Det är lite arbete involverat i lyckligt nog. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY
Tidigt är relationer lätt. Allt är nytt och spännande. Du går på datum, tar resor, tillbringar tid tillsammans och odlar avsiktligt upplevelser som låter din relation växa.
Då, någonstans på vägen, händer livet.
En studie om gifta par i 30- och 40-talen fann det deras äktenskapliga kvalitet minskade under ett år, när det gäller kärlek, passion, tillfredsställelse, intimitet och engagemang. Alltför ofta lyfter människor på axlarna och övertygar sig själva om att det är så här. Att byta till autopilot för förhållanden känns berättigad när du är kort i tid, har lite energi och måste fokusera på andra prioriteringar som karriärer och barn.
Det är då tvivel kan krypa in och fresta dig att trycka på återställningsknappen.
Men du kanske är för hård på en perfekt relation. Varje par upplever upp- och nedgångar, och även de allra bästa förhållandena tar ansträngning.
I stället för att komma ut är det dags att börja arbeta. Oavsett om ditt förhållande redan har fastnat i ett bråk, eller om du försöker undvika att hamna i ett, måste de flesta fokusera mer på vad som händer mellan "Jag gör" och "Jag vill inte vara med dig längre." Som relationsforskareJag föreslår följande fyra psykologiska forskningsbaserade strategier för att starta din plan för underhåll av relationen.
1. Använd tristess som en svängpunkt
Ingen räcker upp och säger: "Registrera mig för en tråkig relation." Men uttråkning tjänar ett syfte. Liksom din telefon indikerar att ditt batteri är svagt, är tristess ett system för tidig varning om att ditt förhållande behöver laddas.
Vid olika tidpunkter upplever alla relationer tristess. Psykologforskare Cheryl Harasymchuk och kollegor har utforskat hur människor reagerar. Till exempel, för att vända saker när du är uttråkad, faller du tillbaka på saker som är bekanta och får dig att känna dig självförsäkrad, som att ta en promenad i närheten? Eller väljer du tillväxtförbättrande aktiviteter - som att gå en vandring på en ny spår i en obekant park - för att blanda saker?
Det visar sig att studiedeltagarna föredrog tillväxtförbättrande aktiviteter när de var uttråkade, och när de fick chansen att planera ett datum införlivade de mer nyhet i dessa utflykter. I stället för att säga dig tillbaka till tristess oundviklighet - "Så här är relationerna" - använd tristess som en uppmaning till handling.
Hitta något lite ovanligt att göra tillsammans. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images
2. Fortsätt datera
I stället för att vänta på att tristess kommer att slå, skulle par vara klokt att vara mer proaktiva. Det är enkelt som att fortsätta till dags dato. Tidigt i förhållanden prioriterar par dessa en-till-en-utflykter, men börjar så småningom kusterna, precis när förhållandet kan använda ett extra boost.
För att återfånga den tidiga relationsmagin, visar forskning att par borde delta i nya, utmanande och intressanta aktiviteter. I stället för att sitta och stirra på dina telefoner, bör par bryta sin rutin och prova något annat. Det kan vara så enkelt som att prova en ny restaurang eller till och med en ny maträtt på en favoritplats.
Förgreningen motverkar inte bara tristess, utan att prova nya saker hjälper dig att växa som person. Allt detta smälter in i förhållandet, ökar nivåerna av passion, tillfredsställelse och engagemang.
I en studie bad forskare gifta par antingen spela spel som Jenga, Monopol, Scrabble och UNO, eller ta en konstklass tillsammans. Alla par ökade deras nivåer av oxytocin - det så kallade "kramhormonet" som hjälper partners att binda. Men paren av konstklass hade större oxytocinökningar och berörde varandra mer, kanske för att aktiviteten var nyare och längre utanför deras komfortzon. Denna nyhet kan uppmuntra dem att lita på varandra för försäkring.
Att skratta tillsammans och prata om en rom-coms centrala förhållande är fördelaktigt. fizkes / Shutterstock.com
3. Filmkvällar
Ser du inte efter att gräva ut dina oljefärger? Här är ett alternativ med lägre nyckel: Ta en plats i soffan och ha en par filmkväll. Under en månad bad forskare vissa par att titta på och diskutera en romantisk komedi som ”When Harry Met Sally,” medan andra gjorde en intensiv relation workshop. Snabb framåt tre år, och filmskådarna var mindre troligt att ha brutit upp.
