En man som flyger från sin rädsla kan hitta det
han har bara tagit ett kortdrag för att möta det.
                                        -JRR Tolkien

En teori om hjärnans evolution hävdar att våra hjärnor består av tre olika delar som fungerar tillsammans: den reptiliska hjärnan, som består av hjärnstammen och cerebellumet; den limbiska eller däggdjurshjärnan, som består av hippocampus, amygdalaen och hypotalamusen; och neocortex, de två stora cerebrala hemisfärerna. Dessa delar av hjärnan utvecklades i ordning över tiden, men menas fortfarande att behålla mycket av sina ursprungliga naturer:

• Den reptiliska hjärnan har ansvaret för det styva kamp-eller-flygsvaret som utlöses av rädsla.
• Däggdjurshjärnan gör snapdömningar baserade på känslor och tidigare erfarenheter.
• Neocortex kan abstrakt tanke, fantasi, framtida planering och avancerad resonemang.

Vad tänker du på?

Vi håller i vårt sinne alla typer av gamla rädslor och känslor som vi har haft sedan barndomen, varav några vi bara är dumma medvetna om. Problemet är att de reptiliska och däggdjursdelar av våra hjärnor reagerar starkt på de gamla känslorna, som om de var aktuella realiteter som behöver åtgärdas.

Vi måste arbeta för att erkänna dessa föråldrade känslor och rädslor och undvika att bli utlöst av dem i antingen handling eller passivitet. Vi vill ha hjärnan till en starkt utvecklad människa som styr våra helande beslut, inte hjärnan till en reptil som bara krypade ur det primordiala slammet.

Hur gör man det? Du uppmärksammar. Ibland är de sätt på vilka våra känslor kan sabotera vår helande inte konkreta och är svåra att identifiera. Till exempel har jag en viss mängd fritt flytande ångest hela tiden, som jag spårar tillbaka till en massa döds och sjukdomar runt mig när jag var ung i kombination med några andra sociala faktorer. Den ångesten får mig att känna mig nästan ständigt överväldigad, även om det verkligen inte finns något att bli överväldigad av just nu.

Den känslan av överväldigande gör det ofta svårt att sätta ner en tröstande skål med mac-and-cheese för att äta en sallad istället. "Det skulle vara så bra att äta den mac-and-cheese ... och jag förtjänar det!" Säger rösten i mitt huvud. Men det här meddelandet är från min reptiliska hjärna, eller i bästa fall min däggdjurshjärna, som söker fly från den gamla överväldet och ångest som de känner. De här meddelandena svarar på en 40-årig känsla, inte som svar på de finaste, kreativa planer som min Neocortex kan producera.

För att åsidosätta de reptiliska och däggdjurshjärnans automatiska svar kan du medvetet aktivera din neocortex för att övervinna de andra meddelandena. Att erkänna att man regelbundet väljer att äta en hög med stärkelsehaltig mat kanske inte är ett resultat av tydligt tänkande är det första steget i att göra det hälsosammare valet. Det erkännandet ger dig chansen att gå framåt i striden för att ändra dina vanor.

Verktyg som hjälper dig att släppa ut det

Det finns otaliga sätt att hantera negativa känslor. Olika sätt är rätt för olika människor. Här är en kort lista över några verktyg du kan utforska: meditation; bön; pratar med vänner; individuell talkterapi; gruppterapi; konst, vatten, sång, dans eller musikterapi; Alternativa terapier som emotionell frihetsteknik (EFT eller "tapping"), ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR) eller neurolingvistisk programmering (NLP); och journaling.

Kolla in något av dessa verktyg för att hitta ett sätt att identifiera och släppa emot de känslor som håller dig tillbaka.

De helande fördelarna med tårar och skratt

Gråtande var inte som att cykla.
Ge upp det, och du glömmer snabbt hur det görs.
                                              -Alice Hoffman

Under mina år med resor genom världens hälsa och helande har ett av de mest kraftfulla verktyg jag stött på är det lyssnande partnerskapet. Ett lyssnartpartnerskap är ett avtal mellan två personer att vända sig och lyssna på varandra, eftersom de utforskar sina tankar, känslor och utmaningar. Även om jag har hittat många av de verktyg som anges ovan är det bra att ingen har haft samma inverkan på mitt liv som den här. Det kostar inte heller pengar och kan leda till ett djupt kopplat förhållande som kan berika ditt liv under de kommande åren.

Djupt lyssna på varandra har så mycket läkningspotential. Det skär isolering, gör det möjligt för oss att arbeta genom svårigheter och kopplar oss till vår egen mänsklighet. I dagens värld finns det lite tid att djupt lyssna på varandra. Lyssnarpartnerskap skar ut det utrymme som tillåter den anslutningen att hända. De gör också något annat som är ganska radikalt: De uppmuntrar människor att visa sina känslor.

Det är min kropp, och jag gråter om jag vill

Vårt samhälle tenderar att avskräcka från stora känslomönster. Om en person börjar gråta under en konversation, töjer de vanligen det ganska snabbt. I ett lyssnartpartnerskap uppmuntras skratt, gråt, och allmänt upphetsat eller emotionellt. Det är en bra sak, för forskning har visat att frisläppande av känslor genom skratt och tårar kan hjälpa till i fysisk och emotionell läkning. Det har visats att skratt kan:

• Minska stresshormoner och deras negativa effekter.
• Stimulera cirkulation och hjälp i muskelavslappning.
• Öka endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel och "känsla-bra" neuropeptider.

