pratar du själv kan spara ditt äktenskap

Hur pratar du själv kan spara ditt äktenskap

Människor blir inte bara upprörd.
De bidrar till deras upprördhet.

                                                      - ALBERT ELLIS

För ett bra äktenskap, vem är den viktigaste personen med vilken du borde kommunicera bra? Om du tror att det är din make, tänk igen. Den viktigaste personen att konversera med konstruktivt är själv!

Du behöver inte försöka lösa alla situationer genom att prata med din partner. Självpresentation hänvisar till de meddelanden vi säger till oss själva. Du kan ändra destruktiva meddelanden som du berättar för dig själv. Här är den femstegsmetod som föreslagits av psykologen Pamela Butler, doktor, författare till Prata med dig själv: Hur kognitiv beteendeterapi kan förändra ditt liv:

Steg 1. Var medveten.

Lyssna på ditt eget självtalande.

Steg 2. Utvärdera.

Bestäm om din inre dialog är stödjande eller destruktiv.

Steg 3. Identifiera.

Bestäm källan till det kognitiva distorsions- eller tänkfelet som upprätthåller ditt inre tal. Är det:
de Driver, ett inre själv som beordrar dig att vara perfekt, skynda dig, vara stark, snälla andra, eller försök hårt;
de Tillslut, ett inre jag som katastrofiserar, självmäklare, självdömmer på negativa sätt och ställer strikta krav; eller
de Confuser, ett inre jag som gör godtyckliga slutsatser, misslyckas med att vara medveten om hela bilden, övergeneraliserar och gör andra kognitiva störningar?

Steg 4. Stöd dig själv.

Byt ut ditt negativa självtalande med tillstånd och självbekräftelse. Om du till exempel är benägen att behaga andra för ofta på egen bekostnad, kan du ersätta negativ självtalande med tillåtelse genom att säga: "Ibland är det viktigt för mig att göra eller säga vad jag vill, även om jag gör det tackar inte min partner för tillfället. "

Steg 5. Utveckla din guide.

Bestäm vilken åtgärd du behöver ta, baserat på din nya stödjande position.

Hustruens självtalande ger värdering för sin man

I det här exemplet använder en fru sig själv när hon är i en funk över att hennes man bor i ett relativt lågt betalande jobb när hon tror att han skulle kunna tjäna mycket mer på annat håll. Hon frågar sig själv de fem frågorna, som antyddes av Dr. Butler, och svarar på var och en:

1. Vad säger jag själv?

"Jag säger till mig själv att min man inte är tillräckligt bra; han är lat. Med sin förmåga och erfarenhet borde han ha ett jobb som betalar mer. Men han stannar bara där han tjänar mycket mindre än han kunde. "


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

2. Hjälper jag självtalande?

"Nej, det är inte, för att det gör mig till ånger min man."

3. Är drivrutinen, Stoppare eller Confuser operativ?

"Min förvirrande orsakar att jag misslyckas med att vara medveten om hela bilden."

4. Vilket tillstånd och självbekräftelse ska jag ge mig själv?

"Jag ger mig tillåtelse att vara medveten om hela bilden: Min man valde med vilseledande ett lågt stressarbete för att han vill kunna slappna av på kvällar och helger. Jag gillar hans lättillgängliga natur och lockades till honom i första hand på grund av det. Jag skulle inte vara lycklig gift med en konkurrenskraftig typ som kommer hem från jobbet alla stressade ut. "

5. Vilka åtgärder kommer jag att ta baserat på min nya stödjande position?

"Jag kommer att komma ihåg att uppskatta att ha en man som kommer hem i gott humör, pratar med mig, spenderar tid med våra barn och gör sysslor. Om jag är oroad över pengar kommer jag att ekonomiera eller räkna ut en väg att tjäna mer mig själv .”

Kommunicera med dig själv är effektiv

Detta exempel visar hur effektivt det är att kommunicera med dig själv. Det var mer konstruktivt för denna hustru att känna igen och omvandla hennes självprata till ett mer stödjande meddelande än att konfrontera sin man med vad som hade stört henne.

Genom att tillämpa de fem stegen med självprata kan vi få oss att göra negativa antaganden om vårt själv eller vår make som kanske inte är korrekt. Om vi ​​hoppar över femstegsprocessen är det lätt att hoppa från en ohjälpsam tanke till vrede, självmedlidande eller annat destruktivt beteende som bygger på en falsk tolkning av vår partners beteende.

