Kanske känner du dig lite kaotisk i ditt sinne - eller oroa dig för allt och förlora syn på vad som är viktigt och vad som inte är. Händerna upp då, alla! Det är ett mycket troligt tillstånd för många av oss, eftersom vi ofta kan känna att många krav ställs på oss. I morse försökte jag mata mitt barn och oroa mig för alla de saker som jag ville passa in i mitt schema den dagen.
Utan att vara försiktig, att ha för mycket att göra blir normen. Men viktigast är hur vi känner för allt. Vissa människor uppnår en stor mängd arbete och genomgår svåra upplevelser samtidigt som de håller sig naturligt centrerade, men för andra gör den minsta förändringen i sina planer eller överflöd av krav på dem mycket angelägen.
Det är vårt inre tillstånd som bestämmer vår dagliga livserfarenhet, hur vi svarar på livet vi lever och därmed hur stressat vi verkligen är. Och det är en sak som vi kan få kontroll över.
Föreställ dig om du skulle kunna fortsätta med dina dagliga uppgifter utan bekymmer, i lugnt tillstånd, ta en sak efter den andra och lita på nuet? Tänk dig att känna att allt som händer har sin rätta plats i din dag snarare än att bekämpa det?
När vi är lugna och rensade, förlorar vi mindre tid på saker som inte spelar någon roll, och vi är mindre benägna att dra i handlingar som vi inte vill göra eller inte behöver göra. Det låter oss ansluta med tydlighet.
Genom denna praxis inbjuder vi oss lugnt och tydligt, och vi strävar efter att känna oss mer kontrollerade över oss själva och mer grundade och kopplade till vårt inre. Helt enkelt, våra hjärnor och kroppar kämpar för att klara oss, och vi behöver bara sluta och lyssna på dem, att lyssna på oss själva!
"Att vara", inte "göra" hela tiden, är en stor del av Sophrology. Vi vill ta tid, sluta och vara närvarande i vårt sanna jag - Tänk MINSTA, VAR MER.
Sophro .... Vad? Vad är Sophrology
Årtionden före den senaste tidens popularitet av mindfulness har Sophrology - eller "dynamisk avslappning" - visat sig vara ett effektivt verktyg för att hantera stress och tillhörande problem, vilket gör att vi kan vårda och utveckla vår inre motståndskraft, självförtroende och klarhet. Det öppnar våra sinnen för nya perspektiv och hjälper oss att möta livets utmaningar på ett positivt sätt. Dess unika blandning av östlig filosofi och praxis med västerländsk vetenskap gör det till ett mycket modernt sätt att utnyttja våra egna inre "supermakter" - med enkla verktyg som bygger på avkoppling, meditation, andning, visualisering och kroppsmedvetenhetsövningar.
Glädjen av Sophrologi är att allt du vill nå är redan inom dig. Och den stora nyheten är att det är viktigt att hitta balans och lugn inte kräver att 20 år studerar gamla manuskript eller bara bor på avokadojuice. Inte heller behöver du skriva under de närmaste tre månaderna av ditt liv. Mitt i livets kaos, vad händer om du bara stänger dina ögon bara några minuter om dagen och följer några enkla guidade övningar, kan du ansluta dig till denna balans av balans och öppna en värld av nya möjligheter i ditt vardag?
Lugn och lycka betyder något annorlunda för alla, och Sophrology kommer att ge dig verktygen för att hitta det, själv och för dig själv.
Inre resurs: Klarhet
För mig är tydlighet att göra med uppfattningar. När vi är lugna och jordade är det mer troligt att vi känner oss klara med oss själva eller världen omkring oss, vet vad våra prioriteringar är, att urskilja och förstå vad som händer och att förbli centrerade och i linje med våra behov, önskningar, och inre resurser. Det är också mycket användbart för att sätta upp våra mål och vara tydliga om våra önskemål och avsikter för vår framtid.
