Konstverk: Ida Waugh (d. 1919)

Har du inte någonsin velat att du kunde gå tillbaka i tiden och berätta för ditt yngre själv vad du vet nu? Följande övning gör att du kan göra nästa bästa sak.

Neurovetenskapstudier visar att vi varje gång vi granskar det förflutna, bearbetar vi minnet så att det är omkonsoliderat annorlunda och hjärnan lagrar det som ett lite förändrat minne. När du laddar upp ett negativt minne löser du upp trauman och kan se upplevelsen ur ett större perspektiv. Du kan vara medveten om att du överlevde trots att det fanns förlust och det finns anledning att gå vidare. Fritt från det grepp som trauman innehar, kan du ofta bli medveten om externa och interna resurser som du kanske inte kände till.

När du granskar positiva minnen kan du använda de resursfulla tillstånd som åtföljer dem i nuet för problemlösning. Varje minne fungerar också som en ritning för framtida åtgärder. Så småningom granskar det förflutna hjälper oss att konstruera framtiden vi vill gå in i. När minnet är trevligt och fokuserat på tidigare framgångar skapar erfarenheterna en bra intern resurs för att bygga din bästa framtid.

Prova det nu

Koppla av din kropp och sinne. Tänk på ditt mest framgångsrika själv fem år i framtiden. Tänk på var du bor och hur du klär dig. Sinnet Vandra till denna plats i framtiden och ha en konversation med ditt framtida klokare själv. Lyssna på vilka råd din framtida själv kan ge dig.

Låt oss nu titta på hur smittsamma andras bekymmer är.

Kan du hämta andra människors oro?

När du känner empati föreställer du faktiskt en andras känslomässiga tillstånd. Du är metaforiskt i en andras tankar och det är möjligt att känna sin oro. Faktum är att din hjärna plockar upp sina hjärnvågor. Ska du någonsin gråta på filmer? Det är ett exempel på att besöka den karaktärens sinne.

Känslor kan vara smittsamma. När du är i närheten av någon som oroar sig mycket, är det lätt att komma fast i sin oro, begränsat tänkande och börja tro att det inte finns några lösningar på sina problem eller ens eget. Du kan skydda dig från att bli fast i sin känslomässiga turbulens genom att märka ditt eget tänkande och antaganden. Men du kan delta i avsiktlig Group Mind Wandering när alla är på samma sida.

Group Zone Out

Positiv zonering är en bra sak att göra. Gör det i en grupp, och det kan vara ännu större. Denna aktivitet skiljer sig från brainstorming genom att hela gruppen går in i ett trance tillstånd för 10 till 20 minuter innan de erbjuder några nya idéer. De flesta tycker att Mind Wandering tillsammans stimulerar mer kreativa idéer oftare än om du är ensam. Så länge som din motivation är att arbeta tillsammans, uppträder detta gruppsinne med ett arbetslag, en familj, ett par eller till och med en sångorganisation.

En grupp pappersklämmor som ligger nära en magnet kommer att hoppa ett gap och ansluta till magneten genom magnetfältet som produceras mellan dem. På liknande sätt samverkar en grupp mänskliga sinnen för att skapa nya föreningar som inte annars skulle kunna uppstå.

Genom att ställa positiva frågor om vad som är möjligt för framtiden och hur man bäst kan komma dit, faller ingen person i gruppen i oro. Det delade positiva mentala tillståndet gör att gruppmedlemmarna kan blandas som om de var en flock av fåglar som flyger i formation, tyst kommunicerar och rör sig för att komma till deras avsedda destination.

Moments After Mind Wandering

Vi känner oss ofta tydliga, lugna och kopplade till efter en omgång av positiva Mindwandering, eftersom det rensar oss ett tag av vår vanliga uppmärksamhetsstil, mentalmodeller och gamla mönster och låter oss se saker från en mer expanderad vy som uppfattar vår oändlig potential och vår förbindelse till resten av världen. När du flyttar ur konditionerat tänkande och in i möjlighetsområdet är det svårare att återvända till ett tillstånd av oro.

