"Fyll ditt papper med ditt hjärtans andetag."
                                                       -William Wordsworth

Att hitta ett sätt att engagera sig mer i våra liv och öppna oss för större kärlek, fred och lycka är en längtan som många av oss känner. Ändå tenderar vi att ockupera oss med dagliga distraktioner och upptagen ness, bara för att titta på dagarna glida utan att kopplas till någon meningsfull kärna.

Sökningen efter mening kan komma att krossa när något drar mattan ut under oss - som sjukdom eller förlust eller olycka. Ålder kan också spela en roll när man söker en andlig kärna. Vi tenderar att leta efter djupare förståelse när vi ålder eller titta på vår älskade ålder. Fortfarande en Undersökningsstudie visar Millennials alltmer associerad med ingen religiös tro.

Men för alla - oavsett ålder, religion eller livssituation - som vill hitta större klarhet och ansluta sig till en högre nivå av medvetenhet kan journaling vara ett värdefullt sätt att låta din prospektering utvecklas. Ett brett spektrum av studier visar att en daglig skrivpraxis hjälper dig att frigöra och reframe det förflutna, förbättra disciplin och koncentration, stödjer målprestanda och ökar självmedvetenheten. När du identifierar de specifika ord som innehåller dina tankar, uppstår en ny förståelse.

Men att sitta ner med ett tomt pappersark och vänta sig att hälla sig genom pennan kan vara skrämmande för även den mest inspirerade författaren. För att komma över det första steget att lägga penna på papper, använd något av eller alla dessa fem ämnen för att komma åt de mer vidsträckta utrymmena i ditt sinne.

1. Beskriv dina mål och registrera dina framsteg.

Du är mycket mer benägna att nå dina mål om du helt enkelt skriv ner dem. Processen för att skriva dina mål signalerar för din hjärna att de är viktiga, och din hjärna organiserar och prioriterar baserat på den informationen.

Journaling om dina mål hjälper inte bara till att klargöra vad du verkligen går för, men låter dig också expandera på dem och driva dig att drömma ännu mer. Skriv alla detaljer om hur det kommer att känna för att uppnå målet, hur det kommer att se ut och vilken påverkan det kommer att ha på dina och dina nära och kära.

Skriv sedan om dina framsteg. Det här hjälper dig att märka hur du utvecklas och expanderar, och driva dig ännu mer mot att nå ditt mål eftersom du ser det momentum som bygger. Rida den vågen till färdighet.

2. Utforska och lösa utmanande upplevelser och känslor.

Vi möter alla svårigheter i våra liv och relationer, men det är vad vi do under dessa tider som gör skillnaden i vår övergripande lycka. Journaling kan lindra stressen i dessa situationer och sätta saker i sammanhang så att du kan bearbeta och släppa emot känslorna. Att bara sätta upp erfarenheten och åtföljande känsla i ord gör upplevelsen kunnig och därför hanterbar.

Börja med att bara lägga ner allt på papper - även om det är oläsligt och oanständigt. Censurera eller redigera inte dig själv.

När du har flyttat genom ytan känslor och känslor, dyka in i de djupare lagren av vad som verkligen händer för dig. Försök att se saker objektivt och skriv ner dina observationer om dina tankar, känslor och beteenden.

Förlåt dig själv, och någon annan som är involverad, för förvirringen, skadar och kämpar. Se om du kan hitta en lektion eller möjlighet till tillväxt för dig själv från denna situation och tidskrift om vad som skulle leta efter dig.

Slutligen, svara på den här frågan: Hur skulle jag gå vidare i den här situationen från mina djupaste värderingar och högsta jag?

3. Ta tid för självreflektion.

Knacka på vad som händer med dig. Hur mår du? Vad tar upp rum i dina tankar?

Att sätta på dina minnen, idéer och känslor på papper hjälper dig att förstå och assimilera dem så att du kan gå vidare med mer glädje och nåd. Tänk dig att du pratar med en bästa vän som inte kommer att döma dig för något av dina tankar eller känslor och bara skriva.

Om du fastnar kan det vara till hjälp att gå igenom några av huvudkategorierna i ditt liv och reflektera över hur du känner för dem: vänskap, levebröd och påverkan, hälsa, romantisk relation, kreativitet, samhälle, lek och andlig hälsa. Var inte rädd för att gå djupt. Fråga dig själv de frågor du är rädd för att fråga. Lära känna dig själv

4. Utveckla din intuition.

Journaling är som att tala med dig själv och lyssna på samma gång. Om du har några problem, frågor eller frågor skriver du dem och frågar dig omedvetet att komma ombord medan du mediterar eller sover för att få dig svar utöver din normala medvetenhet. När du är klar meditera eller när du vaknar skriver du omedelbart för 10 minuter om några genombrott eller uppenbarelser. Du kan bli förvånad över vad kreativitet och inspiration kommer till dig!

5. Reflektera över de positiva sakerna i ditt liv.

Skriva om en positiv upplevelse låt oss ditt sinne återuppliva det, vilket ökar förtroendet för din förmåga att skapa lycka. Börja med att helt enkelt göra en lista med fem saker som du är tacksam för. När du gör det kommer du att bli medveten om den awesomeness som redan finns i ditt liv.

Öva att vara så närvarande som möjligt när du läser om dessa glädje i ditt liv. Att skriva om goda erfarenheter förändrar din orientering från knapphet och stress till överflöd och fred.

© 2017 av Briana och Dr. Peter Borten.
Reprinted with permission. Adams Media Publications.
www.adamsmedia.com

Artikel Källa

Well Life: Hur man använder struktur, söthet och utrymme för att skapa balans, lycka och fred
av Briana Borten och Dr Peter Borten.

Hemligheten att leva ett exceptionellt liv - med att uppfylla arbete och fritid, meningsfulla relationer och tid för sig själv - är att hitta balans. Briana och Dr. Peter Borten har de strategier du behöver för att uppnå detta allvarliga balans i ditt liv - även i kaosens ansikte.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken och / eller ladda ner Kindle edition.

Om författarna

Briana Borten och Dr Peter Borten är författarna till boken, Ritualer för transformation: 108-dagars resa till ditt heliga liv. De är också skaparna av levande livets ritualer och Dragontree, ett holistiskt välbefinnande. Briana är en Mastery Coach med en omfattande bakgrund i coaching kunder för att hjälpa dem att nå personliga genombrott och behärskning. Peter är läkare av asiatisk medicin som hjälper människor att uppnå hela hälsan i kropp och sinne. Han har författat hundratals artiklar som spänner över ämnen som stress, emotionell hälsa, näring, fitness och vår koppling till naturen. Läs mer på: www.thedragontree.com.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon