Tips för att komma ut ur pandemin och skapa ett bättre liv

Tips för att komma ut ur pandemin och skapa ett bättre liv
Du behöver inte hämta exakt var du slutade; du kan tänka på hur du vill att ditt liv ska se ut.
Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Du har väntat ... och väntat ... och väntat på den här fantastiska, magiska dagen när du kunde återvända till "det normala livet".

För många människor i USA känns det som att det svaga ljuset i slutet av pandemitunneln blir ljusare. Mina 12- och 14-åriga döttrar har nu sitt första skott, med det andra som snart följer. Jag var euforisk när barnen fick sina vaccinationer och kvävde under min mask över lättnaden att min familj nu sannolikt inte skulle bli sjuk eller överföra koronavirus till andra som är mer utsatta än vi. Slutligen kunde vår familj börja återvända till så kallat normalt liv.

Men vad ska de av oss som har turen att vaccineras återvända till? Jag kände mig inte precis euforisk varje dag i mitt normala liv före COVID-19. Hur ska du välja vad du ska bygga om, vad du ska lämna bakom och vilka nya vägar att försöka för första gången? Klinisk psykologisk vetenskap ger några användbara ledtrådar för hur du kan kartlägga din kurs ur pandemilivet.

1. Ställ in realistiska förväntningar

Det är mindre troligt att du blir besviken om du ställa rimliga förväntningar.

Till exempel kommer du sannolikt att känna en viss ångest när du försöker lista ut vad som är OK att göra och vad som fortfarande är riskabelt. Även om risknivån har minskat på många ställen, finns det fortfarande osäkerhet och oförutsägbarhet knutna till de nuvarande koronavirusriskerna, och det är naturligt att känna orolig eller ambivalent när man släpper en etablerad vana, som att ha på sig masker. Så var redo för lite ångest och inser att det inte betyder att något är fel - det är en naturlig reaktion på en mycket onaturlig situation.

Det är också troligt att många sociala interaktioner kommer att kännas lite besvärliga först. De flesta amerikaner har inte tränat att umgås, och upprepad övning är det som hjälper oss att må bra.

Även om dina sociala färdigheter var på topp, tjänar det nuvarande ögonblicket mycket att navigera interpersonellt. Chansen är stor att du inte alltid kommer överens med folket i ditt liv om var du ska rita linjerna om vad som är säkert och vad som inte är. Det kommer att bli några komplicerade juli fjärde partier att navigera med tanke på att många familjer har några medlemmar vaccinerade och andra inte. Det kommer att bli frustrerande efter att ha väntat så länge att äntligen träffas.

Förpandemilivet var inte perfekt - idealisera inte hur det kommer att vara att komma tillbaka till hur saker och ting var.Förpandemilivet var inte perfekt - idealisera inte hur det kommer att vara att komma tillbaka till hur saker och ting var. baona / E + via Getty Images

Och du kommer inte automatiskt att ha varma, suddiga känslor om alla dina kollegor, familj, vänner och grannar. Många av de små irritationerna som dyker upp i dina interaktioner innan du någonsin hört talas om COVID-19 kommer fortfarande att finnas där.

Så förvänta dig lite besvär, frustration och irritation - alla skapar nya mönster och anpassar sig till förändrade relationer. Allt detta bör bli lättare med tiden och träningen, men att ha realistiska förväntningar kan göra övergången smidigare.

2. Upplev dina värderingar

Tänk på dina prioriteringar för att hjälpa till att planera vilka aktiviteter och relationer du vill lägga tid på.

Att leva på sätt som överensstämmer med dina värderingar kan främja välbefinnande och minska ångest och depression. Många terapeutiska övningar är utformade för att minska skillnaderna mellan dina angivna värden och de val du gör dagligen.

Tänk dig att du blir ombedd att hugga en paj för att illustrera dina olika roller och hur viktigt var och en är för hur du känner för dig själv och de värden du prioriterar. Du kanske värdesätter dina roller som mamma, make och vän, och tilldelar dem de största delarna av din paj.


