[Redaktörens anteckning: Även om den här artikeln är skriven för de stressande livet hos de första respondenterna, kan dess information och råd tillämpas på alla som känner stress i sitt dagliga liv.]

De emotional-wellness metoder som följer kommer att hjälpa dig att behålla din energi, dina aktiviteter och ditt allmänna intresse för livet.

1. Styr din personliga tid

När du inte gör planer i förväg, så tillåter du arbete och känslomässig stress för att styra din tid. Om planerna inte skrivs ner och planeras, är de mycket mindre benägna att hända. Så skriv ner dem. Planera i god tid de saker som vårdar din ande och visar dina nära och kära att de är den viktigaste delen av din dag.

Håll ditt personliga liv åtskilt från jobbet. Ditt personliga liv tar inte bara hand om sig själv. Om den lämnas obevakad kommer den att försämras. Ta ansvar för att behålla, vårda och njuta av ditt personliga liv. Ditt personliga liv är i själva verket ditt "riktiga" liv och bör bara kompletteras med ditt jobb. Istället för att passivt tillåta arbetsspänningar och arbetets krav att styra ditt sanna liv, lär du sig att leva för din tid borta från jobbet, när du kan andas liv i din ande och förnya din känslomässiga välbefinnande.

Visa din kärlek genom ditt specifika beteende och genom att spendera kvalitetstid med dina nära och kära. Visa dem hur mycket du värdesätter dem - säg inte bara dem. Familjemedlemmar behöver veta hur viktigt det är för dig, och du kan visa på olika sätt varje dag - hur ofta och hur du pratar med dem, vad du gör med dem och hur ofta du tar med dem i ditt liv.

2. Lev livet som en överlevande, inte ett offer

Låt inte ditt jobb dränera livet ur dig eller göra dig bitter, arg, frustrerad och apatisk. Arbetet ska vara livsbekräftande.

Fokusera bara på vad du kan styra. Du kan bara styra din egen integritet, hur svårt du arbetar, din egen attityd, dina reaktioner på saker, din medkänsla och din professionalism. Mest stress i livet orsakas av att motstå, undertrycka eller bekämpa de saker som verkligen inte kan kontrolleras. Lär dig att acceptera vad du inte har kontroll över, och öva att släppa taget. Godkänn vad som är, samtidigt som du strävar efter att förbättra sakerna positivt och konstruktivt - eller åtminstone din reaktion på saker som inte kan ändras.

Utveckla vanan att ställa en konstruktiv fråga när du möter ett problem som får dig att känna dig som ett offer. I stället för alltför överklagande och bittert och kyniskt, fråga dig själv frågor som "Vad kan jag göra för att positivt ändra situationen och förbättra sakerna?" Eller "Hur kan jag behålla detta negativt påverka mig?" Ta sedan kontroll och arbete för att förbättra situationen.

Lev i nuet. Slösa inte bort din tid och energi på skuld eller ånger eller oro över framtiden. Lär dig att förlåta dig själv, kompensera för tidigare missgärningar så mycket du kan, och gå vidare.

3. Proaktivt kontrollera dina pengar

Om du behöver konsekvent arbeta övertid för att betala hypotekslån och verktyg, då har dina ekonomiska skyldigheter total kontroll över dig. Ditt mål bör vara att motstå ytterligare irrationella utgifter och whittle bort på skulden. Övning lever inom dina medel, och din stress kommer att minska betydligt.

4. Konsekvent få vilsam, oavbruten sömn

Det mest effektiva sättet att förebygga sömnstörningar är att träna konsekvent, äta ordentligt, undvika att arbeta överdriven timmar, och i synnerhet undvika missbruk av alkohol eller energidrycker och andra koffeinhaltiga drycker. Att vara väl rustad kommer också att fungera för att hålla dig intresserad av att vara aktiv.