Det är svårt att få tydlighet i en sådan upptagen värld, men utan att lära sig att lyssna på oss själva och hitta vår egen balans, kommer vi att kämpa för att klara av vad livet kasta hos oss. I hjärtat av Nivå 1 och Nivå 2 är Sophrology koppling av sinne och kropp genom att använda anslutningen för att skära igenom alltingets och alla runt omkring oss för att vi ska kunna lära oss hur vi verkligen lyssnar på vad vår kropp och sinne säger , och för att ge oss makt att säga "Stopp". Att vara "vara" snarare än att "göra".
Och tydlighet handlar också om att titta på framtiden. Kanske har vi glömt allt om våra livsmål eller givit oss ett syfte i livet? Kanske är vi för upptagna och tänker på alla saker som vi behöver göra för andra, utan att ta någon tid eller plats för oss själva? Oavsett vad våra problem eller stress kan vara, behöver vi tydlighet för att hitta vårt fokus och att svara på de viktiga frågorna som vägleder oss för att förstå vårt bästa sätt att leva.
Den "Spänna Relax" övningen
Prova följande övning för att ansluta till din kropp:
Stå med dina armar vid dina sidor och andas djupt ett par gånger. Andas in och höja armarna upp framför dig med dina händer som nävar. Spänna hela kroppen och håll positionen i några sekunder. Andas och lossa sedan spänningen när du tar armarna tillbaka till dina sidor. Ta en stund att märka känslan i din kropp. Hur känner du dig annorlunda? Notera eventuella spänningar kvar i kroppen och bekräfta det. Berätta det, "Jag har sett dig." Upprepa.
Detta är ett enkelt steg för att ansluta till kroppen och att släppa spänningar här och nu. Öva det ett par gånger varje dag för att börja lära dig att "lyssna" på din kropp.
En Superhero Shield med speciella krafter
Tänk dig att du, som en superhjälte, har en sköld med speciella krafter. Med den skölden kan du skydda dig mot bullret och negativiteten runt dig och hitta omedelbar lugn. Bubblan är en sköld som du visualiserar runt dig, håller dig säker inuti och fylld med trygghet och självförtroende när det känns som om allt kan överväldiga dig. När du skapar denna bubbla runt dig själv konstruerar du ett utrymme som skyddar och skyddar dig från allt buller och stress i världen som vi uppfattar det.
Så det är en bubbla som filtrerar de saker som du inte vill nå dig. Till exempel, om din chef eller en kollega på jobbet är irriterande eller svår, kan du föreställa dig personen långt borta utanför bubblan. Om du har svårt att stänga av bullret från din familj eller dina bekymmer om pengar, hittar du det utrymme och ingen och ingen oro kan filtrera igenom.
Det är ett sätt att sätta alla saker som gör att du stressar ute, medan du har ditt viktiga utrymme i och omkring dig att ingen kan invadera, det är alltid din. Det gör att du kan äga din kraft igen och ta ett steg tillbaka från ditt dagliga liv och problem. Det blockerar dig inte från att ansluta till utsidan och motta kärlek och positivitet; det är mer ett filter från stressorer. Det är också ett utrymme som ger dig en tid för icke-reaktion eller att tänka innan du reagerar på någonting.
För att börja, det viktigaste du kan göra för att göra din övning effektiv är att ha en tydlig avsikt först. Ta ett ögonblick att andas lätt och förbered dig genom att erkänna att du ska göra något som kommer att förvandla ditt nuvarande tillstånd, oavsett om det är kaotiskt eller agiterade känslor i bröstet.
Låt dig själv vägledas i praktiken utan förutbestämda idéer om vad du kommer att känna eller hitta i den. När du väl har nått det sophroliminala tillståndet - ett djupt tillstånd av avkoppling - kommer du att bygga din bubbla. Låt det komma till dig och lita på ditt medvetande när du visar dig vägen. Du kommer att spendera tid att känna lugnet och klarheten att vara i din bubbla innan du avslutar träningen.
