(Redaktörens anmärkning: Medan denna artikel handlar om narkotikamissbruk kan vi tillämpa sina principer på något av våra beroendeframkallande beteenden: tvångsmässig textning, e-postkontroll, beroende av mobiltelefoner, sötnos eller missbruk av skräpmat, tv eller internet, samt mer "traditionella" missbruk som rökning, dricks, kemiska beroenden etc.)

Vad som kännetecknar en missbrukares liv är kaos. Som en förutsättning för att bygga ett nytt liv från grunden måste du ordna detta kaos. Det är som det första som måste hända efter rivning - i det här fallet, torka av skifferna genom att ta bort droger genom avgiftning. Ett nytt drogfritt liv kommer inte bara att hända; missbrukare förblir inte droger bara för att de vill. Något måste fylla det tomma partiet där narkotikamissbruk brukade vara, men innan du börjar bygga behöver du arkitektritningar som visar entreprenörer vad de ska bygga. Med andra ord behöver du en plan.

Tänk på alla de positiva saker som du vill och behöver göra för att skapa ett meningsfullt liv. Hur kommer du att fylla den tid som en gång ägnas åt missbruk? Du behöver inte tänka på allt direkt, men du måste börja någonstans. Fokusera först på personliga handlingar närmast hemmet: äta en balanserad kost, träna god hygien, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och så vidare. Överväg att gå med i supportgrupper, reparera relationer, skapa nya vänskap och ta hand om affärer: din inkomst, ditt jobb, ditt hem.

Inledningsvis, fokusera också på att ta bort allt från ditt liv som har att göra med din tidigare beroendeframkallande livsstil: Bli av med drogutrustning, undvik narkotikahandlare och narkotikamissbrukare och undvik riskabelt drogrelaterat beteende. Lär dig och öva narkotikavissande tekniker och odla en attityd och livsstil av avhållsamhet från alla droger av missbruk, lagligt eller inte.

Göra en ny "arkitektonisk" plan för ditt liv

När du listar alla saker du behöver utföra, dra ut en kalender och schemalägg varje var dag och timme. När ska du handla, arbeta, ringa det, se den där vänen, delta i möten?

I slutändan är målet med planeringen att schemalägga icke-läkemedelsaktiviteter för varje vakna timme varje dag. Gör detta, så finns det ingen tid eller möjlighet att återfalla.

Schemaläggning kan verka enkelt eller till och med dumt, men det ger din nya livsstruktur. Ett schema är din arkitektoniska plan. Naturligtvis kommer det att förändras med tiden och du måste ofta vara flexibel. Men var inte slapp om planering. Var proaktiv. Planera varje vecka varje söndag; varje morgon, planera varje dag. Betrakta ett tomt kvadrat i kalendern som ett problem att lösa.

Varför? Eftersom återfall ofta börjar när någon inte har något att göra och ingenstans att gå. Att vara nykter kan börja kännas tråkigt, vilket är ett vanligt klagomål bland människor som först slutar använda droger. Men sinnet kan inte riktigt vara inaktiv och fokusera på ingenting så länge. Om vi ​​är uttråkade vandrar vårt sinne tills det fäster sig vid något mer intressant.

Om en missbrukare tänker på att använda, då kan dessa minnen starta begärprocessen, och när en missbrukare börjar längta, kan den här känslan byggas tills den leder till återfall. Det är därför vi säger att ett tomt sinne är djävulens verkstad och "Fynd och kompromisser nu; helvete att betala senare. "Se till att du är för upptagen med att förfara ett meningsfullt liv att vara uttråkad.

Tänk också på detta: Om du fyller i alla dina vakningstimmar med saker att göra som inte innehåller droger, när dagen är över kommer du att ha en hel dag utan att använda. Det är en dag av att vara drogfri. Upprepa detta tillräckligt många gånger, och det blir en vana. Upprepa denna vana och det blir din livsstil. Gör det så har du övervunnit missbruk.

PAUS

Hur ofta känner du dig uttråkad? Vad gör du om det? Har du någonsin en gång gjort droger helt enkelt av tristess? Här är en plan för nästa gång du befinner dig uttråkad: Belåna för att göra den svåraste uppgiften på din att göra-lista. Om du gör det, garanterar jag att livet plötsligt blir mindre tråkigt.

Supportgrupper, mentorer och rollmodeller

Tyvärr, i vårt nuvarande behandlingssystem, återhämtar missbrukare alltför ofta till sina egna enheter. Ingen kan dock förhindra återfall och bygga ett meningsfullt liv ensam. Du måste söka och be om hjälp och hjälp från andra.

När det gäller förebyggande av återfall är den vanligaste strategin att se en terapeut eller gå med i en återställningsgrupp, som alkoholister och andra liknande grupper. Det finns inget fel med detta och mycket att rekommendera det. Det kan vara väldigt praktiskt att prata med andra som vet vad du går igenom med första hand.

Med det sagt, grupper och terapi är inte för alla. De kräver engagemang och ansträngning, precis som vad som helst, och inte alla är lika bekväma i dem. Dessutom är varje terapeut och grupp olika. Det finns ingen storlek i alla. Det kan ta flera försök innan någon hittar rätt forum eller rätt personer.

Det viktigaste rådet är att prova några sessioner med en terapeut eller grupp och döma själv. Om du deltar i dessa sessioner får du känna dig som om du håller på med droger och gör något meningsfullt, fortsätt. Om inte, sluta och försök en annan grupp eller något annat.

Stanna dock inte där. Tänk på människor du känner - antingen i ditt liv eller i historien - vars handlingar och liv inspirerar dig och är värda att efterlikna. Vi lär oss alla från andra, och de behöver inte vara formella lärare.