5. Planera för pensionering från början av din karriär

En stor känslomässig fälla för de första respondenterna är att de tenderar att starkt identifiera sig med sitt jobb. och när jobbet är borta, är ofta deras identitet och sitt skäl att leva borta. Att ha en ekonomisk plan, liksom aktiviteter och intressen bortom din karriär, hjälper dig att hålla dig grundad och fokuserad på fortsatt liv utanför din karriär.

Dra nytta av uppskjutna ersättningsplaner eller andra spar- och pensionsplaner. Planera för möjligheten att inte kunna arbeta, liksom för att förbli aktiv i livet efter pension. Självmord och annat känslomässigt lidande bland förstahandsinsatserna intensifieras betydligt strax efter pension eller efter att ha blivit funktionshindrade, ofta för att det inte fanns någon förberedelse eller planering. Utan långvarig förberedelse kan människor lätt känna sig förlorade, kopplade från livet och känslomässigt öde när de kämpar för att hitta ett syfte i livet bortom arbetet.

Granska dina pensionsplaner varje år vid årsdagen för din anställning. Arbeta mot realistiska pensionsmål medan du fortfarande är anställd. Har alltid ett mål i sikte.

6. Eliminera eller minska alkoholförbrukningen och / eller annan substansmissbruk

De val som gjorts till följd av att du dricker, de negativa effekterna på din livskvalitet, arbete och hälsa - alla dessa gör det svårare att effektivt upprätthålla din andens välbefinnande. På lång sikt kommer symptomen på PTSD och känslor av depression, förtvivlan eller hopplöshet i slutändan bara att intensifieras med att dricka.

Att dricka i måttlighet kan vara bra, men de flesta första respondenterna har ingen aning om vad dricks i måttlighet verkligen är. Bottom line: om du känner att du behöver göra det och du inte kan begränsa det eller sluta när du försöker skadar det dig.

7. Motstå den maladaptiva coping Escape of Promiscuity

Liksom vid överdriven dricks- och drogmissbruk är promiskuellt beteende ett tecken på djupare känslomässiga problem som inte behandlas konstruktivt. Dessa beteenden visar dåliga hanteringsförmågor som måste erkännas och adresseras.

Incidenter av promiscuous beteende tenderar att öka med PTSD och andra känslomässiga problem, liksom med problem i hanteringen av hypervigilanscykeln. Detta kan vara förödande för en persons familj och karriär, och särskilt för en första responders egen känslomässig överlevnad och välbefinnande. I slutändan finns det en betydande emotionell kostnad: ånger, skuld, förlust av integritet och förlust av självrespekt.

8. Öva avkopplingstekniker, inklusive meditation och visualisering

Zoning ut framför tv- eller datorskärmen kan maskera underliggande tryck, men det gör faktiskt mycket lite för att lindra stress. För att främja nervsystemets avslappningsreaktion måste du engagera sig i en mentalt aktiv process som lämnar kroppen avslappnad, lugn, centrerad och fokuserad.

Konsekvent praktiserande avslappningstekniker minskar stresssymptom genom att sänka din hjärtfrekvens, sänka ditt blodtryck, sänka andningsfrekvensen, öka blodflödet till stora muskler, minska muskelspänning och kronisk smärta, förbättra koncentrationen, minska ilska och frustration och öka ditt självförtroende vid hantering av problem.

Friska, effektiva metoder för avkoppling innebär en kort och specifik tidsperiod där du fokuserar på att koppla av och minska stress. Effektiva metoder inkluderar följande:

Meditation. När du får dig själv att känna dig pressad och tänka på ditt jobb, dina relationer eller din oändliga att göra-lista, öva på att låta tankarna fly medan du stillar dig själv och sitter tyst, fri från alla distraktioner, med slutna ögon, medan du tar långsam, djup andas i cirka fem till tio minuter. En form av meditation innebär att man sitter i tystnad och fokuserar sina tankar på fredliga minnen och positiva tankar och känslor. Att meditera i fem till tio minuter när du vaknar är ett bra sätt att börja dagen mer avslappnad, fokuserad och centrerad på vad du vill uppnå den dagen. Tanken är att ta bort dig från din stress och istället fokusera på en bild som väcker en känsla av lugn. Ju mer realistisk din visualisering är i termer av färger, sevärdheter, ljud och till och med fysiska känslor, desto mer avkoppling kommer du att uppleva. En del trosfolk tycker det är användbart att använda meditation varje dag i några minuter för att få kontakt med sin källa till obegränsat hopp, inspiration och syfte. Andlig medling och bön ansluter en person till en högre kallelse, ett inre syfte i livet som upprätthåller, läker, erbjuder fred och ökar människans motståndskraft.

