förhindra utbrändhet 12 22
 FG Trade/GettyImages

Människor nära dig, inklusive familjemedlemmar, vänner och kollegor, uttrycker ofta sin "stress" vid den här tiden på året. När slutet av året närmar sig kommer människor sannolikt att känna sig trötta, irriterade och överväldigade.

Definitionen av stress är den kroppsliga, psykologiska och social-andliga reaktionen på ett krav eller stressor. Stressfaktorn kan vara en brist (som arbetslöshet), en fara för ens fysiska eller psykiska hälsa eller en deadline på jobbet. En viss mängd stress är nödvändig för prestation och är till och med njutbart ibland, enligt Hans Seyle, stressforskningens "fader".

Som sociala varelser i vår kärna, litar människor på att andra organiserar både vår inre och yttre miljö. Även om vi inte kan överleva utan mellanmänskliga relationer, kan det vara känslomässigt utmattande att engagera sig med andra i högstresssituationer (som långvarig patientvård) och leda till uppkomsten av stresssymptom. Som med allt mänskligt kan för mycket stress eller fel sorts stress dämpa immunförsvaret, vilket leder till sjukdom och obehag.

Utbrändhet är en vag term och kan kommuniceras på en mängd olika sätt, vanligtvis som mer komplicerad och skadlig än stress. Den vetenskapliga litteraturen definierar det som en kombination av känslomässig trötthet, depersonalisering och nedsatt funktionsförmåga.

Depersonalisering är tillståndet av att känna sig frånkopplad från sig själv, som om man såg sig själv utifrån. Cynism, förlust av empati, såväl som hårt och okänsligt beteende, kan uppstå på grund av detta.


innerself prenumerera grafik


Det råder ingen tvekan om att stress och utbrändhet är relaterade upplevelser. Men det är viktigt att fokusera på skillnaderna mellan dem. Stress är knuten till press som människor möter dagligen, och kan också vara fördelaktigt. Utbrändhet och stress börjar överlappa varandra när stressen blir långvarig och kronisk, vilket orsakar ångest och negativa effekter. Men utbrändhet skiljer sig från stress på betydande sätt.

I arbetssammanhang är några av de tydliga varningssignalerna på att någon kan vara nära eller uppleva utbrändhet – eller en nivå av nöd som är bortom stress – när de börjar tvivla på sin självkompetens. Trots att de är kapabla kan en utbränd personal gradvis känna sig otillräcklig eller ineffektiv. Den rapporterade tröttheten kan beskrivas som en inre utarmning eller att den är helt utsliten och översträckt. Dessutom kan denna vanligtvis omtänksamma och hänsynsfulla person uppvisa bristande oro för andra, eller en ur karaktär "jag bryr mig inte" attityd.

Det borde inte komma som någon överraskning att anställda inom mänskliga tjänster – inklusive de inom hälso- och sjukvård, mental hälsa och kriminalvård – ofta upplever utbrändhet. Utmattning, brist på empati och att tvivla på sin självkompetens är bara några symtom som kan bero på långvarig, olindrig exponering för andra människors problem och giftiga, ogynnsamma arbetsmiljöer.

Effekterna av utbrändhet kan påverka såväl den som upplever det som andra i sin omgivning. Tänk på fall där det förekommer frustration, där en dörr blir stängd eller sparkad. Utbrändhet kan åtföljas av ohälsosamma mellanmänskliga relationer på jobbet och hemma.

Stress, utbrändhet och meningen med livet

Även om det vanligtvis betraktas som en psykologisk process, är utbrändhet mer komplex än så. Trots det faktum att vissa människor upplever högre nivåer av stress än andra, är det mindre sannolikt att deras stress leder till utbrändhet eftersom de oftare är kopplade till det som är viktigt i deras liv.

Vissa åsikter om utbrändhet försummar den primära mänskliga strävan efter betydelse i livet. En meningsfull tillvaro innebär att ha starka sociala band, positiv stolthet över våra komplicerade identiteter med rötter i "varifrån vi kommer", att känna målmedvetenhet och övertygelsen om att leva ett liv som betyder något.

En av de stora frågorna som den moderna civilisationen står inför just nu är ensamhet och isolering, vilket naturligtvis frustrerar önskemål om autentisk anknytning och mening. Tillhörighet och mellanmänskliga förbindelser är nyckelkomponenter för mening både inom och utanför arbetsplatsen.

I modern tid överför människor ofta sin önskan om betydelse och syfte till sina yrkesliv. Vissa människor kan längta efter att se att deras arbete har betydelse utöver dess rent ekonomiska nytta. Hur deras tjänst eller produkt ”passar” med samhällets behov och önskemål är något de är intresserade av. Anställda kan motiveras av att veta att någon är beroende av och drar nytta av deras insatser på jobbet. Enligt forskningÄven i situationer med extrem professionell stress kan den upplevda meningen med arbetet förhindra utbrändhet.

Förebygga utbrändhet

Det finns en mängd olika självhjälps- och gemenskapsverktyg, samt råd, tillgängliga för att förebygga utbrändhet. Jag minns de stresshanteringsworkshops jag brukade facilitera. Att förstå hur kropp-sinne är konstruerat för att stå emot stress och att kunna hantera stress är upplysande och avgörande för mentalvården.

Till exempel kan föräldrars utbrändhet – där en ny förälder känner sig oförmögen att fortsätta utföra grundläggande uppgifter som att bada små barn eller diska – inträffa. Och så, att hjälpa en stressad mamma att få socialt stöd kommer att tillåta henne att ta den "mig-tid" som krävs och bryta från de ständiga kraven på näring. Detta kommer att skydda både mammans förstånd och barnens välbefinnande.

I min praktik som psykolog, utöver tillämpningen av stressreducerande tekniker, anser jag att det är viktigt att tid avsätts för att överväga och vidta åtgärder för systemisk och personlig anpassning till syfte och värderingar. Att fundera på om våra privata och arbetsliv är värda att leva är i sig en stressreducerande övning.

Regelbunden intimitet med våra högre värderingar är närande, ökar vår vitalitet och får oss att känna oss som en del av någon sammanvävd betydelseram. Alternativt kan skapa ett hem eller en arbetsmiljö där blygsamma handlingar av vänlighet, generositet och hjälpsamhet ofta visas, förhindra uppbyggnaden av kronisk stress och ångest.

Därför, om inte åtgärder vidtas för att göra arbetet till en plats där anställda kan engagera sig meningsfullt med sina uppgifter, kommer inte ens de bästa stresshanteringsprogrammen på arbetsplatsen att kunna minska riskerna för utbrändhet. Arbetsgivare kan behöva förstå fördelarna med att försöka skapa ett starkt nätverk av säkra interaktioner mellan anställda i företaget.

För att anställda ska känna sig hörda, erkända och värderade skulle det vara nödvändigt att främja en genuin känsla av tillhörighet genom att medvetet främja social sammanhållning och strategiska framsteg för paradoxerna med likhet, enhet och mångfald. Kreativitet på jobbet frodas i en miljö av socio-andlig synlighet och säkerhet. En lugn och säker arbets- eller hemmiljö är hörnstenen för att förebygga och kontrollera stress och utbrändhet.Avlyssningen

Om författaren

Shahieda Jansen, klinisk psykolog och tillförordnad regionchef, University of South Africa

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa