Förhållanden

4 sätt att hitta ögonblick av kontakt med nära och kära och främlingar

en känsla av tillhörighet 7 30 
Tillgivenhet och tacksamhet kan uttryckas genom ord eller handlingar. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images

En kvinna och hennes fästman skämtar och skrattar tillsammans medan de spelar tv-spel efter en lång dag.

En nybörjare på college avbryter verbala trakasserier riktade mot en granne, som uttrycker tacksamhet när de går hem tillsammans.

En man får ett telefonsamtal för att bekräfta ett möte och hamnar i ett djupt och personligt samtal om rasism i Amerika med främlingen i andra änden av linjen.

Vart och ett av dessa scenarier återkallades av en forskningsdeltagare som ett ögonblick av meningsfull mänsklig anslutning. Ens känsla för som tillhör och känslomässig säkerhet med familj, vänner och samhällen byggs genom faktiska interaktioner. Som dessa exempel antyder kan dessa anslutningar komma i en mängd olika former och storlekar. Ofta små och flyktiga och ibland kraftfullt minnesvärda, stunder av anknytning uppstår med nära och kära och främmande, personligen och nätet.

Jag tillbringade de senaste åren med att utforska ögonblick av anslutning som en doktorand i psykologi, med ett särskilt öga mot hur människor upplevde en meningsfull koppling under pandemin. Det är inte bara en liten bonus att skapa dessa kopplingar; de har verkliga fördelar.

Att känna sig väl kopplad till andra bidrar till psykisk hälsa, mening i livet, Och även psykiskt välmående. När ensamhet eller isolering blir kronisk, mänsklig Hjärnorna och organ lida, vilket belastar en persons långsiktiga välbefinnande minst lika mycket som stora hälsorisker som fetma och luftföroreningar.

Forskare vet vilka typer av beteende som förstärker känslor av social anknytning. Här är fyra sätt att ansluta.

1. Hjärtat till hjärtat

För många människor är det första som kommer att tänka på när man frågar om meningsfulla kopplingar samtal från hjärta till hjärta. Dessa är viktiga ögonblick känslomässig intimitet. En person öppnar upp för något personligt, ofta känslomässigt och sårbart, och i gengäld kommunicerar en annan person förståelse, acceptans och omsorg – vad forskare kallar mottaglighet.

Till exempel skulle jag kunna öppna upp för dig om min nuvarande erfarenhet av att bli en ny far, och dela komplexa och värdefulla känslor som jag inte skulle avslöja för vem som helst. Om jag i det ögonblicket uppfattar att du verkligen "får" vad jag avslöjar för dig, att du accepterar mina känslor som giltiga, oavsett om du kan relatera till dem eller inte, och att jag betyder något för dig, då kommer jag förmodligen att känna en känsla av närhet och tillit.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

I känslomässigt intima stunder är personlig delning ofta ömsesidig, även om en känsla av anknytning kan uppstå oavsett om du är den som öppnar upp eller erbjuder lyhördhet.

2. Att ge och ta emot hjälp

Ett viktigt sätt att binda människor är genom ge och ta emot stöd. Det finns två typer av socialt stöd som ofta förekommer i ögonblick av anslutning. Instrumentellt stöd hjälper påtagligt till med det praktiska i en lösning. Till exempel, om du ger mig matvaror när jag är dåligt väder, skulle vi binda oss genom instrumentellt stöd.

Känslomässigt stöd är att vårda andras känslor. Om du tittade förbi för att ge mig en kram när jag är stressad, skulle detta vara känslomässigt stöd.

Hur som helst, dina handlingar är lyhörda: Du förstår min situation och genom att vidta åtgärder visar du att du bryr dig.

Även om det kanske inte är någon överraskning att du kan känna dig ansluten när någon erbjuder dig lyhörd vänlighet, fungerar det också åt andra hållet. Stödja andra skapar den känslan av anknytning, speciellt om du uppriktigt vill hjälpa och känner att din hjälp är användbar.

För att vara effektiv måste du dock svara på en annan persons behov snarare än din egen uppfattning om vad de behöver. Ibland innebär detta att erbjuda känslomässigt stöd för att hjälpa en annan person att lugna ner sig så att de kan ta itu med sitt eget problem, trots din egen önskan att hoppa in och lösa problemet åt dem.

3. Positiva vibbar

Sårbarhet och stöd är inget skämt, men meningsfulla interaktioner behöver inte vara dystra. Forskning visar att människor får en känsla av anknytning genom uppleva positiva känslor tillsammans. Och denna känsla av anknytning finns inte bara i ditt sinne. När två personer delar den här typen av god stämning koordinerar deras kroppar sig också. De synkroniserar, med samtidiga gester och ansiktsuttryck, och till och med biomarkörer som hjärtfrekvens och hormoner skiftar i liknande mönster.