Idealiskt kan du identifiera någon i ditt liv som skulle vara villig att vara mentor för dig under återhämtning, någon du gillar och ser upp till och vem du enkelt kan prata med. Men vi kan också lära oss något från nästan alla vi kommer i kontakt med, såväl som från historiska figurer och till och med fiktiva tecken.

Confucius sa, "När tre personer går tillsammans är en av dem min lärare." Vad han menade var att vi kan lära av nästan alla, oavsett om vi beundrar vad de har gjort eller inte. Allt är lärande.

Det spelar ingen roll om personen du beundrar lever eller till och med verklig. När du står inför osäkerhet kan du tänka på: "Vad skulle min hjälte göra i den här situationen?" Att ställa frågor som detta kan hjälpa dig att göra rätt sak och undvika massor av problem. På samma sätt kan du säga till dig själv: "Jag vill inte göra något som jag inte vill att min mamma ska få reda på."

Andra behöver inte ha delat vår erfarenhet för att hjälpa oss. Ett mysterium om lärande är att vi kan tillämpa kunskaper inom ett område till många andra, till synes orelaterade situationer. Detta kallas generalisering, och det gäller vår egen kunskap.

Inför en unik situation behöver vi inte lära oss allt från grunden. Allt i vår hjärna är kopplat till allt annat; våra hjärnor kan koppla det vi redan vet till nya problem och räkna ut lösningar. Teleskop kan studera både konstellationerna och haven, stjärnorna och delfinerna som hoppar upp ur vattnet.

Med andra ord känner du aldrig ensam. Sök hjälp, se till andra för vägledning och lita på att du också kan vara en bra lärare till dig själv.

PAUS

Tänk på de människor du beundrar och ange de egenskaper du beundrar i dem. Vilka av dessa egenskaper skulle hjälpa dig mest just nu och i vilka situationer? Överväg att be dessa människor om stöd, till och med bara i ditt sinne, när du behöver det.

Från erfarenhet till vana till expertis: minnesstyrka

Som jag säger är förebyggandet av återfall beroende av att gamla, drogmissbrukande minnen ersätts med nya, icke-drogminnen. Vad betyder det i praktiken?

Vad vi gör utgör vår livserfarenhet, vilket är vårt minne består av. Att göra saker skapar nya hjärnans anslutningar, nya proteinsynteser och nya genuttryck som lagras som minnen. Minne bestämmer hur vi tänker och hur vi känner, och minnen ligger till grund för vårt trossystem. Vårt trossystem bestämmer hur vi agerar. Hur vi agerar bestämmer hur sakerna visar sig i våra liv.

Som sagt, inte alla minnen är lika. Minnets styrka ökar, eftersom upplevelsen som skapade minnet upprepas. Vid ett tillfälle kan ett minne växa så starkt att det tvingar oss att upprepa den ursprungliga handlingen utan problem, som om det var automatiskt. Det blir en vana.

När en vana bildas indikerar den att upplevelsen har upprepats mycket. När vi kallar beroendeframkallande beteende "vanor" menar vi att missbrukaren gör droger och engagerar sig i narkotikarelaterade aktiviteter så mycket, ofta för att utesluta nästan allt annat, att de blir automatiska.

Hur mycket kostar "mycket"? Hur många repetitioner behöver du göra vana? När folk säger "övning gör perfekt", hur mycket övning talar de om?

Att skapa en vana tar någonstans från sextio till några hundra repetitioner, beroende på aktivitet. På den tiden görs aktiviteten utan att tänka, och i vissa fall blir det svårt inte att göra aktiviteten. Stödgrupper skojar inte dig när de säger till dig att gå till nittio möten på nittio dagar. Att gå till möten en gång i veckan gör inte detta till en vana.

Utöka ditt expertisområde

Om du tänker på det är missbrukare experter på vad de gör. De spenderar tusentals timmar på att öva beroendeframkallande beteenden - inte bara leta efter droger och använda droger utan fusk, ljuga, stjäla och allt annat som följer med livet som missbrukare. Så för att övervinna missbruk måste en person försöka bli en annan typ av expert. De måste bedriva icke-beroendeaktiviteter lika obevekligt och upprepa icke-missbrukare livserfarenheter om och om igen, dag efter dag, tills deras minne blir tillräckligt starkt för att dessa handlingar ska bli automatiska, saker av vana.

Att framgångsrikt övervinna missbruk, planera framåt, schemalägga din tid, söka stöd, och sedan varje timme varje dag fokusera på icke-drogaktiviteter och icke-beroendeframkallande beteenden, tills det är ett meningsfullt, icke-drogliv, blir inte bara din vana, utan ditt kompetensområde.

Copyright © 2017 av Walter Ling, MD.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Mastering av den beroende hjärnan: bygga en sund och meningsfull liv att stanna rent
av Walter Ling, MD

Bara goda avsikter är inte tillräckliga för att bryta destruktiva vanor. Men missbruk kan hanteras när dess sanna natur förstås. Denna enkla men djupa guidebok tar dig steg för steg genom processen att bygga ett liv efter missbruk genom att anta nya beteenden som skapar varaktig förändring.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

neuropsykiater Walter Ling, MD, är en pionjär inom forskning och klinisk praxis för vetenskapsbaserad missbruksbehandling. Dr. Ling har fungerat som konsult på narkotiska angelägenheter till USA: s statsdepartement och Världshälsoorganisationen. Han är professor emeritus of psychiatry och grundare direktör för de integrerade substans missbruk program (ISAP) vid University of California, Los Angeles.