Supertool: The Bubble
1. I faraos hållning, andas lugnt och enkelt, visualisera din egen bubbla. Tänk på hur det ser ut, om det är stort eller litet, nära din kropp eller väldigt stort runt dig, genomskinlig eller färgad. Ta dig tid att visualisera hur det skulle se ut, och låt det skapa sig på din inre skärm och känna det runt dig. Alla kommer att vara olika - låt din kropp och sinne leda dig till att skapa din egen bubbla: dess storlek, dess färg, dess känsla.
2. Nu kan du föreställa dig bubblan runt dig och anpassa dig till lugnens närvaro i dina system. Alla dina stressorer är utanför och separerade från dig, och kan inte komma nära dig när du har bubblan. Upplev hur det känns att vara i den bubblan, känna sig lugn och säker och ha det utrymme du behöver.
3. Ta några ögonblick för att titta på bubblan runt dig. I ditt sinne, se upp och ner, vänster och höger, och känna luften omkring dig och hur fredlig och ljus den är.
4. Njut av känslan av att vara i din bubbla ett tag innan du återvänder från visualiseringen.
5. I slutet, tillbaka i sittande avslappnad hållning, pausa och andas in alla positiva effekter av övningen, kom ihåg hur det kändes i kroppen. Ta dig den tid du behöver för att återvända till din kropps närvaro, känna dina fötter på golvet och bli helt närvarande innan du öppnar ögonen.
Under alla Sophrology-övningar, särskilt superverktygen, kan du konfronteras med spänningar. Din bubbla kan vara svår att skapa från början, eller så kan du hitta dig själv på de spänningar och spänningar som invaderar dig. Bara erkänna och släppa taget genom att använda en Tension Relax och fortsätt fokusera på visualiseringen. Kom ihåg att du inte behöver uppnå något i denna praxis. Upprepa så många gånger som nödvändigt.
Bubblan "På språng"
Kom ihåg att när du har utfört denna fullständiga övning några gånger kan du enkelt skapa din bubbla i ditt sinne när du visualiserar det och de känslor och känslor som skapas kommer att bli bekanta. Det betyder att om du är ute och om och känner en ökande känsla av panik vid allt som händer omkring dig eller alla krav som ställs på dig, kan du ta ett ögonblick att andas djupt och återkalla din bubbla och du kommer naturligtvis att ansluta med den känslan av lugn och säkerhet i dig själv och ditt eget utrymme. Ögonblicklig fred!
Copyright © 2018 av Dominique Antiglio.
Alla rättigheter förbehållna. Utdraget med tillstånd.
Utgivare: New World Library. newworldlibrary.com
Artikel Källa
Sophrologins livsförändrande kraft: Andas och koppla ihop med lugnet och lycka dig
av Dominique Antiglio.
I en värld som ibland kan känna sig överväldigande, kommer denna omfattande guide till övning av Sophrology att hjälpa dig att odla robusthet, självförtroende och lugn i ditt dagliga liv. Sophrologi är en dynamisk avkoppling, stresshantering och personalutvecklingssystem som redan är populärt i Europa, växer över hela världen och används framgångsrikt av människor från alla håll. Metoden kombinerar västerländsk vetenskap och östlig visdom, i tio- till femton minuters praxis, med hjälp av avkoppling, andning, kroppsmedvetenhet och visualisering.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok. Finns även i Kindle-format
Om författaren
Dominique Antiglio är en globalt eftertraktad sophrologist som specialiserat sig på stresshantering, självutveckling och födelsepreparation. Efter att ha studerat med professor Alfonso Caycedo, uppfinnaren av Sophrology, grundade hon BeSophro, en London-baserad klinik och konsultation med en online-plattform för att hjälpa människor att hitta ett bättre liv genom att utöva Sophrology. Besök hennes hemsida på https://be-sophro.com/
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