(Mayo Clinic Website, "Stress Relief från Skratt? Det är ingen skämt")

Här är några fascinerande funderingar om att gråta:

• Biokemister har funnit att känslomässiga tårar utsöndrar stresshormoner att reflexiva tårar som svar på ögonirritation gör det inte.
• Vanligtvis, efter att ha gråt, minskar din andning och hjärtfrekvens, och du kommer in i ett lugnare biologiskt och känslomässigt tillstånd.
• De flesta rapporterar att de känner sig "lättare" och mer kunna tänka tydligt efter att ha "ett gott gråt".

(Judith Orloff, "Tårans hälsofördelar"
Psykologi idag, Juli 27, 2010)

Så skratt och gråt är både lättillgängliga, kostnadsfria sätt att förbättra vårt emotionella och fysiska välbefinnande utan några biverkningar, men de flesta använder inte dem väldigt mycket. Även människor som säger att de gråter mycket, kommer sällan att få en riktigt lång sob om det inte finns någon kris.

Som mycket små barn skrattade vi alla lätt, grät eller skrek som svar på emotionella eller fysiska utmaningar. Om det blir uppmärksamt, kommer ett litet barn att gråta i någon period efter nästan all känslomässig eller fysisk skada och sedan gå upp och vara lyckligtvis redo att gå vidare till nästa aktivitet. Tyvärr, välsignade uppmaningar som "Inte gråta", "Lugna ner" eller "Du mår bra", lär oss som barn att stoppa våra naturliga helingsprocesser.

De instruktionerna för att undvika att visa stora känslor kommer från uppfattningen att känslan är en del av skadan och att när en person slutar gråta, skrika eller prata glatt, lider de inte längre. I själva verket går inte lidandet, känslor och övertygelser som orsakas av skadan bort. De lagras bara i våra reptilian och däggdjurshjärnor och återkommer till medvetet inverkan på våra tankar och handlingar i framtiden. Det är det gråtande, skratta eller upphetsade talet som hjälper till att läka känslomässiga skador och räkna ut våra känslor om det.

Stöd för lyssnande partners

Jag är ganska säker på att jag inte kunde ha ändrat min livsstil och prioriterat min helande som jag gjorde utan stöd av regelbundna sessioner med mina lyssnare. Lyssnande partnerskap är ett peer counseling verktyg som används i en mängd olika hälso-och utbildningsinstitutioner.

Den mest kompletta beskrivningen jag har sett av hur man gör dem är tillgänglig från Hand in Hand Parenting, en fantastisk organisation som stöder föräldrar att bygga djupare kontakter med sina barn. Deras häfte, Lyssnarpartnerskap för föräldrar: En översikt och självstyrd videoklass, "Att bygga ett lyssnande partnerskap" är bra, grundliga resurser för alla som vill försöka använda lyssningspartnerskap, oavsett om du är förälder eller inte. Du kan beställa kopior av båda från parentesverktygssidan på www.HandinHandParenting.org.

Lyssnande partnerskap: inte din genomsnittliga konversation

Vi behöver inte ge råd, coach eller ljudvisare.
Vi måste bara vara villiga att sitta där och lyssna.
Om vi ​​kan göra det, skapar vi stunder
i vilken verklig heling är tillgänglig.
                                   -Margaret Wheatley

Trots att älskande konversationer med vänner är underbara och viktiga för ditt emotionella och fysiska välbefinnande skiljer sig lyssnande partnerskap från vardagliga samtal på ett antal sätt.

* Varje person får lika tid

* Emotionell frigöring uppmuntras

Att verkligen lyssna på en annan person är en av de mest revolutionära saker vi kan göra. Thich Nhat Hanh, den buddhistiska munken, författaren och fredsledaren har sagt,

"Djupt lyssnande är den typ av lyssnande som kan hjälpa till att lindra den andra människans lidande. Du kan kalla det medlidande att lyssna. Du lyssnar med bara ett syfte; för att hjälpa honom eller henne att tömma sitt hjärta ... Och en timme på det sättet kan medföra omvandling och helande. "
                      - Han Nhat Hanh, "Hur man övar medkännande lyssnande," Uppvakna lärare, Augusti 31, 2014.

Åtkomst och åtkomst till dina känslor

Det är inte lätt att dyka upp i känslomässiga problem, låt dig gråta hårt, eller bli arg på det bästa av omständigheterna. Lägg till därmed de upptagna, mycket planerade liv som de flesta bor idag, och det blir ännu svårare att märka och släppa stora känslor.

Att inrätta lyssnartpartnerskap med personer som du känner och litar på kan ge dig ett mycket bättre skott när du får tillgång till och hanterar dina känslor så att ditt sinne och kropp är så tydliga och fräscha som möjligt för att flytta dig framåt i ditt helande arbete.

© 2015 av Janette Hillis-Jaffe. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted, med tillstånd av utgivaren, New Page Books.
en avdelning av Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Artikel Källa

Daglig helande: Stå upp, ta avgift och få din hälsa tillbaka ... En dag i taget
av Janette Hillis-Jaffe.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Janette Hillis-Jaffe är en eftertraktad talare, konsult och coach, med en mästare i folkhälsa från Harvard School of Public Health. Hon spenderade tusentals timmar på att studera rådgivning, näring, sinnets kroppsanslutning och det amerikanska hälsovårdssystemet under hennes framgångsrika försök att läka av sin egen sexåriga försvagande autoimmuna sjukdom. Hon är passionerad för att stödja andra att ta ansvar och uppnå sitt bästa hälsa.

Titta på en video: Läka för verklig från sjukdom och skada (av Janette Hillis-Jaffe)