Självhjälp

Släpp den inre förtryckarens strypgrepp

en ung kvinna som kommer ut ur garderoben för att möta lejonet i skuggorna
Bild av Stefan Keller 


Berättad av författaren.

Se videoversionen på InnerSelf.com eller på Youtube

Det känns bra att läka från skadliga meddelanden om att du är "mindre än". När detta händer stärker du rösten som säger: "Du är så mycket bättre än den här röran du fick." Du blir bättre på att känna igen dina gränser och får förmågan att säga "nej". Du slutar ignorera känslomässig smärta och frågar istället, "Vad handlar den här känslan om och vad behöver jag göra med den?" Rädslans regler börjar försvagas, lite i taget, och du inser att en förtryckande värld som skadar, förföljer och straffar inte tar ditt självvärde med sig.

Det är en stor ordning, särskilt när din berättelse om Annathet är underblåst av legitim rädsla för säkerheten för dig själv och människor du älskar. Fläckarna av hat kommer inte att raderas bara för att vi blir friskare och mer hela. Men även när vi sörjer de döda och försöker främja fred och rättvisa för de som lever, måste vi fortsätta att arbeta hårt så att förtvivlan inte vinner dagen. Fortsätt sväva fritt, trots krafter i livet som kan pröva oss, och till och med knäcka oss, om vi fångas utan verktyg för att hantera dem. Oavsett om dessa livshändelser är direkt relaterade till vår Annanhet eller inte, kan vi fortsätta stiga trots deras oförutsägbarhet.

Oförutsägbarhet och osäkerhet

COVID-19-viruspandemin lärde oss mycket om oförutsägbarhet. Om det är något vi lärt oss så är det att livet som vi känner det kan förändras på ett ögonblick. Även om viruset inte diskriminerar, förstärktes dess inverkan bland färgade samhällen och i fattiga stadsdelar - en och samma i många delar av Amerika. Kanske har du blivit sjuk, förlorat någon kär, upplevt betydande ekonomisk förlust.

On Oavsett vad som än hände var vi alla isolerade från resurser: människor vi älskar, sociala utflykter och rutiner som hjälper oss att hantera stress, som att gå till gymmet. Som alla vi andra upplevde du förmodligen mer än din del av oro, rädsla, hopplöshet och andra smärtsamma reaktioner på tidens osäkerhet.

Mycket händer under loppet av våra liv. Oavsett om vi sörjer en förlust, navigerar globala och personliga katastrofer eller upplever stress över ekonomi, kan allt få oss att känna oss ensamma och isolerade. I våra hjärtan och sinnen har att vara isolerad en slående likhet med att känna oss utstötta. Livet i sig kan kännas som förtryckaren. När vi upplevde livet som förtryckande, cirkulerar det oss tillbaka till att känna oss andra.

Isolering och annanhet

Isolering är den främsta boven som håller vår upplevelse av att vara andra vid liv. Vår uppgift är att skapa sätt att förhindra isolering från att ta tag i våra huvuden och mata vår berättelse om Annat. Att kunna stoppa sinnesprat innan det tar oss ner i skammens spiral är nyckeln till livslångt läkning från Annat.

Med alla de förvrängda former av social misshandel du har utstått – hullingarna och de fruktansvärda lögnerna som någon i en position av makt och inflytande skulle få dig att tro på ditt värde – misstänker jag att ingenting de sa var så hemskt som de saker du har berättat. dig själv när du befann dig i ditt eget helvetes gropar.

Om vi ​​kan känna igen denna tendens att sjunka oss själva, kan vi göra en del förebyggande arbete för att förhindra att det händer. Våra förebyggande ansträngningar måste börja med ett åtagande att vägra ge vår självkänsla och känsla av värde till människor eller system som förminskade oss tidigare. De människor som kastar ut oss som andra, och systemet de representerar, får inte längre vara den kompasspunkt vi följer.

Plockar upp oss själva

Vi kan lära oss att ta oss upp igen. En stark och oväntad motvind – vare sig det är en pandemi eller ett jobbförlust eller en älskads död – kan välta oss och återuppta den tendensen att säga till oss själva: "Vem tror du att du är förresten? Du är bara en ____.” Vi kan drabbas av dessa saker då och då, men vi behöver inte ligga nere.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Det är viktigt att känna igen alla sätt vi fortfarande bär vår förtryckares röst inom oss, gör den till vår egen och sedan återanvänder den mot oss själva när livsproblem uppstår.

