Varför flexibilitet är nyckeln för lyckliga familjer och par

Människor som är psykiskt flexibla har bättre familje- och romantiska relationer, enligt ny forskning.

Sammanhängande familjer verkar dela några kritiska drag, är psykologer överens om. Att vara känslomässigt flexibel kan vara en av de viktigaste faktorerna när det gäller livslängd och övergripande hälsa i dina romantiska och familjerelationer.

Metaanalysen i Journal of Contextual Behavioral Science, som statistiskt kombinerade resultaten av 174 separata studier, tittade på acceptans- och engagemangsterapi, mindfulness och emotionreglering.

Forskarnas mål var att klargöra hur mindful flexibilitet å ena sidan och ouppmärksam, mindless och rigid inflexibilitet å andra sidan kopplades till dynamiken inom familjer och romantiska relationer.

"Enkelt uttryckt", säger medförfattare Ronald Rogge, docent i psykologi vid University of Rochester, "denna metaanalys understryker att det att vara uppmärksam och känslomässigt flexibel i tuffa och utmanande situationer inte bara förbättrar individernas liv, det kan också stärka och berika deras nära relationer. ”


innerself prenumerera grafik


Vad är psykologisk flexibilitet?

Psykologisk flexibilitet definieras som en uppsättning färdigheter som människor använder när de presenteras för svåra eller utmanande tankar, känslor, känslor eller upplevelser. Sådana färdigheter omfattar:

  • Att vara öppen för upplevelser - både bra och dåliga - och acceptera dem oavsett hur utmanande eller svår de kan vara
  • Att ha en uppmärksam uppmärksam medvetenhet om det nuvarande ögonblicket under det dagliga livet
  • Uppleva tankar och känslor utan att tvångsmässigt hålla fast vid dem
  • Att behålla ett bredare perspektiv även mitt i svåra tankar och känslor
  • Att lära sig att aktivt upprätthålla kontakten med våra djupare värderingar, oavsett hur stressig eller kaotisk varje dag är
  • Fortsätter att ta steg mot ett mål, även inför svåra upplevelser och bakslag

Motsatsen - psykologisk inflexibilitet - beskriver sex specifika beteenden, inklusive:

  • Aktivt undvika svåra tankar, känslor och upplevelser
  • Att gå igenom det dagliga livet på ett distraherat och ouppmärksamt sätt
  • Fastna i svåra tankar och känslor
  • Att se svåra tankar och känslor som en personlig reflektion och känna sig bedömd eller skamlig för att ha dem
  • Att tappa koll på djupare prioriteringar inom det dagliga livets stress och kaos
  • Att lätt avspåras av bakslag eller svåra upplevelser, vilket leder till att man inte kan ta steg mot djupare mål.

Psykologer anser att de styva och oflexibla reaktionerna på svåra eller utmanande upplevelser är dysfunktionella, vilket i slutändan bidrar till och förvärrar en persons psykopatologi.

Genom sin analys upptäckte medförfattaren Jennifer Daks, doktorand vid psykologavdelningen och Rogge att högre nivåer av olika former av föräldrars psykologiska flexibilitet inom familjer var kopplade till:

  • Större användning av adaptiva föräldrars strategier
  • Färre incidenter av slapp, hård och negativ föräldraskap strategier
  • Lägre upplevd föräldraskap stress eller börda
  • Större sammanhållning i familjen
  • Lägre barns nöd

Inom romantiska relationer kopplades högre nivåer av olika former av psykologisk inflexibilitet till:

  • Lägre tillfredsställelse för sig själva och deras partners
  • Lägre sexuell tillfredsställelse
  • Lägre emotionell support
  • Större negativ konflikt, fysisk aggression, anknytningsångst och undvikande av anknytning

Resultaten tyder på att psykologisk flexibilitet och oflexibilitet kan spela nyckelroller hos både par och familjer för att forma hur individer interagerar med människorna närmast dem, skriver de två.

Titta på filmer och prata ut dem

Metaanalysen, även kallad "studie av studier", cementerar och lägger till resultaten från Rogges tidigare arbete där han och ett team testade effekterna av att par tillsammans tittade på film och pratade om filmerna efteråt. I det arbetet visade Rogge och hans kollegor att par kunde föra medveten medvetenhet, medkänsla och flexibilitet tillbaka i sina relationer genom att använda filmer för att utlösa meningsfulla relationsdiskussioner, vilket ledde till både omedelbara och långsiktiga fördelar.

Studien, som genomfördes 2013, fann att ett billigt, roligt och relativt enkelt synsätt kan vara lika effektivt som andra mer intensiva terapeutledda metoder - mer än att halvera skilsmässans eller separationsgraden från 24 till 11% efter de första tre äktenskapsåren.

"Resultaten tyder på att manar och fruar har en ganska bra känsla för vad de kan göra rätt och fel i sina relationer", säger Rogge om den tidigare studien.

”Du kanske inte behöver lära dem en hel del färdigheter för att minska skilsmässan. Du kanske bara behöver få dem att tänka på hur de för närvarande beter sig. Och att fem filmer ger oss en fördel under tre år - det är fantastiskt. ” -

Om författarna

ursprungliga studien

bryta

Relaterade böcker:

De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar

av Gary Chapman

Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert

av John M. Gottman och Nan Silver

Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv

av Emily Nagoski

Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek

av Amir Levine och Rachel Heller

Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.

Klicka för mer info eller för att beställa

Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap

av John M. Gottman

Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa