Bild av Public
Våra djupaste värderingar och övertygelser är inget mer än våra mest emotionellt mättade tankar. Så när vi går ner till det allvarliga arbetet med att arbeta genom begränsande övertygelser som kan försämra vår professionella tillväxt, kommer vi att behöva ta itu med några kraftfulla känslor som under en längre tid har drivit upp dessa övertygelser. Att förändra trossystemet bakom vårt verklighetsperspektiv kan vara lika smärtsamt känslomässigt som att avskilja en lem är fysiskt. Ett av de sätt som vi undviker smärtan att undersöka vår mest kända föreställning är att övertyga oss själva om att vi ska "fungera" enligt detta tros system.
När vi säger till oss själva, "Jag borde ..." vi talar utifrån ett internaliserat trossystem som speglar vår oförmåga att lita på oss själva. Bummer om "börs" är att när vi domineras av dom domineras vi också av rädslan för att bli avvisad eller övergiven på något sätt, för det är kärnan emotional rädsla som aktiverar många av dem. Dessa pågående rädslor gör att många av oss är dränerade och utmattade.
Släppa börsen
En del av arbetet i detta skede är att ta ett djupare blick inte bara på vad de tankar som virvlar under vårt medvets yta, utan också på vad de gör för oss varje dag. De irriterande lilla börserna "Jag borde gå ner i vikt ... Jag borde sluta röka ... Jag borde ha ett större hus ... Jag borde spendera mer tid med mina barn ... Jag borde tjäna så mycket pengar som min syster. .. "som håller nippe bort på våra psykar är den psykiska motsvarigheten till kinesisk vattentorturism.
Varje gång vi använder ordet ska vi, antingen mentalt eller verbalt, inte bara ge bort vår makt, vi förlorar också energi som är avgörande för vår förmåga att ta kreativt ägande av våra karriärer och våra liv.
Tricket att släppa börsen är att inse att de har en känslomässig komponent såväl som en intellektuell. Du kan göra en lista över de börs som du behöver släppa, men du kommer att göra denna lista om och om igen, om du inte hanterar de känslor som håller dem klamrade på din psyke som kardborreband. Det är uppenbart att de som listar dem bara kommer att påminna dig om hur du faller bort från den härliga rollen du spelar för att bevisa att du är "tillräckligt bra". Du måste prova något mer strategiskt.
Följande två övningar är utformade för att hjälpa dig att börja släppa din litany av börser och identifiera dina autentiska prioriteringar. Många människor känner en enorm energiöverskott medan de gör detta arbete. När du släpper ut dina börser slutar du slutligen ge dig de meddelanden som dränerar dig från den energi du behöver för att gå vidare.
Weeding The "Shoulds"
Jag fick namnet på denna övning från en klient som berättade för mig att när hon blev avskräckt, insåg hon ofta att hon hade en "bör attackera". För att hjälpa till med omskolning av hennes tankeprocess, kom hon faktiskt ner på knäna och drog ogräset ur hennes blomsterbädd. Hon visualiserade sig att dra ut "börsen" ur hennes psyke när hon drog ogräset ur marken.
Denna klient utvecklade en fysisk ritual som kom till hjärtat av arbetet för henne. Likaså behöver vi fysiskt frigöra de känslor som är kopplade till våra börser om vi ska göra meningsfulla framsteg i att tunna dessa "mentala ogräs".
Hitta en bild av dig själv som ett litet barn. Ta sedan din tidskrift, anteckningsbok eller bärbar dator och hitta en plats där du kan vara runt barn.
"Ungar!?" Jag har haft otroliga klienter åska (det är vanligtvis de som inte är föräldrar, föräldrar får den här övningen innan jag beskriver det). "Jag är en upptagen person" Jag hade en klient svara i en huff. "Jag har inte tid för det här! Jag har viktiga karriärbeslut att göra och jag är på en deadline!"
Anledningen till att det är viktigt att göra denna övning runt barn är att de uppvaknar en energi som har varit vilande i många av oss för länge - energin av mildhet. Spendera tid med barn påminner dig om att en viktig del av att komma i kontakt med ditt autentiska jag lär dig att vara försiktig med dig själv. Fraser som "Få det klientmötet eller du kan få ett nytt jobb! Är du en idiot? Hörde du inte att jag berätta för dig?" är de typer av hårda meddelanden som för många av oss har blivit vana vid i våra jobb. Vad som är värre, eftersom det sätt som vi pratar med andra är en direkt återspegling av hur vi talar med oss själva, det medelhäftiga beteendet och det verbala missbruket som äger rum på många arbetsplatser återspeglar ett växande problem - vi lider av en mildhetsbrist.
De begränsande övertygelser och självförtroende som plågar de flesta av oss är formidliga motståndare. Ett av de mest effektiva sätten att hantera dessa hårda interna budskap är att lära sig att ifrågasätta varje enskild bör och begränsa tron med barnets skonsamma oskuld. Det var först när vi var barn att våra psykar var formbara för att absorbera dessa övertygelser utan att ifrågasätta dem. Genom att erkänna våra begränsande övertygelser och hedra hur de kan ha tjänat oss tidigare, anpassar vi oss mentalt med vad som händer inom oss. Att berätta för oss att vi är "fel" för att hålla de övertygelser vi gör eller förnekar dem helt och hållet bara hindrar oss att kämpa för en förlorad kamp. Nu när jag har förklarat varför du behöver vara runt barn för att göra den här övningen (att spendera lite tid i en offentlig park är ett bra sätt att göra det), låt mig vara lite mer specifik om hur denna övning fungerar.
Instruktioner för "Weeding the Shoulds" övning
Medan du behöver vara runt en massa barn, kommer du också att behöva lite integritet för en del av denna övning för att göra lite skriftlig reflektion. Det betyder att om du spenderar tid med en väns barn eller din egen, behöver du en kompis som hjälper dig att ta en "time-out" i hörnet på ditt rum medan du skriver i din tidskrift.
Den första delen av denna övning är lätt - bara få en känsla för barnen. Om du är i en offentlig park, märka hur de kör och spela och interagera med varandra. Om du är med några barn vet du, ta dig dit ner på golvet och lek med dem. Lägg märke till hur de reagerar när de vill ha något, hur de återhämtar sig efter ett fall och hur mycket de litar på sina vårdgivare att ta hand om dem.
När du är redo, ta en time-out och ta ut bilden av dig själv som barn. Det är dags att reflektera över vad du föreställ dig att du var som när du handlade om barnens ålder runt dig. Nu, ur ditt barns perspektiv var du tidigare, ta ut din journal eller laptop och börja lista dina börser. Skriv bara ner dem så fort du kan. Till exempel:
Jag borde tjäna mer pengar.
Jag borde ha en bättre bil.
Jag borde gifta mig.
Jag borde gå ner i vikt så mina favorit jeans passar.
Lista så många som du kan så fort du kan bry dig inte om att känna dem ännu. Var noga med att ta med dina tankar om den yrkesroll du ska "spela" i livet:
Jag borde stanna hos mitt nuvarande företag.
Jag borde starta mitt eget företag.
Jag borde lära sig ett andraspråk.
Jag borde lära mer klasser.
När du börjar börja linda ner, ta en titt på den här listan från det perspektiv du skulle ha haft som barn. Så levande som möjligt, försök att föreställa dig som ett litet barn som sitter bredvid dig genom att granska varje objekt på den här listan och fråga med den oskuld som bara barnen har varför du borde göra alla dessa saker. Om du inte kan förklara varför ett visst mål finns på din lista kan du överväga att klura ut det. Tänk på att ett barn är sannolikt att fråga varför att göra en viss sak kommer att vara roligt för dig och hur det kommer att göra dig lycklig. Om några av dina börs inte kan klara det testet är det dags att gräva dem!
Ta dig tid med att Weed de "bör". Vissa människor kan göra denna övning på en eftermiddag. Andra kunder har dock rapporterat att de fortsatte att komma med nya och subtila börser under en vecka. Att genomföra denna övning framgångsrikt är avgörande för att bygga den självacceptans som krävs för att fortsätta till nästa steg, Emotional Ownership.
HAR DET ALLA? Eller har vad vi verkligen önskar?
Låt oss möta det - vi vill ha allt! Rikedom, kraft, flexibilitet ... med så lite ansträngning från vår sida som möjligt, tack. Fråga de flesta vad deras idealiska livsstil skulle vara, och ofta hör du något i linje med "Jag skulle vilja tjäna tillräckligt med pengar för att sätta mitt eget arbetsschema ... att ha ett vackert hem ... att spendera tid med mina barn ... att resa när jag vill .... "Listan fortsätter.
Ett av de problem som många av oss måste möta när vi integrerar våra olika önskningar är hur man prioriterar. När vi har en tydlig bild av vad våra autentiska mål är, i motsats till vad vi tror att vi ska "driva" i livet, kan vi göra tillfälliga offer för vår långsiktiga framgång utan att vår energi dräneras av oss själva -tvivel. Detta är särskilt viktigt i en kultur där vi presenteras med så många val och där media uppmuntrar oss att "få allt".
Ett av de första stegen i att nå dina mål är att bestämma hur mycket du verkligen vill ha dem. När vår önskan om någonting är en återspegling av vår autentiska självförtroende, kan vi fokusera på att uppnå detta mål på ett sätt som maximerar vår förmåga att uppnå det. En av de viktigaste hindren för framgång är att många av oss har lärt sig att undertrycka vår passion för de logiska argument som vi hör av andra om vad vi ska "göra". På grund av detta blir många av oss förvirrade och försöker skilja vad vi verkligen vill ha från det vi har lärt oss att vi skulle vilja ha.
Nu när du har erfarenhet av att lista dina börser är du redo för nästa övning, som är utformad för att hjälpa dig att identifiera de verkliga önskemål som du kan ha undertryckt medan du väljer val baserat på de värden du har internaliserat från andra.
Avtäcka dina autentiska prioriteringar
Denna övning består av tre delar: granska dina börser, beskriva ditt autentiska själv och ranka dina prioriteringar.
1. Granska dina börser.
I grund och botten är dina börser en (ibland hård) lista över övertygelser om hur du inte mäter upp. Den goda nyheten här är att alla dessa negativa övertygelser kan omvandlas till positiva mål som speglar ditt autentiska själv. Till exempel, om en av dina börser har formen av "jag borde lita på min egen dom" kan detta omvandlas till insikten att om du arbetade från ditt autentiska själv skulle du vara säker på dina beslut och inte drivas av behovet att ständigt begära andras åsikter.
När du är ditt autentiska själv styrs du av dina äkta värderingar och högsta ideal. Gå igenom din lista över börsen och välj ut de som du kan förvandla till egenskaper som du känner beskriver dig när du är bäst.
2. Beskriv ditt autentiska själv.
Efter att ha omarbetat dina börser till en lista över egenskaper som definierar ditt autentiska själv, skriv en beskrivning av det här självet i den tredje personen. Ditt jobb här är att skriva som om ditt autentiska jag var en bra vän som du känner intimt. Skriv så mycket detaljer som du kan om hur ditt autentiska själv relaterar till andra. Vilken typ av liv har han eller hon? Vilka är prioriteringar för ditt idealiska själv?
När du beskriver innervärlden och livsvalet för ditt autentiska själv, kom ihåg att den här beskrivningen, men äkta, är relaterad på många sätt till ditt koncept av ditt idealiska själv. Tänk på att dina idealer och önskningar ständigt kommer att förändras när världen förändras.
3. Placera dina prioriteringar.
Efter att ha beskrivit ditt autentiska själv svarar du på följande frågor:
Vad är de tre viktigaste sakerna i ditt liv just nu?
Har du blandade känslor om någon av dessa prioriteringar?
Speglar du hur du lever är dessa prioriteringar? Om inte, varför inte?
Det enda sättet du kan göra ett misstag med denna övning är om du svarar på det sätt du känner att du borde. En av de främsta orsakerna till att det är viktigt att via ut börsen är att dessa negativa meddelanden har ring av interna kommandon snarare än förslag och håller oss så noggrant inriktade på vad vi "borde" bli att vi inte längre njuter av processen med kommer dit.
Båtarna är smygiga. Våra psykar kan lura oss genom att låta de styva rollerna vi spelar för att mutera, så vi kanske tror att vi har kommit i kontakt med våra sanna själar men allt vi verkligen har gjort är omkopplingsmasker på livets kostymboll.
En av de viktigaste områdena där några av självhjälpsystemen faller ner på jobbet är att predika att allt vi behöver göra är att tänka glada tankar och vi kommer att återansluta med våra sanna själar medan våra problem löser upp i ljuset. Löften som dessa är den filosofiska motsvarigheten att poppa ett piller för att må bättre så att du inte behöver lära av livets utmaningar.
Både våra negativa och våra positiva känslor och upplevelser är viktiga delar av verkligheten. Att komma i kontakt med ditt autentiska jag hjälper dig att utnyttja både de negativa och de positiva krafterna i ditt liv på ett försiktigt och transformativt sätt.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. © 2004. www.newworldlibrary.com
Artikel Källa:
Den autentiska karriären: Följande självupptäcktsväg till professionell uppföljning
av Maggie Craddock.
Många upplever en viss grad av jobbmissnöje. Men att ta reda på om de ska byta sig själva - eller byta jobb - är inte lätt. Maggie Craddock bygger på sin affärsbakgrund, utbildning som socialarbetare och år som en verkställande tränare, en terapeutisk process som skiljer omsorgsfullt vad läsaren vill ha och behöver från de ofta frustrerande kraven på familj och arbete.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller köpa Kindle edition.
Om författaren
MAGGIE CRADDOCK är en verkställande tränare med kunder över det professionella spektrumet. Tidigare en Lipper Award-vinnande fondförvaltare på Wall Street, hjälper Maggie nu människor att hitta karriärglädje och framgång. Hennes arbete har presenterats i publikationer från Wall Street Journal till 0: The Oprah Magazine. Hon är baserad i New York City och talar över hela världen om problem på arbetsplatsen. Besök hennes hemsida på: www.workplacerelationships.com.