Det är förmodligen inte bara att ta in någon film, utan snarare att titta på en romantisk berättelse ger par ett mindre hotande sätt att diskutera relationsfrågor. Det kan också hjälpa dem att se deras relation annorlunda. Det är viktigt, eftersom forskning från psykolog Eli Finkel och andra visar det visa din egen relation genom helt neutrala ögon hjälper par att hålla tillbaka minskningar i äktenskaplig kvalitet.
4. Hitta ljuspunkter
Aktiviteter är bra, men du måste också göra dagligt underhåll.
Det finns en gammal ordspråk inom psykologiforskning som "dåligt är starkare än bra”. För relationer betyder det ofta att fokusera på vad som är fel, samtidigt som man förbiser det som är rätt. Prata om självbedrägeri.
Naturligtvis kan du lika lätt hitta hur ditt förhållande trivs. Var mer avsiktlig om att märka ditt förhållande ljusa fläckar. Inte bara kommer du att uppskatta din partner mer, utan du kan också använd det som går bra för att förbättra mindre ljusa områden.
Fokusera på vad som faktiskt går bra. AllGo / Unsplash, CC BY
Alltför ofta väntar människor på att något går sönder innan de försöker fixa det. Att anta en underhållsmentalitet kan hjälpa din relation mer proaktivt.
En ny studie testade ett sätt att hjälpa par i redan friska relationer. Forskarnas ingrepp hade par som fullbordat forskningsbaserad positiv psykologaktivitet under fyra veckor såsom:
- Skriv historien om deras förhållande, fokusera på det positiva och dela sedan med sin partner
- Skriv ett tacksamhetsbrev till sin partner
- Identifiera deras partners styrkor och deras styrkor som ett par
- Skapa en lista över positiva ögonblick eller aktiviteter som partner vill dela med varandra. Välj en och planera en tid att göra det
- Skapa ett önskat lyckoschema och diskutera vilka små förhållanden tweaks kan hjälpa till att göra det till verklighet.
I slutet av månaden, jämfört med par på studiens väntelista, rapporterade deltagarna mer positiva känslor, bättre relationsfunktion och förbättrad kommunikation. Ytterligare en månad senare förblev deras genomsnittliga relationsfunktion bättre än jämförelsegruppen.
Få människor tycker om att städa, tvätta eller klippa gräsmattan. Ändå, om du försummar dessa uppgifter, försvinner livet snabbt. Din relation är precis densamma. Snarare än att tänka på ersättningar när din relation visar tecken på slitage, investera tid och energi i lite underhåll. Att använda någon av eller alla dessa enkla att implementera strategier bör inte bara hjälpa en relation att överleva, utan förhoppningsvis till och med trivas.
Om författaren
Gary W. Lewandowski Jr., professor i psykologi, Monmouth University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om par från Amazons lista över bästsäljare
"De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert"
av John Gottman och Nan Silver
Denna bästsäljande bok ger praktiska råd och strategier för att bygga och upprätthålla ett starkt och hälsosamt äktenskap. Med utgångspunkt i årtionden av forskning, skisserar författaren sju nyckelprinciper för att skapa ett framgångsrikt partnerskap, inklusive att förbättra kommunikationen, hantera konflikter och främja intimitet.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
av Sue Johnson
Den här boken ger en steg-för-steg-guide för att förbättra kommunikationen och stärka känslomässiga band i romantiska relationer. Utifrån principerna för anknytningsteorin erbjuder författaren praktiska råd och övningar för par som vill fördjupa sin koppling och bygga en mer tillfredsställande relation.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Love Dare"
av Alex Kendrick och Stephen Kendrick
Den här populära boken erbjuder en 40-dagars utmaning för att hjälpa par att stärka sin relation och växa närmare varandra. Varje dag presenterar en ny "våg", som att uttrycka tacksamhet eller utöva förlåtelse, utformad för att fördjupa kopplingen mellan partners.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Män är från Mars, kvinnor är från Venus: Den klassiska guiden till att förstå det motsatta könet"
av John Gray
Denna klassiska bok erbjuder en humoristisk och insiktsfull titt på skillnaderna mellan män och kvinnor i relationer. Författaren ger praktiska råd för att överbrygga klyftan och förbättra kommunikationen mellan partners.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Relationship Cure: En 5-stegsguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap"
av John Gottman
Den här boken ger ett forskningsbaserat tillvägagångssätt för att förbättra relationer av alla slag, inklusive romantiska partnerskap. Författaren beskriver fem viktiga steg för att skapa starkare och mer tillfredsställande kontakter med andra, med utgångspunkt i sin omfattande erfarenhet som parterapeut och forskare.
