Forskning visar ångestnivåerna är höga för många studenter år 12 när de fokuserar på akademiska mål som kan avgöra deras framtid.
Hur du strävar efter dina mål kan vara skillnaden mellan att upprätthålla lycka eller känna stressad.
När du sätter och eftersträvar dina mål, försök att hålla dessa fyra saker i åtanke.
1. Det är mindre målet och mer hur du tänker på det
Att sträva mot personligt meningsfulla mål, även om vi inte når dem, har visat sig vara det bra för vårt välbefinnande. Men senaste forskningen visar bara att ha ett mål kommer inte att göra oss lyckligare.
Hur vi tänker på våra framsteg kan vara skillnaden mellan om vi mår bra eller oroliga.
Forskningen fann att det inte misslyckas med att nå ditt mål som förvärrar oroande eller depressiva symtom, utan ryska om målets framsteg på ett negativt sätt. Detta kan vara genom att säga dig själv saker som "Jag är en förlorare", "Jag är inte bra" eller "Jag låter mina föräldrar besvära".
Så låt inte din kritiska röst ta över ditt liv. Det finns andra mer konstruktiva tankesätt som kan hjälpa dig att eftersträva dina mål och upprätthålla perspektiv.
Ett sätt är att vara reflekterande snarare än bedömande. Du kan konstruktivt reflektera att ”jag fick inte det betyg jag ville ha i det första biologitestet i år” eller ”Jag gjorde inte de framsteg jag ville”.
Reflektion ger dig en möjlighet att lära av dina erfarenheter och identifiera strategier för att förbättra. Dessa kan be om hjälp från läraren eller studera i en miljö som hjälper dig att koncentrera dig.
2. Jämför inte dig själv med andra
Det är viktigt att känna att du har kontroll över ditt eget liv. Flera studier har visat brist på personlig kontroll är associerad med depression.
Mål som ”att vara topp i min klass 12” beror delvis på hur bra eller dåligt andra elever klarar sig, vilket är utanför er kontroll.
Forskning visar att du delar upp dina mål i mindre stegvisa steg är bra för ditt välbefinnande. Från Shutterstock.com
Det är bättre att köra ditt eget lopp och sträva efter mål som är meningsfulla för dig snarare än externa mål som de som motiveras av konkurrens med andra.
Till exempel är ett mål som ”att förbättra mina matematiska resultat under kommande termin” bättre för ditt välbefinnande om detta är något du personligen vill uppnå. Men att vilja slå någon i din klass betyder att jämföra dig själv med dem, vilket kan öka ångesten.
Mål som gjorts för att undvika en negativ konsekvens (till exempel "att inte känna dig som en förlorare") eller på grund av att dina föräldrar eller lärare vill att du ska uppnå något är också förknippade med ökad ångest om dessa inte är ditt.
Även om du lyckas med att uppnå mål som andra vill att du ska uppnå, forskning föreslår du kommer inte att dra nytta av ökat välbefinnande eller lycka.
3. Dela upp mål i små steg
Att lägga plattor små uppnåeliga målsteg eller planer hjälper dig att nå ditt större mål och känner dig kontroll. Till exempel, om ditt mål är att förbättra dina matematikresultat, kan du göra mindre steg som att avsätta tre timmar varje vecka för att studera matematik.
Små steg är enkla att övervaka. Att kunna träffa ditt mindre mål att studera i tre timmar varje vecka hjälper dig att behålla en känsla av prestation.
Du kan belöna dessa små prestationer på vägen. Om du till exempel har fastnat i din studieplan under den senaste veckan, kan du belöna dig själv genom att göra något du tycker om, som att se en film. Forskning visar sådana tillhörande belöningar hjälpa till att stärka prestationen och upprätthålla målet strävan.
4. Lägg inte alla dina ägg i en målkorg
Du gör dig själv sårbar för besvikelse om du investerar din energi i ett mål. Vad händer om du inte uppnår det? Att ha några meningsfulla mål inom olika livsområden (som utbildning, relationer och hälsa) ger en skyddsbarriär om du inte gör ett mål.
Men att sträva efter för många mål kan också vara orealistiska eftersom vi vanligtvis har ett begränsad uppsättning personliga resurser, som tid och energi och kan inte göra för många saker på en gång.
När du börjar år 12 är det användbart att fastställa de viktigaste och meningsfullaste målen du vill sträva efter under året som kommer. Var vänlig mot dig själv och ta dig tid att göra saker du tycker om. Det hjälper dig att hålla perspektiv och en balans i livet.
Om författaren
Joanne Dickson, docent i psykologi, Edith Cowan University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
