Risken att tro på dina negativa tankar
Konstkrediter: Courtney Hobbs

Om du insåg hur kraftfulla dina tankar är,
du skulle aldrig tänka en negativ tanke.
                                                  
-Peace Pilgrim

Bara för att en inre röst i ditt huvud berättar att du är ovärderlig, olovlig, en förlorare eller vad som helst "sandbox namn" det vill kalla dig, betyder det inte att det är ett faktum eller till och med baserat i verkligheten. Du har befogenhet att utmana och förändra en negativ tanke alltid, som hård eller brutal som det kan vara.

När det inte har förekommit en ifrågasättande process av dina tankar, och dina känslor och beteende är ett resultat av besvärande eller störande tankar, kan det bli ett negativt sinnestillstånd som kan dominera dig. Detta kan få dig att fatta impulsiva, irrationella, desperata eller till och med destruktiva och farliga beslut eftersom det enda som upptar ditt sinne vid en tidpunkt av svårigheter eller förtvivlan är en tanke som säger att saker inte är OK och kommer att förbli så. Detta kan leda till att du känner dig osäker, osäker eller övertygad om att din överlevnad är hotad, även om så inte är fallet.

Det är också viktigt att notera att den typ av tankar jag syftar på är trädgårdssortens oroande tankar som plågar de flesta av oss. Var och en av oss känner sig ibland oroliga, ledsna, oroliga eller rädda. Miljontals människor upplever dagar då de inte vill gå upp ur sängen och bara drar täcket över huvudet.

Att ifrågasätta dina negativa tankar och lösa upp dem

Jag vill göra det klart att en del av att vara levande och mänsklig är att känna alla möjliga saker vid olika tidpunkter, beroende på vad som händer i ditt liv, och det kan till och med innebära en dyster dag som påverkar ditt humör negativt. Vid olika tillfällen kan vi omväxlande må bra, bra, så som så, inte så bra och till och med hemskt. Vad jag hoppas med Säger vem? metod är att det kan vara en del av din dagliga praktik, att användas innan dina negativa tankar kan gå så långt att de pressar dig in i ett mer allvarligt eller oroligt sinnestillstånd, vilket får dig att välja lindring genom medicinering, alkohol eller något annat ämne som kan bedöva dina känslor.


innerself prenumerera grafik


Att ifrågasätta dina negativa tankar och lösa upp dem kan förändra ditt sinnestillstånd till det bättre. Det är verkligen ett bra ställe att börja innan du bestämmer dig för att göra något mer extremt eller radikalt som att bedöva dig själv med något som är sinnesförändrande eller bedövande.

Jag säger inte att personer med diagnosen depression eller en klinisk typ av psykisk sjukdom bara kan ändra sina tankar direkt och allt kommer att bli bra. Kanske kan de inte, eftersom de kan ha en kemisk obalans eller något annat medicinskt tillstånd. Om så är fallet, ibland är medicinering absolut nödvändig, särskilt om det finns ett allvarligare underliggande problem som depression, eller om man upplever en känsla av pågående, obeveklig hopplöshet eller förtvivlan.

Förhoppningsvis arbetar de med allvarliga problem som behöver professionell hjälp med en psykvårdspersonal eller någon som är kvalificerad inom detta område för att hjälpa till. Ändå, även med professionell hjälp, kan du fortsätta att tänka oroande tankar på egen hand, borta från all hjälp utifrån du får, och har ingen metod eller teknik för att ifrågasätta dessa tankar, vilket gör att du känner dig överväldigad eller övertagen av tankar som får dig att må dåligt, eller så nere att ditt liv inte är värt att leva längre.

Det är klart att om du har nått en punkt i ditt liv där din depression blir allvarlig, och kanske destruktiva eller självmordstankar har kommit in i ditt sinne, återigen, kan jag inte nog betona hur det är oerhört viktigt att söka professionell hjälp och bör sökas omedelbart.

Tyvärr är det många som inte söker den hjälp de behöver, och något som kunde ha börjat som ett anfall av olycka eller mild depression kan ofta gå okontrollerat eller obehandlat, och tankar som stödjer deras olycka eller depression blir alltför dominerande i deras tankeprocess. Den personen förstår inte att "de inte är deras negativa tankar", vilket betyder att de är för insnärjda och överidentifierade med dem. Det finns ingen åtskillnad mellan den negativa tanken och en sund känsla av "jaget", vilket är den du är när du inte grips av rädsla eller förtvivlan.

En negativ tanke är störande för att känna sig balanserad, självsäker och hel, och kan orsaka tvivel och osäkerhet. Det kan leda till situationer där du kan fatta ohälsosamma, destruktiva eller livshotande beslut eftersom du inte vet att "du inte är dina negativa tankar", och separationen mellan "tanke" och "jag" är suddig och oklar.

Att konfrontera och utmana kritiska eller undergrävande tankar

En tanke som att du är "dålig, ful, värdelös, oälskbar" eller vilken kritisk eller undergrävande tanke du har sagt till dig själv eller någon har sagt till dig, måste konfronteras och utmanas innan den blir underblåst av mer negativa och kritiska tankar, och de kommer definitivt att fortsätta komma om du inte säger åt dem att sluta.

Det är en sak att stå upp för dig själv om någon attackerar dig och säger elaka eller sårande saker till dig direkt, men om du inte kan stå upp mot dina egna negativa eller kritiska tankar, då tillåter du mer skada att göras, och du kommer att börja tro på vad du säger till dig själv. Det är då du börjar tro att "du är dina negativa tankar" och accepterar dem som verkliga och sanna, vilket inte bara kan vara sårande, utan skadar din självkänsla och ditt självvärde.

