Bild av eslfuntaiwan
Berättat av Marie T. Russell
Videoversion av denna artikel
När jag ser klienter personligen för terapi och de inte mår bra är det första som de slår ut: "Jag har ont i halsen" eller "Jag har varit sjuk i en vecka."
Det är inte "Jag har haft en bra dag" eller "Blommorna i vasen är vackra." De är fokuserade på sin fysiska sjukdom. Vårt sneda fysiska tillstånd dominerar ofta vår medvetenhet.
På samma sätt, om någon lever med "depression" (eller någon stark känsla), och jag frågar dem hur det går, pratar de om att känna sig deprimerade. Om jag fortsätter och ber dem prata om bra saker som hände sedan jag senast såg dem, upptäcker de att det faktiskt har hänt många positiva händelser. De är emellertid så förtöjda med hur de känner, och den medföljande negativa självprat och negativa synen att de har tappat ur sikte på verkligheten i nuet och vad som går bra i deras liv.
När vi obsessivt fokuserar på något som är eller inte är inom vår kontroll kan det kännas som om vi bär en gigantisk stenblock på ryggen. Istället måste vi behandla den ena aspekten av våra liv som små stenar i fickan så att vi kan förbli rotade i att tänka, prata och göra saker som främjar glädje, kärlek och fred.
För vår egen sinnesfrid måste vi behålla det större perspektivet.
Varför vi tappar perspektiv
Vad driver våra uppfattningar så att de dominerar vår medvetenhet? Enligt Attitude Reconstruction är det rädslans känslor. Rädsla tar vårt tänkande på fyra sätt, vilket jag har kallat våra rädsla-baserade kärnattityder.
De fyra rädslans kärnattityder
- Att leva i framtiden eller det förflutna
- Övergeneralisering
- Att förlora synet av vad som är sant
- Försöker kontrollera
Låter någon av dessa fyra mentala tendenser bekant? I så fall betyder det att du har outtryckt rädsla i kroppen som hindrar dig från att känna fred. Mitt oönskade förslag är att du måste öka skakningen och skakningen för att låta den rena emotionella fysiologin röra sig ur din kropp. Vi gör vanligtvis det motsatta och spänner upp och försöker hålla fast. Se video- i slutet av denna artikel om du behöver en uppfriskning om hur du konstruktivt flyttar din fångade rädsla energi. Att hantera känslorna fysiskt och naturligt låter oss tänka tydligare och behålla den bredare synen.
Fler sätt vi tappar syn på vad som är sant
Idag behandlar jag en aspekt av den tredje kärninställningen - ”Att förlora synet av vad som är sant” - och det vill säga att inte upprätthålla ett hälsosamt perspektiv.
Om du till exempel känner dig frustrerad över nästan allt, och i stället för att njuta av en konversation, väntar du på att din partner ska sluta prata eftersom du inte håller med vad han säger. Din frustration är i centrum och blir den stora stenblocken du bär. Ditt känslomässiga tillstånd gör att du negativt tolkar verkligheten av vad som händer just nu. Du glömmer och saknar den större bilden. Du älskar honom, och hans synvinkel är lika lika giltig som din. Du känner dig bara frustrerad just nu.
Att vara gift med ditt armbandsur, rusa och bli otålig hindrar dig från att njuta av det du gör just nu. Att komma till ballparken sent bör inte överskugga spänningen att se din son eller dotter spela fotboll. Om du kommer att vara sen, gör en mental anteckning om hur du kan lämna tidigare nästa gång och fokusera på det roliga du kommer att ha när du kommer dit. Låt inte det "dåliga" humör du skapat i dig själv dominera din upplevelse just nu eller för resten av dagen.
Fler exempel på att förlora perspektiv är när du blir insvept i saker som du inte har kontroll över, till exempel: politik, alltför oroande för Covid-situationen eller Headline News som utlöser din oro. I dessa fall kan du förlora din balans och sinnesro. Dessa negativa distraktioner får dig att förlora din förmåga att fokusera på det som är i linje med dina djupaste värderingar och syfte.
Jag påminns om den stora linjen mot slutet av filmen Casablanca. Rick säger till Ilsa:
"Jag är inte bra på att vara ädel, men det krävs inte mycket för att se att problemen för tre små människor inte uppgår till en kulle bönor i denna galna värld."
Receptet
Stega tillbaka och behålla perspektiv hjälper dig att inte bli överväldigad och hindrar dig från att dröja vid saker i det förflutna, nuet eller framtiden. Du kommer att upptäcka att du oroar dig mindre om du väljer att fokusera på vad du kan kontrollera just nu, snarare än vad du inte kan.
Motsatsen till rädsla är fred. Det är precis vad du kommer att uppleva när du inser att detta ögonblick är den enda gången du har. Gör ditt bästa för att njuta av det och hitta det positiva eller humoristiska i din nuvarande situation. Lättsamhet förbättras med övningen. Oavsett om du är religiös eller inte, är den här lugnbönen från Niebuhr relevant för att hjälpa oss att upprätthålla perspektiv:
Gud, ge mig lugnet
att acceptera de saker jag inte kan ändra,
modet att förändra de saker jag kan,
och klokheten att veta skillnaden.
Denna strategi kräver att man avstår från det man negativt förblir - och det är visserligen inte lätt att ändra. Som jag nämner är det bästa sättet att börja att erkänna att du drivs av din rädsla: skaka, skaka, skaka det ur kroppen och fokusera på den större bilden.
Skriv ner vad som verkligen är viktigt för dig och hänvisa till det dagligen. Så kom ihåg, HÅLL PERSPEKTIV. Formulera din högsta vision för dig själv och anpassa dina tankar, ord och handlingar till det. Det betyder, gör vad du kan, ge upp resten och njut av det kosmiska spelet.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
