Håller det ihop: Så här kan du odla mental seghet
Självförtroende är en av de viktigaste egenskaperna hos ett hälsosamt sinne. Artem Beliaikin / Pexels

Med den senaste passeringen av ettårsmarkeringen sedan COVID-19-pandemi började har de långsiktiga effekterna blivit tydligare. Inte bara har viruset tagit över 2 miljoner liv över hela världen, det har också haft ett djupt skadlig påverkan om den mentala hälsan hos miljarder människor över hela världen.

Forskning på Kinesiska medborgare i början av pandemin fann att symtom på ångest, depression och stress var vanliga reaktioner på pandemin. Dessa effekter speglades i andra länder och ökade över tiden.

En nyare studie i USA fann till exempel att en av fyra vuxna rapporterade symtom på ångest eller depression - en ökning från en av tio år 2019. För vissa har de ökade nivåerna av stress och ångest också åtföljts av sämre sömn och ökad alkohol och substansanvändning - förvärrar psykiska problem ytterligare.

Ökningen av psykiska problem under pandemin kan inte tillskrivas en enda faktor. Istället, föreslår psykologer dessa negativa känslor beror på flera olika problem. Nämligen hälsoproblem, rädsla för att dö eller att en älskad blir sjuk, isolering, störda resor och sociala planer, tillsammans med överbelastning av medieinformation.


innerself prenumerera grafik


Forskning fann att psykologisk inverkan av pandemin var större bland vissa grupper, såsom kvinnor, studenter och personer med redan existerande hälsoproblem. Men vår ny forskning har också funnit att vissa människor har vissa personlighetsdrag tyckt ha erbjudit en viss skyddsnivå under dessa svåra tider. Det verkar faktiskt att det att ha "mental seghet" har hjälpt många människor att hålla pandemins negativa hälsoeffekter borta.

Vad är mental seghet?

Mental seghet handlar om mer än bara att ha motståndskraft och kontroll i svåra situationer. Det hänför sig till en psykologisk sinnesstämning som stöder förtroende och engagemang för framgång. I sin bok Utvecklar mental seghetbeskriver psykologen Peter Clough mental seghet som en kombination av följande:

  • Mängden kontroll som en person tror att de har över sitt liv och känslor;
  • Hur mycket engagemang läggs för att uppnå mål trots svårigheter;
  • Att kunna se potentiella hot som möjligheter för självutveckling;
  • Fortsätter att sträva i föränderliga miljöer;
  • Nivån på självförtroende för att lyckas trots motgångar.

Mentala seghetsnivåer påverkas av många olika faktorer. Medan genetik är delvis ansvariga, är en persons miljö också relevant. Till exempel båda positiva upplevelser medan du är ung och utbildningsprogram för mental seghet har visat sig göra människor mentalt hårdare.

Håller ihop det

Forskning visar att människor som har dessa egenskaper är mindre benägna att ha negativa känslor i stressiga situationer och uppvisar större hanteringsförmåga. Så vår studie ville bygga på dessa resultat för att upptäcka hur mental seghet potentiellt har hjälpt människor under pandemin.

Sammantaget fann vi att rapporter om depression, ångest och stresssymtom var markant högre än före COVID-tider. De som förlorat sitt jobb eller företag under pandemin rapporterade signifikant fler symtom på dessa lidanden.

Även de som möter tillfällig furlough var mer benägna att rapportera höga nivåer av nöd. Detta beror på att den psykologiska effekten av arbetslöshet går långt utöver ekonomisk instabilitet. Ett jobb ger en känsla av syfte - och ger en känsla av kontroll över människors liv. Att ta bort detta i en tid då människor isoleras med en begränsad känsla av frihet kan ytterligare minska välbefinnandet.

Att veta hur man hanterar stress och slappna av är viktiga färdigheter.Att veta hur man hanterar stress och slappna av är viktiga färdigheter. Uriel Mont / Pexels

Ändå rapporterade personer som fick högre poäng i vårt frågeformulär för mental seghet lägre nivåer av depression, ångest och stress. Detta beror troligtvis på att dessa människor kände att de hade en större känsla av kontroll över situationen - och var mer kapabla att hålla fokus under stress och bättre rustade att mentalt klara sig. Mentalt tuffa människor var också mindre benägna att rapportera depressiva symtom.

Vad kan du göra

Forskning som undersöker effektiviteten av mental seghetsträning är i sin linda. Men forskning med Australiska fotbollsspelare har visat den lovande potentialen för att använda sådan träning för att öka mental tuffhet.

För alla som vill förbättra sin mentala seghet är ett bra ställe att börja genom att helt enkelt identifiera och bekräfta de färdigheter och attityder som är kopplade till det - som avkoppling, positivt tänkande, målsättning och självmotivation. Detta kan inkludera dagliga bekräftelser, sätta specifika och uppnåbara mål för ett projekt eller något du arbetar mot och se till att du tar dig tid på dagen för meditation eller djupa andningsövningar.

AvlyssningenOm författaren

Dara Mojtahedi, lektor i psykologi, University of Huddersfield

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista

"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"

av Anders Ericsson och Robert Pool

I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"

av Carol S. Dweck

I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.

Klicka för mer info eller för att beställa