Ju närmare du lär dig att observera dig själv, desto snabbare kan du känna igen tecken på depression, ångest och begynnande agitation eller mani och arbeta med dem innan de får fart. Att ta hand om dig är lite som att sköta en trädgård: om du inte är särskilt anpassad till vad som händer kan midjehögt ogräs verka som "ur ingenstans", friska växter verkar dö "utan anledning" och träd som var ”bara bra” dagen innan är “plötsligt” infekterade med små vita skalbaggar. För en oerfaren trädgårdsmästare verkar alla dessa katastrofer uppstå plötsligt och utan någon uppenbar anledning och kräver alla slags nödåtgärder för att åtgärda.

Å andra sidan drar en erfaren trädgårdsmästare ut ogräset medan de fortfarande är små, ger växterna vatten och mulch innan de vissnar, och både märker och adresserar skalbaggen ägg innan de har en chans att kläcka. Eftersom denna trädgårdsmästare hanterar problem medan de fortfarande är små behöver hon sällan tillgripa nödåtgärder eller att bryta ryggen och dra upp sex fots monster ogräs.

Vid den tiden jag diagnostiserades med bipolär hade jag så lite medvetenhet om min kropp eller stressnivåer som jag bokstavligen skulle sobbing innan jag insåg att jag var ledsen eller var vaken i tre nätter innan jag insåg att jag var stressad och orolig. Att lära mig att "höra" min kropp och sinne har varit en uppenbarelse för mig och en viktig del av min stabilitet. Följande ninja färdigheter är mest effektiva när de tillämpas tidigt-Not när du redan är i tjock av ett avsnitt. Men hej, det är vad du utvecklar insikt för!

Här är några saker att göra när du inser att du glider i depression, ångest eller mani:

Ninja Skill #1: Mål din kropp

Det är lätt att tro att alla humörproblem bäst hanteras genom hjärnan - genom att ta fler mediciner eller tänka olika tankar. Men mentala ninjor vet att ett väldigt lömskt sätt att nå sinnet är genom kroppen, och du kan uppmuntra ditt humör att förändras genom att ändra vad du gör med din kropp.

Länken mellan hållning och depression är väletablerad, men de flesta tycker inte om posturaljustering som en förstalinjestrategi mot de tidiga tecknen på depression. Det här är synd, eftersom justering av din kroppshållning är ett mildt, fritt och mycket effektivt sätt att ta bort depressiva känslor innan de "bosätter sig" och blir full depression. Att bara stå eller sitta med axlarna tillbaka och huvudinriktad kan ge en känsla av självförtroende och styrka, ersätta den besegrade nedgången av depression. En 2015 studie om hållning och humör publicerad i Health Psychology slutsatsen:

Att anta en upprätt sittställning i ansiktet av stress kan upprätthålla självkänsla, minska negativ humör och öka positivt humör jämfört med en sämre hållning. . . Att sitta upprätt kan vara en enkel beteendestrategi som hjälper till att bygga motståndskraft mot stress. Forskningen överensstämmer med förkroppsligade kognitionsteorier som muskulösa och autonoma tillstånd påverkar emotionell respons. [läggning läggs till]

Med andra ord har din kropp en direkt effekt på ditt humör. Och om du vill justera ditt humör, är justering av din hållning ett helt rimligt sätt att genomföra det.

Inställning är inte det enda sättet du kan påverka ditt humör via din kropp. Kraftig övning som att gå, springa eller simma har en så stor inverkan på humör och sömn som många läkare nu föreskriver en daglig vandring eller ett loppsvim långt innan de kommer överens om att ordinera meds för depression och sömnlöshet. En timme om dagen i vattnet eller på spåret är en mycket effektiv terapi, och det hjälper dig att må bättre både på kort och lång sikt.

Ninja Skill #4: Fråga dina obestridliga saker

(Redaktörens anmärkning: Medan totalt sex ninjafärdigheter presenteras i bokens kapitel 6 beror på begränsningar av ordräknare vi presenterar endast #1, #4 och #6 i detta utdrag.)

När du är orolig eller i nöd, kan varje tanke som går igenom ditt sinne tyckas helt riktig och sann. Du kan bli så inslagna i dina egna tankar du inte ens inser att det finns en miljon andra möjliga sätt att reagera på samma situation.

Jag led av extrem sömnlöshet i åratal. I ett desperat försök att ta itu med det utvecklade jag alla typer av stela regler om sömn: Jag hade att gå och lägga sig vid midnatt eller jag skulle inte somna, det kunde inte vara vilken som helst ljus eller ljud, och om jag fick mindre än sju timmars sömn skulle jag skruvas nästa dag. Jag svarade på något hot mot dessa regler med självrättfärdig ilska: Jag var höger om sömn! Mina sovande regler validerades av medicinsk vetenskap! De var helt otvivelaktiga!

Denna besatthet med så kallad sömnhygien körde min partner galen. "Om du vill lära dig att sova," skulle han säga, "ta din cue från människor som är bra sömnare. Sluta läsa böcker av illa sliprar.”

Sedan kraschade min vän Max på vårt hus med sitt band när de var på turné. När Max var redo att sova, sprawlade han bara ut på vardagsrummet och gick och sovade - han väntade inte på att alla skulle gå och lägga sig, eller lamporna skulle vara av eller något att byta. Min partners råd gav mig slutligen mening: Max var en bra sovare. Jag borde inte vara mer försiktig och tvångssömd - jag borde vara mer som Max!

Under veckorna och månaderna som följde började jag kopiera Max. Jag slutade "gå till sängs" (med dess utarbetade ritualer att stressa och titta på klockan). När jag var trött sprang jag bara ut på golvet eller soffan utan att ens byta kläder. Jag gick inte till sängs "i tid" - jag lade mig om och när jag kände mig trött, oavsett om det var klockan åtta på kvällen eller klockan tre på morgonen.