Negativa tankar är en form av övergrepp

Det är viktigt att betrakta negativa tankar som en form av övergrepp. Precis som du inte skulle tolerera att någon misshandlar någon du älskar, måste du fråga dig själv varför du skulle tillåta en typ av psykisk misshandel mot dig—av dig!

Jag hade en klient som var extremt hård mot sig själv, och när det inte gick så bra för henne kände hon att hon var i en nedåtgående spiral som "cirkulerade i avloppet", som hon skulle beskriva det, och det var de gånger hon berättade för sig själv hur absolut "värdelös" hon var.

Jag bad henne att föreställa sig att hon håller ett barn i famnen och föreställa mig att någon kommer med som försöker skada det barnet, antingen verbalt eller fysiskt.

"Skulle du inte omedelbart vilja skydda det barnet från att komma till skada", frågade jag henne.

"Absolut!" Hon sa.

"Okej, varför skulle du då inte vilja skydda dig mot övergrepp på samma sätt? Tror du inte att du behöver skydda dig själv från att bli sårad precis som du skulle skydda någon du älskar?”

”Ja”, sa hon, ”men jag antar att jag inte är särskilt bra på att göra det. Självklart måste jag älska mig själv bättre.”

Ibland kan de förnedrande och förnedrande sakerna vi berättar för oss själva vara mycket mer svidande och sårande än något någon kan säga till oss, men vilken typ av verbala övergrepp vi än hör, oavsett om det kommer från någon annan, eller från oss till oss själva, är det alltid vårt val och vårt beslut att bestämma om vi vill ta in det och tro att det är sant, eller förkasta det och släppa det.

När din missbrukare är du

Oavsett vad det är vi möter i våra liv som får oss att må dåligt över oss själva och orsaka skam, osäkerhet, rädsla, etc. måste vi vara mycket försiktiga så att vi inte vänder det mot oss själva på ett negativt eller kränkande sätt. När vi känner oss sårade känner vi oss sårbara och nästan direkt kan en tanke dyka upp som säger att vi inte duger, eller att det är vårt fel att något obehagligt eller olyckligt har hänt oss. Det är så lätt att ta ansvar för något som har gått fel när det kanske inte ens är vårt fel, eller att det var utom vår kontroll.

Många skyller genast på sig själva när något negativt händer dem. Slutet på ett förhållande eller äktenskap är ett perfekt exempel på hur någon kan gå in i en fullständig nedåtgående spiral av negativitet och tro att det är deras fel att det misslyckades eller tog slut, och själva tanken på att tro att du är ett "misslyckande" är det som dominerar ditt sinne.

Problemet med det är om du inte konfronterar eller utmanar den allra första negativa tanken du har som vill kasta dig under bussen, nästa sak du vet att du bokstavligen kan känna att du blir överkörd av alla negativa eller kränkande tankar du har tills du säger åt dem att sluta, genom att konfrontera och utmana dem med Says Who? metod. Om du tillåter kränkande tankar så ställer du dig på förövaren, och den personen kan vara dig själv lika lätt som någon annan.

Du är inte chefen över mig!

Det är viktigt att komma ihåg att när du tänker på en negativ tanke och finner dig själv i påverkan av den – vilket gör att du känner dig upprörd eller arg – så betyder det att du tillåter den tanken att få en uppgång eller reaktion ur dig. Vill du det? Vill du att dina negativa tankar ska få det bästa av dig? De kan verkligen, om du tillåter dem, och ändå behöver de inte om du utmanar och ifrågasätter dem med Säger vem? metod.

Våra tankar påverkar våra liv. Det första du ska göra när en obehaglig eller negativ tanke kommer in i ditt huvud och hotar att kasta dig av steg är att bekräfta det direkt. Detta kommer att hjälpa dig att komma in i observatörsläge, istället för reaktorläge. De tre stegen är:

  1. Erkänn din tanke.
  2. Observera det.
  3. Reagera inte på det.

Dessa steg är viktiga för att hjälpa dig att förbli i nuet, med total medvetenhet, så att du kan vara i rätt sinnesstämning för att ifrågasätta dina negativa tankar utan att låta dem påverka dig känslomässigt. Genom att förbli observatören och inte reaktorn, kan du komma till roten till varför den negativa tanken finns i ditt sinne och börja släppa den. På så sätt har du kontroll över din tanke, i motsats till att den har kontroll över dig.

En tanke på självkärlek är en tanke på makt

Och kom ihåg: En tanke på självkärlek är en tanke på makt. Ge inte bort din makt genom att tro på någon tanke, oavsett om det är din egen eller påverkad av någon annan, som inte helt stödjer det bästa av den du är.

Var snäll och kärleksfull mot dig själv som du skulle göra ett barn som behövde din omsorg och skydd. Du förtjänar samma förvaring och uppmärksamma uppmärksamhet så mycket som de skulle göra.

[Redaktörens anmärkning: Läs ett annat utdrag ur den här boken för Säger vem? metod.]

© 2016 av Ora Nadrich. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Artikel Källa

Säger vem ?: hur en enkel fråga kan ändra sättet du tror för evigt
av Ora Nadrich.

Säger vem ?: Hur en enkel fråga kan förändra det sätt du tänker för alltid av Ora Nadrich.Mer än enkla "tänk positiva" slagord och inspirerande platituder, det här är inte bara en motiverande bok; istället "säger vem?" ger praktiska och konkreta åtgärder för att hantera ett tillstånd som påverkar oss alla: negativa tankar.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Ora NadrichOra Nadrich är grundare och president för Institut för Transformationstänkande och författare Live True: En Mindfulness Guide to Authenticity. En certifierad livscoach och mindfulness-lärare specialiserar sig i omvandlingstänkande, självupptäckt och mentorskap för nya tränare när de utvecklar sin karriär. Kontakta henne på theiftt.org och OraNadrich.com.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon