4 sätt att få en positiv upplevelse när du engagerar dig i sociala medier

bild
Att hantera din sociala medieaktivitet kan få positiva resultat för din hälsa. (Shutterstock)

Har du någonsin funderat på hur sociala medier är vävda i din vardag? Detta har varit särskilt sant det senaste året, där sociala medier har visat sig vara en värdefullt kommunikationsverktyg att få kontakt med familj och vänner, ge socialt stöd via online-community-grupper och få ett snabbt svar på en brännande fråga från en kollega.

Globalt, före pandemin, en uppskattad 3.4 miljarder människor använde sociala medier och detta antal fortsätter att stiga årligen. Men hur vi använder sociala medier kan avgöra om det har en positiv eller potentiellt negativ inverkan på våra liv.

Även om forskning som undersöker användningen av sociala medier bland befolkningar inklusive ungdomar och unga vuxna visar några positiva kopplingar som t.ex. känsla av anslutning och ökad tillgänglighet till information, negativa föreningar med mental hälsa inklusive depression och ångest är tydliga i hela litteraturen.

Vår forskning fokuserar på hur digital teknik påverkar mänskligt beteende och hur vi kan utnyttja dessa tekniker för att förbättra den allmänna hälsan.

CNN tittar på förhållandet mellan sociala medier och depression.

Social jämförelse och sociala medier

Uttrycket "jämförelse är tjuven av glädje" gäller också för sociala medier. Forskare har hittat en länk mellan användning av sociala medier och FOMO (rädsla för att missa) och social jämförelse.

Eftersom sociala medier i sig är relativt nya, växer fram forskning som utforskar hur man använder dessa digitala kommunikationstekniker för att stödja hälsa och välbefinnande. Det finns till exempel spännande forskning som undersöker användningen av sociala medier i form av interaktiva applikationer (appar) att engagera och stödja människor i att uppnå personliga mål och upprätthålla ett hälsosamt fysiskt och mentalt tillstånd.

Med COVID-19 som utlöser en ökning av mentala hälsanblir det särskilt viktigt att vi blir medvetna konsumenter av sociala medier så att vi kan engagera oss på det på ett positivt och effektivt sätt.

Tips för mer positiva onlineupplevelser

Baserat på vad vi för närvarande vet från publicerad forskning finns det saker vi kan göra just nu för att hjälpa till att hantera sociala medier i våra egna liv så att vi kan använda det på ett positivt och effektivt sätt:

1. Socialt stoppur: Använd en timer eller appspårare för att hjälpa till med måttlig användning. Detta kan vara till hjälp för mental hälsa eftersom forskning har visat att begränsa användningen av sociala medier till högst 30 minuter per dag kan minska känslor av ensamhet och depression. Detta kan vara så enkelt som att ställa in en påminnelse om att stänga sociala medier eller välja en appspårare som Skog or Utrymme, där inställning av preferenser kan hjälpa till att övervaka eller begränsa användningen av sociala medier.

Att sätta gränser kring konsumtionen av sociala medier kan också förbättra produktiviteten - användning av sociala medier kan vara en distraktion för vardagen, arbetet och akademiska uppgifter.

ALT Att sätta gränser kring konsumtionen av sociala medier kan förbättra produktiviteten. (Shutterstock)

2. Social aktivitet: Kom ihåg att ta pauser för att koppla bort från skärmen. Ett sätt att stödja detta är genom att följa talesättet "utom synhåll, ur sinnet." Ändra inställningar och stänga av appaviseringar, dölja appar i mappar bort från startskärmen eller ta det ett steg längre och ta bort appar för att ytterligare minska frestelsen.

Införliva skärmfri tid genom att delta i regelbunden fysisk aktivitet, vilket begränsar chanserna att utveckla en beroende av sociala medier. Faktum är att byta användningen av appar med ökad fysisk aktivitet för att möta Riktlinjer för kanadensiskt stillasittande beteende och utgifter aktiv tid utomhus kan också bidra till att minska stress och depression.

3. Socialt mellanmål: Vi pratar inte om mellanmål medan vi rullar genom sociala medier! I stället för hur vi tänker på vissa livsmedel som näringstäta som ger vår kropp näring (som äpplen och morötter) och andra som näringsfattiga och mindre användbara för vår kropp (som chokladkaka och godis), kan sociala medier tänkas av på samma sätt: engagemang som får oss att må bra eller gör att vi mår dåligt.

