När folkhälsoåtgärderna för covid-19 börjar slappna av är det användbart att reflektera över rutiner och deras värde när man går mot en "ny normal". (Shutterstock)
Ordet "rutin" kan föra tankarna till ord som vardagliga eller vanliga. Under pandemin störningar i det dagliga livet, rutiner kan ha känts tråkiga och restriktiva. Däremot som arbetsterapeut och forskaren av påverkan av aktivitet och deltagande på mental hälsa, jag vet att rutiner kan vara kraftfulla verktyg. De kan stödja kognitiv funktion, öka hälsan och ge meningsfulla aktiviteter och sociala möjligheter.
Tidigt i pandemin, forskare pekade på värdet av dagliga rutiner för att klara förändringar. Eftersom tvåårsdagen av pandemin sammanfaller med lättnader på folkhälsoåtgärder över hela landet är det användbart att reflektera över rutiner och deras värde när man går mot en "ny normal".
Rutiner stödjer kognitiv funktion
För det första, att ha en daglig rutin och regelbundna vanor stödjer kognitiv funktion och kan till och med frigöra människor att vara mer kreativa. Forskning har funnit att med regelbundna arbetsprocesser kan arbetare lägga mindre kognitiv energi på återkommande uppgifter, vilket kan stödja fokus och kreativitet för mer komplexa uppgifter.
Tänk på typiska morgonrutiner som fanns före pandemin: att hjälpa familjemedlemmar komma på väg, ta en vanlig väg till jobbet, ta en varm dryck på vägen, säga hej till kollegor, bläddra på en dator eller öppna en kalender. Att ha sådana här vanor kan skapa förutsättningar för en produktiv arbetsdag.
A genomgång av inflytelserika konstnärers dagliga ritualer fann att många konstnärer har väldefinierade arbetsrutiner som kan stödja deras kreativitet snarare än att begränsa den. Minnesforskning visar att regelbundna rutiner och vanor kan stödja äldre vuxna att fungera bättre i sina hemmiljöer.
Om att ta mediciner samtidigt och sätta nycklarna på sin plats är en del av en daglig rutin, kommer mindre energi att spenderas på att leta efter förlorade föremål och oroa sig för att behålla sin hälsa, frigöra tid för andra saker som människor vill göra under sin dag .
Rutiner främjar hälsan
Regelbundna rutiner kan också hjälpa människor att känna att de har kontroll över sitt dagliga liv och att de kan ta positiva steg för att hantera sin hälsa. Att till exempel ta sig tid för träning inom rutiner kan hjälpa till att mötas rekommenderade dagliga aktivitetsnivåer. Detta är särskilt relevant nu, eftersom forskning visar att personer som minskade sin aktivitetsnivå under pandemin kunde uppleva bestående hälsoeffekter.
Att avsätta tid för träning inom rutiner kan hjälpa till att uppfylla rekommenderade dagliga aktivitetsnivåer. (Shutterstock)
När människor ökar aktiviteten utanför sina hem kan de överväga att ta transitering till skolan och jobbet, återgå till organiserade träningsaktiviteter och gymmet och möjligheter att inkludera rörelse under dagen. Andra sätt som rutiner kan stödja hälsan inkluderar regelbunden måltidsberedning och få tillräckligt med sömn, aktiviteter som verkar enkla men som kan ge utdelning hälsosam åldrande under en livstid.
Rutiner ger mening
Regelbundna rutiner kan också gå utöver effektiviseringen av dagliga sysslor och sätta lite krydda på tillvaron. Bevis tyder på att en hälsofrämjande aktivitet som att gå kan erbjuda chanser att njuta av naturen, utforska nya platser och umgås.
Forskning på begreppet flöde, ett tillstånd av full absorption i nuet, visar att aktiviteter som sport, spel, konst och musik kan vara tillfredsställande och förstärkande. Regelbundet deltagande i meningsfulla och engagerande aktiviteter kan också bidra positivt till psykisk hälsa.
Små steg för att bygga rutiner
Om du tror att dina dagliga rutiner kan behöva en justering, överväg några små steg:
• Använd en dagtimer eller smarttelefonapp för att organisera dina aktiviteter och lägga in de saker du vill göra i ditt schema.
• Välj en vanlig tid för att vakna och gå och lägga sig och försök hålla dig till den de flesta dagar i veckan.
• Gör fysisk aktivitet hanterbar med grannpromenader eller cykelturer några gånger i veckan.
• Starta en ny hobby eller återuppta en tidigare hobby, som att spela sport eller spela, göra konst och hantverk, spela ett instrument eller sjunga.
• Håll utkik efter meningsfulla aktiviteter som kan dyka upp igen i ditt samhälle, som en bokklubb på biblioteket eller en social promenadgrupp.
Rutiner har kraften att hjälpa oss att hantera vår hälsa och vårt arbete, hem och samhälle. Två år efter att pandemin förändrade allas liv har människor nu möjlighet att överväga de rutiner de vill behålla och de meningsfulla saker de behöver i sin vardag för att förbli produktiva, glada och friska.
Om författaren
Megan Edgelow, biträdande professor i hälsovetenskap, Queen's University, Ontario
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
