Vilket är bättre för en tonåring som inte kan få den rekommenderade vilopausen: bara 6.5 timmars sömn på natten eller 5 timmar på natten plus en tupplur på eftermiddagen?
Dessa olika sömnplaner kan ha olika effekter på kognitions- och glukosnivåer, säger forskare.
Den handfulla studier som har undersökt delade sömnplaner med normal total sömnvaraktighet hos vuxna i arbetsför ålder visade att båda scheman ger jämförbar hjärnans prestanda. Ingen studie har dock tittat på effekterna av sådana scheman på hjärnans funktion och glukosnivåer tillsammans, speciellt när total sömn är kortare än optimal. Det senare är viktigt på grund av kopplingar mellan kort sömn och diabetesrisk.
Dela sömnen
Forskarna mätt kognitiv prestanda och glukosnivåer i eleverna 15 till 19 under två simulerade skolveckor med kort sömn på skoldagar och återhämtningssöm på helgerna. På skoldagarna fick dessa elever antingen kontinuerlig sömn av 6.5 timmar på natten eller delad sömn (nattsömning av 5 timmar plus en 1.5-timmars eftermiddagslap).
"Vi åtar oss denna studie efter att elever som rådde om goda sömnvanor frågade om de kunde dela upp sömnen över dagen och natten, istället för att ha en viktig sömnperiod på natten", säger Michael Chee, chef för Centrum för Kognitiv Neurovetenskap , en professor i neurovetenskap och beteendestörningar program på Duke-NUS Medical School och en av studieens äldre författare.
"Vi fann att jämfört med att kunna sova 9 timmar per natt, har endast 6.5 timmar att sova i 24 timmar förnedrar prestanda och humör. Intressant, under sömnbegränsningar uppvisade eleverna i den delade sömngruppen bättre uppmärksamhet, vaksamhet, arbetsminne och humör än deras motsvarigheter som slog 6.5 timmar kontinuerligt.
"Detta resultat är anmärkningsvärt, eftersom den uppmätta totala sömnperioden över 24 timmar var faktiskt mindre i den tidigare gruppen", tillägger Chee.
Glukosnivåer
Men för glukostolerans tycktes det kontinuerliga schemat vara bättre. "Medan 6.5-nätverkssömn inte påverkade glukosnivåerna visade den delade sömngruppen en ökad ökning av 2 av 3-blodsockernivån till den standardiserade glukosbelastningen i båda simulerade skolveckorna, konstaterar Joshua Gooley, docent i neurovetenskap och beteendestörningsprogram, huvudforskare vid Centrum för Kognitiv Neurovetenskap, och ledande medförfattare av studien.
Trots att ytterligare studier är nödvändiga för att se om detta resultat överskrider en högre risk för diabetes senare i livet, visar de aktuella resultaten att utöver sömnens varaktighet kan olika sömnplaner påverka olika aspekter av hälsa och funktion i riktningar som inte är omedelbart tydliga.
Artikel Källa
Resultaten förekommer i tidningen SOVA.
Källa: Duke-NUS
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
