Ditt känslomässiga själv är en källa till magiska möjligheter. Det behöver älska uppmärksamhet; när den tar emot den blommar, släpper ut en barnlig parfym av värme och lekfullhet. Det som följer är fem sätt att delta i vårt känslomässiga själv och förnya det till en kreativ, glädjande makt. Jag har utökat på var och en nedan.
- Daglig Intim Uppmärksamhet
- Creative Expression
- Spela
- Äventyr
- Lattid
Daglig Intim Uppmärksamhet: Vård av ditt känslomässiga Själv
Precis som att du skulle göra tid varje dag för att vara intim med ditt barn, kompis eller älskad, måste du göra tid att sitta, vara, känna eller dialog med ditt känslomässiga själv. Sätt undan en halvtimme varje dag, helst mot slutet av dagen. Sätt dig i en privat miljö - din studie, sovrummet, soffan, verandaen eller en bänk i parken. Jag rekommenderar att du har din tidskrift med dig, och kanske en låda med färgpennor. Stäng dina ögon och ta några minuter för att medvetet slappna av. Mjuka din käke och ansikte muskler, axlar, bröst och mage. Låt dina tankar släppa bort så mycket som möjligt. Fokusera på din andedräkt, faktiskt känner det går in och ut, och låt rytmen av det slappna av dig ytterligare.
Efter denna korta avkoppling drar du din uppmärksamhet i ditt känslomässiga centrum. Fysiskt kan den ligga i bröstet eller i tarmen. Efter att ha gjort det i en minut, ansluter du till det ställe som jag kallar "The Home of Your Feelings." I början kanske du undrar om du faktiskt finns eller inte, och vad det är att du ska känna dig där.
Börja med att fråga ditt känslomässiga själv, precis som en förälder skulle fråga ett barn, "hur mår du?" (I det här fallet är du både förälder och barn.) Lyssna på känslor; låt dem bara dyka upp. Till exempel, "Jag känner mig trött," "Jag känner mig orolig," "Jag känner mig galen," "Jag känner mig ledsen." Avstå från dom eller kommentarer, precis som när du lyssnar på ett barn.
Om du hör en känsla av att du inte förstår, eller behöver mer information, fråga några frågor. Låt oss säga att du hör "Jag känner mig orolig. " Fråga, "Vad är du (Emosionell Själv) angelägen om?"
Ditt känslomässiga själv kommer att berätta för dig om du verkligen hörs. Om du frågar samma fråga, irriterad eller ogillande, får du inte ett ärligt svar. Låt oss säga att du hör "Jag vet inte varför jag är orolig. " Du kan hjälpa ditt känslomässiga själv upptäcka mer genom att ställa ytterligare frågor som "Är du angelägen om resan som vi ska ta? " Om svaret är nej, fortsätt att undersöka och intuitivt gissa. "Är det det nya projektet vi gör på jobbet?" Och så vidare.
När du upptäcker den bakomliggande orsaken till ångest, uttrycka empati - bedöma inte. Låt ditt känslomässiga själv veta att du kommer att räkna ut sätt tillsammans för att lindra ångest. Även om du inte har någon aning om vad som är till nytta, kommer ditt känslomässigt själv att känna sig bättre och veta att det hördes och förstods.
Vad som är viktigt i detta intima lyssnande skapar en kärleksfull bindning mellan ditt utvidgade själv och ditt känslomässiga själv, precis som mellan en förälder och ett barn. Genom att lyssna, ställa frågor och acceptera dina känslor blir du en stödjande förälder, och din förmåga att styra ditt känslomässiga själ från en plats av medkänsla och visdom kommer att utvecklas. Här är några sätt att gå om denna process:
- Du kan göra detta som en känslomässig meditation. Sitter hela tiden med dina ögon stängd, tyst går igenom processen.
- Du kan använda din journal och göra processen skriftligen.
- Du kan använda de färgpennor och rita och skriva.
- Du kan mixa och matcha. Börja med en känslomässig meditation och gå in i skrivning och ritning, eller vice versa.