Musik. När saker blir grova, ta en omväg genom att anpassa ditt hjärtslag med det långsamma tempot i en avkopplande sång. Lyssna på musik, särskilt långsam, tyst klassisk musik, kan ha en oerhört avkopplande effekt på ditt sinne och kropp. Denna typ av musik kan ha en positiv effekt på dina fysiologiska funktioner, saktar puls och hjärtfrekvens, sänker blodtrycket och minskar nivåerna av stresshormoner.

Visualisering. När du sitter tyst i fem till tio minuter med dina ögon stängd, håll den mentala bilden av ett positivt resultat på ett problem, eller bilden av en fredlig plats som du har besökt eller skulle vilja besöka, eller i ditt sinne öga titta på stressen som lämnar din kropp. Kreativt visualisera allt som hjälper dig att slappna av och lugna andan.

Progressiv muskelavslappning. När du sitter bekvämt och tyst med dina ögon stängd, fokusera på långsamt töjning och sedan slappna av varje muskelgrupp, börja med tårna och arbeta långsamt till din nacke och ansikte. Detta hjälper dig att bli medveten om fysiska känslor medan du fokuserar på skillnaden mellan muskelspänning och avkoppling. Spänna dina muskler i minst fem sekunder, och slappna av i trettio sekunder och upprepa. Gör detta medan du andas djupt och långsamt.

Taktisk andning / djup andning. Denna teknik kan praktiseras var som helst när som helst. Det har visats att omedelbart minska stresssymptom och kan hjälpa till att lindra vissa symptom på trauma. Öva in långsamt och väldigt djupt genom din näsa med ett andetag så stort som du kan intaget. Håll andan för ett tal på fyra, och släpp sedan långsamt all luft genom munnen. Upprepa det fyra gånger.

9. Servera med medkänsla

Medkänsla i tjänst avser att se utöver den minsta ansträngning som krävs för att hantera en viss händelse. Ofta lyssnar man på någon längre, tar extra tid att ge hjälp eller råd, och erbjuda ord av komfort eller hopp kan påverka någon, potentiellt i flera år, väsentligt. Att hjälpa någon att känna sig bättre, ge vägledning och ta hand om någons välbefinnande utöver vad som förväntas visar vår förmåga att tjäna med medkänsla, vilket ger livet åt vårt arbete och vård och hjälper till att minska stressen av hypervigilans.

Emergency first responders påverkar människors liv varje dag, ett samtal efter det andra. När de tjänar med sina hjärtan kan förstasvarare hitta sätt att hjälpa, inspirera och ge hopp och tröst till andra genom sina ord, handlingar och exempel. De mest effektiva officerarna är de som drivs av sina hjärtan; detta är kärnan i tjänsten och tecknet på en levande anda. Första respondenterna bör ha incidenter av medkänsla att komma ihåg under sin pensionering, snarare än att kämpa för att glömma alla andra aspekter av deras karriär.

© 2014 av Dan Willis. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Källa

Bulletproof Spirit: Den första svararens väsentlig resurs för att skydda och läka sinnet och hjärtat
av Dan Willis.

Klicka för info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

För de senaste tjugofem år, Kapten Dan Willis har varit poliser för La Mesa Police Department nära San Diego, Kalifornien. Han har fungerat som homicide detektiv, SWAT befälhavare, och instruktör för San Diego Public Safety Institute, länets polisakademi, där han ger emotionell överlevnadsträning.

Titta på en video med Captain Willis om Bulletproof Spirit: Den första svararens väsentlig resurs