Relaterad artikel

Tänk nu om du ombeds att hugga den pajen på ett sätt som speglar hur du faktiskt fördelar din tid och energi, eller hur du faktiskt tenderar att utvärdera dig själv. Är tiden du spenderar med vänner mycket lägre än dess värde för dig? Är tendensen att bedöma dig själv utifrån styva arbetskrav mycket högre?

Naturligtvis är inte tiden det enda meningsfulla måttet, och vi alla har perioder då vissa delar av våra liv behöver dominera - tänk på livet som förälder till en nyfödd, eller som student under slutprov. Men den här processen att överväga dina värderingar och försöka anpassa vad du värdesätter och hur du lever kan hjälpa till att styra dina val under denna komplexa tid.

3. Håll koll

Kliniska psykologer rekommenderar delta i aktiviteter som känns givande på något sätt för att avvärja negativa stämningar. Att göra saker som är trevliga, som ger en känsla av prestation eller hjälper dig att nå dina mål kan alla kännas givande, så det här handlar inte bara om att ha kul.

För de flesta är en balans mellan roliga, produktiva, sociala, aktiva och avkopplande aktiviteter i livet nyckeln till att känna att dina olika behov tillgodoses. Så försök att hålla reda på dina aktiviteter och humör i en vecka. Se när du känner dig mer eller mindre glad och när du känner att du når dina mål och justera därefter. Det tar lite försök och fel för att hitta balansen mellan aktiviteter som ger den känslan av belöning.

4. Är detta en tid för tillväxt eller bevarande?

Det finns fascinerande forskning som visar att uppfattning om tid kan påverka dina mål och motivation. Om du känner att tiden avtar - som ofta förekommer för äldre vuxna eller de som upplever en allvarlig sjukdom - kommer du sannolikt att söka djupare kontakter med ett mindre antal människor. Alternativt tenderar de som känner att tiden är öppen och expansiv att söka nya relationer och upplevelser.

När begränsningarna lossnar, är du desperat att besöka en nära vän i staden du växte upp i? Eller mer glada att resa till en exotisk plats och få nya vänner? Det finns inget rätt svar, men den här forskningen kan hjälpa dig att överväga dina nuvarande prioriteringar och planera nästa återförening eller resa därefter.

5. Erkänna ditt privilegium och betala det vidare

Om du är vaccinerad och frisk och kan återgå till mer normala aktiviteter, är du i en lycklig grupp efter ett år med sådana förödande förluster. När du planerar hur du använder den här tiden, överväga forskningen som visar det din emotionella hälsa förbättras när du gör saker för att gynna andra.

Att vara avsiktlig för att hjälpa andra är en vinn-vinn. Många människor och samhällen är i behov just nu, så tänk på hur du kan bidra - vare sig det är tid, pengar, resurser, färdigheter eller ett lyssnande öra. Att fråga vad ditt samhälle behöver för att återhämta sig och frodas och hur du kan hjälpa till att tillgodose dessa behov, samt att överväga vad du och ditt hushåll behöver, kan öka allas välbefinnande.

Eftersom återkomsten till det så kallade normala livet blir mer verklighet, idealiserar inte det postpandemiska livet, annars är du säkert besviken. Var istället tacksam och avsiktlig för vad du väljer att göra med den här gåvan om en omstart. Med lite tanke kan du göra bättre än "normalt".

Om författaren

Bethany Teachman, Professor i psykologi, University of Virginia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

 


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Den blinda arten av välsignelse: Förändring av världen på en dag
Den blinda arten av välsignelse: Förändring av världen på en dag
by Pierre Pradervand
Varje dag kan alla vi träffas hjälpas genom att helt enkelt ändra vår attityd och vårt fokus. Vi…
Hur smälta ilska och öka kärleken
Hur smälta ilska och öka kärleken
by Jude Bijou, MA, MFT
Att fysiskt vilja slå ut eller se andra människor, saker eller situationer som fiender är inte ...
Ansluta med sanningar om vad som verkligen är sant för dig
Ansluta med sanningar om vad som verkligen är sant för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Många gånger, efter att ha hört en klients knipa, frågar jag dem: ”Vad är det som är sant för dig om ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.