Människor litar på dessa positiva, synkrona ögonblick som en grundläggande sammanbindande kraft som börjar i spädbarnsåldern, och människor fortsätter att söka efter synkrona interaktioner under hela livet. Tänk på roliga aktiviteter som sjunga och dancing tillsammans – de är förkroppsligade former av anslutning som faktiskt frisätter endorfiner som hjälper dig att känna dig bunden. Detsamma gäller för skrattar tillsammans, som kommer med bonusen som ett delat sinne för humor föreslår en liknande verklighetskänsla, vilket förbättrar anslutningen.

När någon berättar för dig om en positiv händelse i sitt liv är ett pålitligt sätt att förstärka banden att uppriktigt och entusiastiskt svara på deras goda nyheter: firar, gratulerar, säger ”Jag är så glad för din skull.

4. Bekräftande uttryck

De ögonblicken när du låter folk veta hur mycket du uppskattar, gillar eller älskar dem kan vara korta men kraftfulla. Att uttrycka och ta emot tillgivenhet och tack är särskilt väl undersökta sätt att binda. Direkta manifestationer av tillgivenhet kan komma i form av direkta verbala uttalanden, som att säga "jag älskar dig", eller fysiska uttryck, som att hålla hand.

Oprecision och ofullkomlighet

Anslutningsförsök kan kompliceras av två personers individuella uppfattningar och preferenser.

Människor är inte tankeläsare. Allas känsla för vad andra tycker och känner är i bästa fall måttligt exakt. För att känna samhörighet räcker det inte med att jag till exempel verkligen förstår dig eller bryr mig om dig. Om du inte uppfattar mig som förstående eller omtänksam när vi interagerar, kommer du sannolikt inte att gå därifrån och känna dig ansluten. Detta är särskilt ett problem när du är ensam, eftersom ensamhet kan leda dig till se dina interaktioner på ett mer negativt sätt.

Varje person har också olika preferenser för sätt att ansluta som mer tillförlitligt hjälper dem att känna sig bundna. Vissa människor älskar att prata om sina känslor, till exempel, och kan dras mot känslomässig intimitet. Andra kanske bara öppnar upp med dem de litar djupt på, men älskar att få kontakt med mer genom humor.

Naturligtvis behöver inte alla interaktioner vara meningsfulla ögonblick av anslutning. Även spädbarn och vårdgivare som är väl sammanbundna, eftersom de viktigaste relationerna är i ett observerbart sammanhängande tillstånd bara 30% av tiden.

Stunder av anslutning behöver inte heller vara extravaganta eller extraordinära. Helt enkelt rikta din uppmärksamhet mot andra när de vill ansluta ger stora relationsfördelar.

Att få insikt i olika sätt att ansluta kan ge dig möjlighet att öva på nya sätt att engagera dig med andra. Det kan också hjälpa dig att helt enkelt vara uppmärksam på var dessa ögonblick redan finns i det dagliga livet: Njuter av stunder när du känner dig nära till andra – eller till och med bara påminner om sådana händelser – kan förstärka den känslan av anknytning.Avlyssningen

Om författaren

Dave Smallen, Samhällsfakulteten i psykologi, Metropolitan State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

häxkonst och Amerika 11 15
Vad grekisk myt berättar om modern häxkonst
by Joel Christensen
Att bo på North Shore i Boston på hösten ger den underbara vändningen av löven och...
göra företag ansvariga 11 14
Hur företag kan prata om sociala och ekonomiska utmaningar
by Simon Pek och Sébastien Mena
Företag står inför ett ökande tryck att ta itu med sociala och miljömässiga utmaningar som...
ung kvinna eller flicka som står mot en graffitivägg
Tillfällighet som träning för sinnet
by Bernard Beitman, MD
Att ägna stor uppmärksamhet åt tillfälligheter tränar sinnet. Träning gynnar sinnet precis som det...
plötslig spädbarnsdöd 11 17
Hur du skyddar ditt barn från plötslig spädbarnsdöd
by Rachel Moon
Varje år dör omkring 3,400 XNUMX amerikanska spädbarn plötsligt och oväntat medan de sover, enligt...
en skorpion på en kvinnas ansikte, hennes ögon är slutna
Lär dig av ditt skuggdjur
by Dawn Baumann Brunke
Katten rörde mig aldrig, men ett outplånligt intryck av henne finns kvar. Det är mitt första minne av...
kvinna som håller hennes huvud, mun öppen i rädsla
Rädsla för resultat: misstag, misslyckande, framgång, förlöjligande och mer
by Evelyn C. Rysdyk
Människor som följer strukturen för vad som har gjorts tidigare har sällan nya idéer, eftersom de har...
Hur man går bortom rädsla
Hur man går bortom rädsla
by Steven Washington
Utan tvekan krävs det mod att möta våra rädslor, att vara villig att titta under ytan och...
att flytta tillbaka hem misslyckas inte 11 15
Varför att flytta tillbaka hem betyder inte att du har misslyckats
by Rosie Alexander
Tanken att unga människors framtid tjänas bäst genom att flytta bort från små städer och landsbygd...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.