Jag brukade behandla min sömn som något otroligt ömtåligt, men det visade sig att jag behövde göra tvärtom: jag var tvungen att skicka mig ett starkt meddelande om att sömn var något enkelt och automatiskt och inte en stor sak. Sömn hade blivit ett "otvivelaktigt" ämne för mig, och det förbättrades inte förrän jag tog det av sockeln och ifrågasatte det.

Om du vill lära dig att sova, studera personer som är bra att sova. Om du vill vara mindre angelägen, studera personer med låg ångest. Om du vill hantera dina känslor bättre, studera personer som rider ut lugnt. Hur skiljer sig deras tro och attityder från dina? Hur skiljer sig deras hållning från din? Kan du stjäla någon av dessa ninja färdigheter från dem? Hur är din tro (dvs "Jag är ömtålig") som håller dig fast i ett mindre användbart mönster?

Ninja Skill #6: Kör dina egna experiment

Liksom många som diagnostiserats med bipolär, har jag gått igenom perioder då livets lidande verkade outhärdligt, så att jag har ifrågasatt om det alls var värt att leva. Under en sådan period hade jag haft så ont så länge att jag inte ens kunde låtsas att jag klarade mig mer. ”Jag vill inte att du ska döda dig själv”, sa jag till mig själv, “Men hur är det med att du övar på att vara död? Kanske kommer det att fungera nästan lika bra som faktiskt Där vi får lov att vara utan att konstant prestera, död."

Det var mitt på dagen. Det var sol som kom in genom fönstret. Jag lade mig på vardagsrumsgolvet och förpliktade mig att vara död. Bilarna passerade utanför och jag kände min motvilja mot motorerna stiga upp. Men då kom jag ihåg att trafiken på gatan inte längre var mitt problem - jag var död! Några ögonblick senare började några av mina vanliga oroslingor spela - “Jag skrev aldrig tillbaka till så och så, jag slutade aldrig skriva den uppsatsen . . . ”- men då kom jag ihåg något otroligt: ​​jag var död! Jag behövde inte avsluta min att göra-lista eller lösa mina problem.

När jag låg där och tränade att vara död hände något fantastiskt: Jag började må bättre. A katalognummer bättre. För första gången på månader kunde jag låta tankar och förnimmelser uppstå och passera utan att förplikta mig till dem. Det var som att rycka på sig en vinterrock med bekymmer och tankeslingor och inser att pälsen egentligen inte var jag.

Långt från att vara en sjuklig gest, att öva att vara död gav mig ett nytt perspektiv på livet. Jag återhämtade mig från min depression strax efter.

Om du, som jag, är motståndskraftig mot att pröva idéer som du läser i böcker eller hör från andra människor, driver egna experiment och utformar egna metoder. Du kan bara snubbla över något som verkligen hjälper dig, precis när du behöver det.

Senaste tankar om ninja färdigheter

Dessa är bara en liten handfull sätt du kan arbeta med dina humör och bipolära symptom. När du utvecklar mer inblick i vem du är och hur du kryssar, kommer du att räkna ut din egen personliga uppsättning ninja färdigheter - och de ninja färdigheter du räknar ut för dig själv kommer att vara vägen, bättre än vad en bok kan berätta för dig .

Att öva ninja färdigheter betyder inte nödvändigtvis att du kan eliminera alla lidande och alla humör förändras från ditt liv, eller att du aldrig någonsin behöver medicinering eller rådgivning eller akupunktur eller en chokladdunka eller en kram från din mormor någonsin igen (åtminstone inte förrän du är en slags mycket upplyst super ninja). Faktum är att en stor del av mental chillness accepterar att du inte är en perfekt person och du kommer att göra några saker som du förmodligen inte borde göra, fatta några beslut som du förmodligen skulle ha gjort annorlunda om du verkligen hade slutat att tänk på dem, och ha några känslor du hellre inte skulle ha.

Vilken insikt gör göra är att ge dig ett bredare perspektiv och en större förståelse för dig själv och ditt liv så att du gradvis kan sluta göra samma misstag (och göra nya istället!) och sluta hålla fast vid de tankar och beteenden som verkligen inte hjälper dig. Visst, ditt liv kommer fortfarande att innebära mycket lidande - de flesta liv gör det - men kanske, kanske kanske det kommer att innebära mer lugn också.

© 2010, 2017 av Hilary Smith. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Välkommen till djungeln: Facing Bipolar Without Freaking Out (Revised Edition)
av Hilary T. Smith

Går modigt där ingen annan bipolär bok har gått förut Välkommen till jungeln erbjuder förödande målinriktade, ärliga och oroligt roliga insikter om att leva med bipolär sjukdom och svarar på några av de svåraste frågorna som människor som nyligen fått diagnosen står inför.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Hilary T. Smiths första roman, Wild Awake, var en IndieNext plockning, en Junior Library Guild Selection och en kanadensisk barns boksenter bästa bok för tonåringar. Hennes andra roman, En oändlig känsla, var ett VOYA-tidskrift Perfect 10-urval, en Book Riot Quarterly Pick, en finalist för Ontario Pinehead Association White Pine Award och en finalist för 2016 Oregon Book Award. Hennes publiceringsblogg, praktikanten, var en Writer's Digest Top 100 webbplatser för författare i 2011. Besök henne på www.hilarytsmith.com.

Andra böcker av denna författare

at

Örter, vildmarkstid och andra sätt att hjälpa dig själv

Hilary Smith

Under större delen av mänsklighetens historia fanns det inget sådant som en psykiater eller en påfyllning av Ativan – och människor utvecklade tusen olika...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.