Jag tänker på detta som en inre förtryckare: en röst som använder våra stunder av svaghet för att hålla igång skamcykeln. Även om förtryck och hat började utanför oss, föddes den interna förtryckaren för länge sedan på skolgårdar, kvartersgator, barndomshem och landskap där förfäder upplevde extremt förtryck.

Ibland direkt, ibland subtil, använder vår interna förtryckare en arsenal av vapen för att demoralisera oss och få oss att känna oss underordnade det dominanssystem som vi har levt under. En intern förtryckare behöver inte mycket för att upprätthållas – den behöver bara negativt självprat och hård kritik av vilka och hur vi är.

För att försvaga den inre förtryckaren måste vi först förstå dess makeup, vad den trivs med och hur den återaktiveras i tider av stress och utmattning. Friska människor som har gjort mycket läkande arbete upplever fortfarande tvivel på sig själv, osäkerhet, nedstämdhet och stunder av ökad ångest. 

Förstå den inre förtryckaren

Av alla sätt som en översittare, avvisande lärare, oinvesterad vårdgivare eller någon annan person försökte övertyga dig om att vara "mindre än", kommer du att se att den här förtryckande personen mest effektivt gav dig andra genom att använda isolering för att få dig att känna dig ensam och rädd . År senare, långt efter att dessa mobbare kan ha försvunnit från ditt liv, får din inre förtryckare dig att isolera dig igen. Den där gamla budbäraren från det förflutna är nu en inre röst i dina tankar, och isolering är ditt bästa svar på livets alla påfrestningar, smärtor och bekymmer. 

Annatheten återhämtar sig varje gång vi isolerar oss i vår smärta. Det gör det genom vår interna förtryckare, som säger till oss att vi inte ska störa folk, vi kommer att klara oss, vi behöver bara tänka på andra saker. Det är de budskap som uppstår från tron ​​att vi inte gör det tillräckligt viktigt för att representera vilka vi är och vad vi behöver. Lägg märke till detta inom dig för ett ögonblick.

Okej, det var ett ögonblick, och det har gått. Du behöver inte göra det här längre.

Du kan försvaga denna inre förtryckare som har hållit dig ensam och isolerad när du hanterar livsproblem. Det kan verka abstrakt att föreställa sig livet med en avsevärt försvagad inre förtryckare som inte får första ordet om dig och ditt sätt att vara. Så vi ska utforska hur det här kan se ut och identifiera tecken på att förtryckarens grepp om dig försvagas.

Släpp Stranglehold

När vi läker från Otherness-trauma inträffar ett antal anmärkningsvärda förändringar. Vi börjar tänka och agera annorlunda, på sätt som till en början är subtila. Kanske sjunker vi inte lika långt när vi hör eller ser något som en gång skulle ha demoraliserat oss.

Om vi ​​börjar sjunka återvänder vi till våra verktyg för förändring med en specifik avsikt. Kanske ägnar vi några minuter åt att meditativt andas och sedan pratar vi tillbaka internt och säger: "Vänta lite - den här röran handlar inte om mig, och jag blir inte förkyld till att tro att det är det." Vi kanske vägrar att rädda självkänslan hos någon som representerar dominans i våra liv, till och med blir mindre intresserade av dem eller vägrar att delta i deras spel. Om vi ​​måste hantera dem börjar vi representera oss själva som jämlikar, värda att ha röst och utrymme vid samma bord.

Varje gång vi vägrar att acceptera Annanhet eller någons försök att dominera och definiera oss, försvagar vi vår inre förtryckare. Dessa är handlingar som representerar en förändring i övertygelsen om vårt värde, vår rätt att vara, vår värdighet. Då och då, när vi börjar öva ett förhållningssätt till livet som kommer från styrka och val, inser vi: "Åh ja, jag skulle inte ha kunnat göra det här förut." Den rösten är det som avslöjar hur mycket du förändras och blir starkare.

Även i de svåraste och mest isolerande tider måste vi göra valet att bli medvetna om vår inre förtryckare. När vi gör det är det bra att fråga "Vad matar min inre förtryckare just nu?" och "På vilka sätt tillåter jag mig själv att isoleras?" När vi väl är uppmärksamma kan vi bekämpa dessa tendenser genom att nå ut för att bygga gemenskap med människor som är direkt investerade i oss eller delar vår oro.