Mina klienter berättar för mig att detta dagliga intima sittande, vilket känns dumt, besvärligt och värdelöst i början och bara utförs vid min uppmaning, blir långsamt en av deras mest favoritaktiviteter, även när det ger upphov till svåra känslor och haunting tankar. Det finns en komfort i att avslöja sina känslor för sig själv. Och den kärleksfulla uppmärksamheten från det utvidgade självet till det emotionella självet känns lugnande och helande.
Om du vill känna dig själv och uttrycka och aktualisera din potential måste du sitta med dig själv - alla tre aspekter av dig själv (den tredje är Defensiv Själv). Och du måste definitivt vårda ditt känslomässiga själv (näring betyder inte att hänge eller möjliggöra).
Kreativt uttryck: En sinnesstämning
Kreativt uttryck är inte bara domänen för artister. Varje yrke har sin egen form av kreativitet och varje vanlig dag fylls med kreativa möjligheter. Att vara kreativ och uttrycksfull är en sinnesstämning, en som du redan har. Leta efter vardagliga kreativa och expressiva uttag. Det kan börja med det sätt du väljer att klä på morgonen, eller hur du sätter ihop din lunch och kan fortsätta med en uttrycksfull konversation, en anteckning eller ett kort e-mail till någon du vill.
På jobbet, vad som än är det du gör, leta efter kreativa möjligheter. Tänk utanför lådan, lek med nya idéer, engagera ditt lag - gör det intressant för dig själv. Kvällar presenterar också en lekplats för kreativitet: en intressant middag, ett program eller en föreläsning; ett bra samtal en bok, konst eller kultur; skratt - dessa kan alla kittla dina kreativa känslor, om du låter dem.
Gör ett engagemang för ett kreativt och uttrycksfullt liv, och var kreativ om att skapa den. Om du är en konstnär är kreativt uttryck en naturlig del av din dag. Låt det spillas över i resten av ditt liv, om du inte redan gör det.
Titta på ditt Defensive Selfs reaktioner - när du öppnar dig för uttryck och roligt, kan det känna dig mycket hotat. Uttryck leder till frihet och sårbarhet, och ditt Defensive Self är inte angelägen om dem; öppenhet kan leda till skada. Ditt Defensive Self kommer att försöka sabotera, kontrakt eller kritisera dig för att hålla dig säker. Ditt utvidgade själv behöver försäkra och slappna av ditt defensiva själv (det här kan vara ganska jobbigt). Så småningom lär ditt Defensiva Själv att vara mer tillit till livet och livet.
Speltid: Göra någonting som är rent Pleasurable eller Dumt och Lighthearted
Hur mycket tid spenderar du bara att spela? Att spela är för barn, tror vi.
"Jag har knappast tid att tvätta och sätta mitt hår eller göra mina naglar", sa en en klient, en heltid affärskvinna med två barn. "Du måste skämta. Jag har inte ens tid att äta lugnt eller läsa för nöje. "
Jag identifierar helt med henne. Jag bor i New York City, där livets takt löper åtminstone dubbel hastighet. De flesta aktiva och arbetande vuxna arbetar från nio på morgonen till sju eller ibland åtta på kvällen, med inte mycket av en lunchpaus. Sentmiddagar är många gånger åtföljda av återstoden av hemtidsarbete. Hushållens sysslor och uppmärksamhet åt barnen brukar ta den lilla tiden som är kvar. Vem kan till och med tänka på lektid?
Jag har personligen funnit att om jag inte starkt förbinder mig att leka och schemalägga det, får jag aldrig spela. Playtime har en fantastisk effekt på min ande. Det är ett utmärkt botemedel mot stress.