I denna nästan heliga och korta tid strax efter Mind Wandering, fråga dig själv, "Vad vill jag? Vad betyder det för mig? Vad lyser upp mitt liv? "

Snarare än att fokusera som vanligt på vad andra vill eller förväntar sig av dig, fokusera på dina djupa längtar. Finns det något du verkligen vill göra? Försök hålla dig på ett öppet sätt för ett tag och låt inte ditt sinne börja berätta för dig varför du inte kan göra saker.

Om du har svårt att göra detta, sitta framför ett träd i 20 minuter och låt ditt sinne vandra runt trädets detaljer. Lägg märke till den fantastiska symmetrin av bladen och mönstren i venerna i bladen. Observera att vinden blåser genom trädet och det trevliga ljudet som trädet gör som svar. Du kommer att hitta dig själv i ett avslappnat tillstånd. Fråga sedan de tidigare frågorna och se vilka svar du hittar.

Beslut av Mind Wandering

Även om det verkar motsägelsefullt, är beslut av Mind Wandering ofta lika effektiva som de som görs genom avsiktligt övervägande. Colleen Giblin från Tepper School of Business, Carey Morewedge och Michael Norton från Carnegie Mellon University genomförde experiment där deltagarna bedömde värdet av en slumpmässigt vald konstaffär genom medvetet överläggning, Mind Wandering eller slumpmässig uppgift.

Forskarna förutspådde att deltagarna skulle vilja konstaffischen de avsiktligt valde mest och den som deras tankar bosatte sig på från Mind Wandering the least. Forskarna upptäckte emellertid att motsatsen var sant. Resultaten innebär att vårt omedvetna sinne är så smart, det kan göra ett bättre beslut om du tillåter sinnet att flytta till Alpha-avslappning snarare än att kämpa medvetet.

Gungning reglerar din uppmärksamhet

En mer underbar aktivitet som kan förbättra Mind Wandering är gäspning. För det mesta försöker vi kväva våra gäspningar (fortsätt och försök det nu). Ändå upplösning löser oro, nedbryter kortisol och aktiverar en neural väg till empati. När du göper, är din käftkrok, som gör att ditt sinne vandrar och lugnar sig, vilket minskar dina känslor av oro. Så fortsätt - gäsp, slappna av och gräva igen.

Power Thought: När du lägger oro på håll och låt ditt sinne vandra, kan du lösa alla problem, bryta ihållande vanor, utveckla din intuition och utforma bättre planer för framtiden.

Du blir medveten om hur viktigt det är att Mind Wander strategiskt för att återställa din energi och återställa ditt sinne. Vänd dig till dagdrömmar för att hjälpa dig vila, ta emot kreativa idéer och förbättra din intuition.

© 2017 av Carol Kershaw, EdD och J. William Wade, PhD.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Karriär Press.
1-800-CAREER-1 eller (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Artikel Källa

Det oroliga sinnet: Träna din hjärna, lugna spänningscykeln i stressen och upptäck en lyckligare och mer produktiv du
av Carol Kershaw, EdD och Bill Wade, PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.
 

Om författarna

Carol Kershaw, EdD, är en klinisk psykolog och internationell tränare i klinisk hypnos och hjärnbaserad psykologisk transformation. Hon är styrelsecertifierad i neurofeedback och innehar status som fellow. Dr Kershaw är författare till The Couple's Hypnotic Dance och medförfattare till Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, såväl som många professionella artiklar.

Bill Wade, PhD, är licensierad i Texas som både professionell rådgivare och äktenskaps- och familjeterapeut, och har behållit en terapipraxis i mer än 30-år. Han har presenterat workshops i hela USA och utomlands i klinisk hypnos, hjärnbaserad omvandling och meditation. Dr Wade är medförfattare av Brain Change Therapy, och mannen till Dr Carol Kershaw. Besök deras hemsida på http://drscarolandbill.com/