Att lära sig att leva vår sanning

Vår inre förtryckare kommer att försöka återuppväcka varje regel av rädsla som har tystat och förtryckt oss tidigare. Vi har rätt att vägra. Så vi kan säga "Ja" till många nya saker. Vi säger ja! att bli hörd av någon som älskar oss, som vill känna sig behövd av oss. Vi säger ja! till vår rätt att dela vår röst och ett perspektiv som andra behöver höra. Vi säger ja! att inspirera människors mod genom vårt exempel. Vi säger ja! till all den entusiasm som kommer med att äntligen tillåta oss själva att ta upp det utrymme som är vårt att fylla.

Vi måste lära oss att leva efter vår sanning, definierad av varken externa förtryckare eller deras budskap som vi internaliserat och gjort till våra. För att göra detta omdefinierar vi vårt utrymme i världen och hur vi representerar det inom, och mellan, våra roller i livet. Vi får bestämma hur vi vill visa oss som individer, partners, föräldrar, proffs, kreatörer, influencers – alla roller vi har. Detta är verkligen vårt ögonblick i historien.

När vi blir mindre refererande till våra förtryckare som källan till hur vi tror att vi ska vara och agera, uppstår en naturlig fråga. Vi frågar, "Vem är jag, om inte det?" För att verkligen definiera dig själv – för ingen annan än dig själv, utan att någon annan definierar hur du ska tänka, leva och känna – har du mycket att utforska.

Copyright 2021. Med ensamrätt.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
New Harbinger Publications. NewHarbinger.com

Artikel Källa:

Handboken Healing Otherness

Handboken Healing Otherness: Övervinna trauman med identitetsbaserad mobbning och hitta makt i din skillnad
av Stacee L. Reicherzer PhD

book cover: The Healing Otherness Handbook: Overcome the Trauma of Identity-Based Mobbing and Find Power in Your Difference of Stacee L. Reicherzer PhDVar du offer för mobbning i barndomen baserat på din identitet? Bär du dessa ärr till vuxen ålder i form av ångest, depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD), dysfunktionella relationer, missbruk eller självmordstankar? I så fall är du inte ensam. Vårt kulturella och politiska klimat har öppnat gamla sår för många människor som har känt sig "andra" vid olika punkter i sitt liv, och börja med mobbning i barndomen. Den här genombrottsboken kommer att vägleda dig när du lär dig att identifiera dina djupt rotade rädslor och hjälpa dig att läka de osynliga såren vid identitetsbaserad barndomsavstötning, mobbning och förringande.

Om du är redo att läka från det förflutna, hitta kraft i din skillnad och leva ett autentiskt liv fullt av självförtroende - den här handboken hjälper dig steg för steg.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

Om författaren

foto av: Stacee Reicherzer, doktorsexamenStacee Reicherzer, doktorsexamen, är en transgenderrådgivare, utbildare och talare i Chicago, Illinois för berättelserna om mobbade, glömda och förtryckta. San Antonio, TX, inföding fungerar som klinisk fakultet för rådgivning vid södra New Hampshire University, där hon fick den framstående fakultetsutmärkelsen 2018. Hon reser världen för att undervisa och engagera publiken kring olika ämnen av annorlunda, självsabotage och bedrägeri fenomen. Hon är författare till Handboken Healing Otherness (New Harbinger, april 2021).

Besök författarens webbplats på DrStacee.com/
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...
gjord för att bära en mask 7 31
Kommer vi bara att agera på folkhälsoråd om någon gör oss?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Redan i mitten av 2020 föreslogs att maskanvändningen liknade bilbälte i bilar. Inte Alla…
kaffe bra eller dåligt 7 31
Blandade budskap: Är kaffe bra eller dåligt för oss?
by Thomas Merritt
Kaffe är bra för dig. Eller så är det inte. Kanske är det, då är det inte, så är det igen. Om du dricker...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiska kosten konkurrera med sin medelhavsmotsvarighet för hälsofördelar?
by Duane Mellor och Ekavi Georgousopoulou
Varje månad verkar det finnas en ny diet som går runt på nätet. En av de senaste är den nordiska...
skydda ditt husdjur i värmeböljan 7 30
Hur du håller dina husdjur säkra i en värmebölja
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Eftersom temperaturen når obehagligt höga nivåer kommer husdjur sannolikt att kämpa med värmen. Här är...
är det covid eller hösföring 8 7
Så här vet du om det är covid eller hösnuva
by Samuel J. White och Philippe B. Wilson
Med varmt väder på norra halvklotet kommer många att lida av pollenallergier...
inflation runt om i världen 8 1
Inflationen stiger runt om i världen
by Christopher Decker
Ökningen på 9.1 % i amerikanska konsumentpriser under de 12 månader som slutade i juni 2022, den högsta på fyra...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.