Människans självprata hjälper till att övervinna panik om hans äktenskap

I det här exemplet känns en make upprörd eftersom hans fru inte har svarat för en tid sedan på sina försök att prata med henne. Hon ser irriterad och svarar på sina frågor i monosyllables.

Mänets ursprungliga tankar är "Hon älskar mig inte längre." Han känner sig upprörd och rädd att hon kommer att lämna honom. Det korsar sig för att konsultera en advokat för att klargöra sina lagliga rättigheter.

Insåg att han arbetar själv upp till panik, bestämmer sig för att använda självtalande.

Först erkänner han att tänkande att hans fru inte längre älskar honom är inte hjälpsam, eftersom det gör honom osäker på sitt äktenskap. Han bestämmer att hans Stopper fungerar och orsakar honom catastrophize - det vill säga att anta det värsta.

Han ger sig då tillstånd att komma med detta mer realistiska, hjälpsamma budskap till sig själv: "Jag kommer ihåg att hon berättade för mig igår att hennes jobb har blivit väldigt stressigt på senare tid eftersom hon täcker för en semestermedarbetare. Hon är telefon hela dagen och får knappast någon driftstopp. Jag kan se hur hon inte skulle vilja chatta efter en sådan dag. Vi älskar fortfarande varandra. "

Han bestämmer sig för en handlingsplan: han kommer att ge henne så mycket utrymme som hon behöver. Han bestämmer sig också för att erbjuda henne en ryggmassage, en kopp te eller något annat hon kanske vill.

Betydelsen av självtalande

Kan du se hur självtalande tekniken kan hindra dig från att vika i destruktiva tankar, vilket lätt leder till onda känslor. reaktiva, "Jag ska visa dig" beteenden; och andra åtgärder som avstår från din partner?

Betydelsen av självtalande kan inte överdrivas. Genom att använda denna färdighet vid rätt tidpunkt kommer du sannolikt att bli mer mottaglig och empatisk mot dig själv och din make.

© 2014 av Marcia Naomi Berger. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,

Nytt världsbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikel Källa:

Äktenskapsmöten för varaktig kärlek: 45 minuter en vecka till förhållandet du alltid har önskat av Marcia Naomi Berger.Äktenskapsmöten för varaktig kärlek: 45 Minuter i veckan till förhållandet du alltid har önskat
av Marcia Naomi Berger.

För mer info eller för att köpa den här boken på Amazon.

Om författaren

Marcia Naomi Berger, författare till: Äktenskapsmöten för varaktig kärlekMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, är författare till Äktenskapsmöten för varaktig kärlek. Hon coachar, konsulterar och talar nationellt och har tjänstgjort på kliniska fakulteten vid University of California School of Medicine. Strax efter att ha gifte sig började hon och hennes man David hålla veckobröllopsmöten. Nästan tjugosex år senare fortsätter de att hålla dem. Hon säger, "Jag skattar vår tid att återansluta varje vecka. Vi uttrycker uppskattning, koordinerar sysslor, planerar datum och talar om någon oro. Våra möten ger stängning, vilket inte betyder något ont." Besök henne online på http://www.marriagemeetings.com

Titta på en video med författaren: Äktenskapsmöten för varaktig kärlek

Läs författarens svar på vanliga frågor om äktenskapsmöten.

Fler artiklar av denna författare

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
Betydelsen av måndag: Den konstgjorda vallningen av tiden
Betydelsen av måndag: Den konstgjorda vallningen av tiden
by Paul Pearsall, Ph.D.
Forskning visar att du är mer benägna att dö av hjärtinfarkt eller stroke på måndag morgon än ...
ung vit man klädd i en kostym som står i från stängda dörrar
Mentorer, män och lutade in i stängda dörrar
by Areva Martin
I ett utdrag ur hennes nya bok, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, kvinnors rättigheter...
De fyra huvudstilarna för husdjurskommunikation
De fyra huvudstilarna för husdjurskommunikation
by Cyndi Dale
Våra husdjur interagerar ständigt på den subtila nivån, riktar data till dig medan de hämtar ...

MEST LÄS

ögon förutsäger hälsa 4 9
Vad dina ögon avslöjar om din hälsa
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskare vid University of California, San Diego, har utvecklat en smartphone-app som kan...
återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.