Vad menar jag med playtime? Det betyder att göra något som är rent behagligt eller dumt och lättsinnigt, bara för att ha en bra tid. Det betyder olika saker för olika människor. För vissa sitter det med vänner, skämtar, skrattar och genererar silliness. Andra älskar det roliga i ett schackspel, pussel eller brädspel. Men andra älskar att gå i naturen eller bara sitta under ett träd eller på stranden, titta på molnen och lyssna på fåglarna. Det finns också människor som älskar att spendera mycket energi under sina lekaktiva aktiviteter. Detta kan vara ett kraftfullt spel av fotboll, bergsklättring, bergsklättring eller dykning.
Jag föreslår att du gör en lista över dina nöjen. Var noga med att göra den här listan och gör ditt bästa för att schemalägga lektid med dig själv och dina nära och kära.
Dagliga minispel och längre på helgerna är nödvändigt som mat. I slutändan är du här för att uppleva glädje och följa din lycka. Speltid är ett måste på vägen till upplysning.
Äventyr: Allt som känns nytt och spännande
Äventyr håller oss unga i anda. De vattnar själens jord och bränner vår överlevnad. De håller hjärnan fungerande bättre och våra hjärtan upphetsas. Vad som utgör äventyr är unikt för varje person. Vissa av oss kanske vill klättra i Himalaya, skydive eller ta en lång segelbåtstur. För andra kan det vara nya museer, en ny opera, en annan jazzklass, en ny kurs eller djurparken om vi inte har varit där för en stund.
Ett äventyr är något nytt eller gammalt - det känns nytt och spännande. Varje dag borde ha lite äventyr i det. En ny maträtt till middag, en möjlig ny vän, en ny eller annan väg att komma hem, en ny bok, en ny idé, en ny plan. Håll skapande äventyr för dig själv.
Jag rekommenderar att du håller en löpande lista över äventyr som är erfarna och önskade. Kom ihåg att äventyr inte behöver bestå av en resa till Kina; De kan vara lika enkla som en ny sång på din spellista.
Lazy Time: Ett medvetet val att vila, koppla av och fylla på
Lazy Time var definitivt en av de svåraste sakerna för mig att vänja mig. Bara tänka på det brukade göra mig angelägen; Overachiever i mig skulle bli panik. Om du är som jag är lat tid ett måste. Jag beundrade alltid människor som kunde lounge runt, vara läckert lat i timmar. Jag brukade också tro att de slösade bort livet.
Jag hade ett kärlekshattat förhållande med latskap. Senare insåg jag att latiness, liksom de flesta saker i livet, måste hållas i balans. En person behöver också bedöma varför han eller hon är lat. Är det vilande eller undviker det?
Den latida tiden jag föreslår är ett medvetet val att vila, slappna av och fylla på. Att göra ingenting är inte en undvikande taktik utan en paus, en energisk avmattning, en fullständig tillåtelse att släppa taget och tänka. Lata tiden är på min personliga lista över nöjen.
Kontrollera med dig själv - vilar du eller undviker du? Tillåter du dig lite lat eller gör du tvångsmässigt, gör, gör och gör mer? Det är en fråga om balans, ge och ta emot, inandas och utandas.
© 2014 av Nomi Bachar. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Artikel Källa
Effektens portar: Uppdatera ditt sanna själv
av Nomi Bachar.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.
Om författaren
Nomi Bachar, en holistisk andlig rådgivare, är en självläkande, självaktualiserande expert och coach. Hon är direktör för White Cedar Institute for Expanded Living LLC och skaparen av Gates of Power® Method. Fru Bachar har arbetat med individer, par och grupper för de senaste 26-åren, samt föreläsningar och underlättar workshops. Utöver hennes rådgivning och utbildning har fru Bachar en omfattande bakgrund som en tvärvetenskaplig artist. Hennes konstnärliga bakgrund innefattar teater, dans, koreografi, produktion och skrivning. Under de senaste åren har hon tillägnat sig att bemyndiga människor genom Gates of Power® Method. Besök hennes hemsida på http://www.gatesofpower.com
Titta på en video med Nomi: Introduktion till processportarnas grind
En annan video (intervju med Nomi Bachar): Teknik för att läka din omedvetna smärta (Gates of Power)
