Tidsförändringar avbryter vår interna "kroppsklocka". Roman Samborskyi / Shutterstock
Sommartid infördes först under första världskriget för att dra nytta av längre dagsljus och spara energi. Även om detta gjorde en skillnad när vi starkt litade på kolkraft, idag fördelar är omtvistade. Faktum är att framväxande forskning tyder på att förflyttning av klockorna två gånger om året har negativa effekter, särskilt på vår hälsa.
Under de första dagarna efter att klockorna förändrats, många människor lider av symtom såsom irritabilitet, mindre sömn, trötthet under dagen och nedsatt immunfunktion. Mer oroande, hjärtattacker, stroke och arbetsplatsskador är högre under de första veckorna efter en klockbyte jämfört med andra veckor. Det finns också en ökning med 6% dödlig bil kraschar veckan vi "spring framåt".
Anledningen till att tidsförändringar påverkar oss så mycket är på grund av vår kropps inre biologiska "klocka". Denna klocka styr våra grundläggande fysiologiska funktioner, som när vi känner oss hungriga och när vi känner oss trötta. Denna rytm är känd som vår dygnsrytm och är ungefär 24 timmar lång.
Kroppen kan inte göra allt på en gång, så varje funktion i kroppen har en specifik tid när den fungerar bäst. Till exempel, redan innan vi vaknar på morgonen, förbereder vår interna klocka vår kropp för att vakna. Det stänger av pinealkörtlar produktion av sömnhormonet melatonin och börjar släppa Kortisol, ett hormon som reglerar ämnesomsättningen.
Vår andning blir också snabbare, vårt blodtryck stiger, vårt hjärta slår snabbare och vår kroppstemperatur ökar något. Allt detta styrs av vår interna biologiska klocka.
Vår huvudklocka ligger i en del av hjärnan som kallas hypotalamus. Medan alla vävnader och organ i kroppen har sin egen klocka (känd som perifera klockor), synkroniserar hjärnans huvudklocka de perifera klockorna, så att alla vävnader fungerar tillsammans i harmoni vid rätt tidpunkt på dagen. Men två gånger om året störs denna rytm när tiden ändras, vilket betyder att huvudklockan och alla perifera klockor blir osynkroniserade.
Våra interna kroppsklockor styr alla kroppens funktioner. kanyanat wongsa / Shutterstock
Eftersom vår rytm inte är exakt 24 timmar återställs den dagligen med rytmiska ledtrådar från miljön. Den mest konsekventa miljön är ljus. Ljus styr naturligt dessa dygnsrytmer, och varje morgon är vår mästarklocka finjusterad till omvärlden.
Huvudklockan berättar sedan perifera klockor i organ och vävnader tiden via hormonsekretion och nervcellsaktivitet. När vi artificiellt och plötsligt ändrar våra dagliga rytmer, mästarklockan skiftar snabbare än de perifera klockorna och det är därför vi mår dåligt. Våra perifera klockor arbetar fortfarande på den gamla tiden och vi upplever jetlag.
Det kan ta flera dagar eller veckor för vår kropp att anpassa sig till tidsförändringen och för våra vävnader och organ att arbeta i harmoni igen. Och beroende på om du är en naturlig morgonmänniska eller en nattuggla ändras vår- och höstklockan kan påverka dig annorlunda.
Nattugglor tenderar att ha det svårare att anpassa sig till vårens klockbyte, medan morgonlärkar tenderar att påverkas mer av höstklockbytet. Vissa människor kan till och med helt inte anpassa sig till tidsändringen.
Även om varje störning av vår dygnsrytm kan påverka vårt välbefinnande, finns det fortfarande saker vi kan göra för att hjälpa vår kropp att bättre anpassa sig till den nya tiden:
-
Håll ditt sömnmönster regelbundet före och efter att klockorna ändras. Det är särskilt viktigt att hålla tiden du vaknar på morgonen regelbunden. Detta beror på att kroppen släpper ut Kortisol på morgonen för att göra dig mer vaken. Under dagen kommer du att bli alltmer trött eftersom kortisolnivåerna minskar och detta kommer att begränsa tidsförändringarna påverkar din sömn.
-
Förvandla gradvis din kropp till den nya tiden genom att ändra ditt sömnschema långsamt under en vecka eller så. Att ändra din läggtid 10-15 minuter tidigare eller senare varje dag hjälper din kropp att försiktigt anpassa sig till det nya schemat och underlättar jetlag.
-
Få lite morgonsol. Morgonljus hjälper din kropp att anpassa sig snabbare och synkroniserar din kroppsklocka snabbare - medan kvällsljuset fördröjer din klocka. Morgonljus kommer också att öka din humör och vakenhet under dagen och hjälper dig att sova bättre på natten.
-
Undvik starkt ljus på kvällen. Detta inkluderar blått ljus från mobiltelefoner, surfplattor och annan elektronik. Blått ljus kan försena släppet av sömnhormonet melatoninoch återställ den interna klockan till ett ännu senare schema. En mörk miljö är bäst vid sänggåendet.
5) Håll ditt ätmönster regelbundet. Andra miljömässiga ledtrådar, såsom livsmedelsproduktion, kan också synkronisera din kroppsklocka. Forskning visar ljusexponering och mat vid rätt tidpunkt, kan hjälpa dina mästare och perifera klockor växla med samma hastighet. Håll måltiderna konsekventa och undvik måltider på sena kvällar.
Efter ett samråd över hela Europa röstade Europaparlamentet i mars 2019 för tar bort sommartid - så detta kan vara en av de sista gångerna som många europeiska läsare behöver oroa sig för att justera sina interna klockor efter en tidsförändring. Medan medlemsstaterna kommer att bestämma om de ska anta permanent tid (från höst till vår) eller sommartid (från vår till höst) permanent, vetenskapsmän är för att hålla sig till standardtid, eftersom det är när solens ljus är matchar närmast när vi går till jobbet, skolan och umgås.
Om författaren
Gisela Helfer, universitetslektor i fysiologi och ämnesomsättning, University of Bradford
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