Syfta till att använda sociala medier på sätt som känns bra eller har ett syfte. Exempel på produktiv, positiv användning av sociala medier inkluderar anslutning till stödjande vänner och familj eller användning av den för att få användbar information. Innan du går in på sociala medier, var medveten om att du inte gör det överdela eller posta när du är stressad eller orolig eftersom detta kan resultera i en negativ upplevelse på sociala medier.

4. Socialt ansvar: Var ansvarig gentemot dig själv och andra angående din användning av sociala medier. Det kan innebära att du når ut till pålitlig familj, vänner och kollegor för att be dem att försiktigt påminna dig när de får dig att kontrollera din telefon under ansikte mot ansikte. Eller så kan du dra nytta av inbyggda övervakningsapplikationer för sociala medier på din telefon för att ställa in användningsmål för sociala medier och använda apparna för att spåra dina framsteg!

Det är bra att tänka på sociala medier som ett verktyg som behöver lite utbildning för att kunna använda det korrekt. Genom att hitta de strategier som fungerar för oss för att hantera vår användning av sociala medier kan vi välkomna en positiv och hälsosam relation till sociala medier.

Om författaren

Lisa Tang, doktorand i familjeförhållanden och tillämpad näring, University of Guelph

Denna artikel publicerades ursprungligen på Avlyssningen

 


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...
fullmåne över en luftballong
Rädsla oupphörligt eller liv överflödigt? Blue Moon Cycle i Vattumannen
by Sarah Varcas
Perioden som börjar med denna första fullmåne (24 juli 2021) och slutar med blåmånen (22 ...
Horoskopvecka: 19 - 25 juli 2021
Horoskop nuvarande vecka: 19 - 25 juli 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av brännässla blommor
Har du pratat med ogräset i din trädgård på senare tid?
by Fay Johnstone
Som herbalist har jag en helt annan syn på ogräs än den genomsnittliga trädgårdsmästaren som inte kan följa ...
De fyra kommunikationsreglerna och överträdelserna, med tonvikt på att lyssna
De fyra kommunikationsreglerna och överträdelserna, med tonvikt på att lyssna
by Jude Bijou
Jag har upptäckt att all bra kommunikation går ut på bara fyra enkla regler. Oavsett om det är med vår ...
bild av en man som skriver på pappersark
Kanalisering som ett helande verktyg och dess inverkan på sorg
by Matthew McKay, doktorsexamen.
När min pojke dog hade jag ingen tro på att de döda kunde prata med oss. I bästa fall verkade de vara borta ...
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nu ständigt växande sätt att distrahera och konsumera uppmärksamhet genom det nya digitala opiatet av ...
håller upp en mask av en mans ansikte
Finns det ett rätt sätt att tolka drömmar?
by Serge Kahili King
När du ger andra befogenhet att tolka dina drömmar, köper du in i deras tro, ...

MEST LÄS

hör inget ont, se inget ont, tala ingen ond bild av barn
Dödsförnekelse: Är inga nyheter goda nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De flesta människor är så starkt vana vid att förneka döden att när döden dyker upp fångas de ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...
Att skriva brev för hand är det bästa sättet att lära sig läsa
Att skriva brev för hand är det bästa sättet att lära sig läsa
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handskrift hjälper människor att lära sig läsfärdigheter överraskande snabbare och betydligt bättre än ...
testa din kreativitet
Så här testar du din kreativitetspotential
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel övning av att namnge orelaterade ord och sedan mäta det semantiska avståndet mellan dem ...
sprutning för mygga 07 20
Denna nya bekämpningsmedelfria kläder förhindrar 100% av myggbett
by Laura Oleniacz, staten NC
Nya insektsmedelfria, myggresistenta kläder är gjorda av material som forskare har bekräftat ...
håller upp en mask av en mans ansikte
Finns det ett rätt sätt att tolka drömmar? (Video)
by Serge Kahili King
När du ger andra befogenhet att tolka dina drömmar, köper du in i deras tro, ...
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nu ständigt växande sätt att distrahera och konsumera uppmärksamhet genom det nya digitala opiatet av ...
foto av brännässla blommor
Har du pratat med ogräset i din trädgård på senare tid?
by Fay Johnstone
Som herbalist har jag en helt annan syn på ogräs än den genomsnittliga trädgårdsmästaren som inte kan följa ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.