Med all osäkerhet i världen idag, varför inte ta tid att göra din 2018 positiv och upplyftande. Det är inte trett att ställa in nyttårsintentioner, särskilt om de gör ditt liv ljusare.

Jag har nyligen varit tvungen påminde om behovet av att vara det bästa jag kan. Bor i södra Kalifornien, min lilla by i Santa Barbara släppte smalt av det rasande Thomas vildmarken. Det finns inget som att vara upptagen i en naturkatastrof för att bli påminnad om livets bräcklighet och vara tacksam för andras mänsklighet. Allt i vårt samhälle är tacksamma för de brandmän och brottsbekämpande män och kvinnor som lägger ner sina liv för andras säkerhet.

I närmar sig resolutioner är det fördelaktigt att gå tillbaka och reflektera över vad vi har lärt oss och uppnått under föregående år. Var noga med att göra detta och fortsätt titta tills du kommer upp med något du är stolt över.

Ställa insikter och mål

Med det i åtanke är det lättare att ange några avsikter och mål för det kommande året. Tanken är att flytta din uppmärksamhet bort från dina brister, dåliga beslut och beteenden, och fokusera bara på att göra dig själv, ditt bästa själv. Dina ambitioner behöver inte vara jordskakning, men bör återspegla hur du vill växa mot din potential inom en snar framtid.

För mig frågar jag mig själv: "Vad kommer att ge mig mer glädje, älskaroch fred för 2018? "Jag ställer denna fråga för att allt som är positivt i livet kretsar kring dessa tre känslor. De är också de polära motsatserna till sorg, ilska, och rädsla. Dessutom har jag lärt mig att jag har makt att skapa mer glädje, kärlek och fred genom det jag tycker, talar och agerar.

Några förslag

Här är några förslag på sätt att skapa din nya verklighet. Jag har också noterat vilka känslor varje enlivens.

1. Otroligt beröm på mig själv för vad jag gör och vem jag är. (Glädje - hedra mig själv). Detta bekämpar tendensen att jämföra sig med de underbara saker som andra kan känna eller uppnå. Det här kan ta form av att uppskatta mig själv i slutet av dagen och när jag märker att jag är subtilt, eller inte så subtilt, belittling mig själv.

2. Bekämpa försiktigt mina negativa bedömningar av andra genom att leta efter det positiva. (Kärlek - hedra andra och situationer). Hitta något bra i vad de bär, säger eller gör. Det måste finnas några positiva saker som jag kan ersätta för att motverka mitt trashiga tänkande. Målet är att finna gemensamhet, inte att accentuera våra skillnader. Denna härliga övning expanderar våra hjärtan.

3. Röst en uppskattning i varje interaktion. (Kärlek - med fokus på vår koppling och likheter). Detta är en följd till nummer två. Att säga något positivt är inte att vara en Pollyanna utan bara en möjlighet att lyfta upp mig själv och andra. Det känns bra att vara avsändare och vara mottagare. Att ge röst till det du uppskattar är en övning för att skapa positivitet och god vilja.

4. Ge inte oönskad rådgivning. (Kärlek - ger respekt för och erkänner att alla är på egen väg). Att dela min "visdom" är sällan mottagen som jag menade. Jag har lärt mig (men ibland glömmer) att jag måste fråga och få tillstånd innan jag ger mina två cent till andra. Annars landar min salvia råd med en klump eftersom jag är utanför mitt eget territorium. Mitt mål är att känna mer glädje, kärlek och fred.

5. Förklara mindre. (Fred och glädje - jag respekterar mig själv, spenderar mindre tid i mitt huvud och tar hand om affärer). Om jag känner djupt in i det, är jag kallad att göra något eller ta ett ansvar då gör jag det bara. Jag slösar mindre tid med att kämpa mig mentalt. Om det finns ett samtal att göra, hämta telefonen. Det blir inte lättare imorgon.

6. Tala upp när det är viktigt. (Glädje - vara sant mot mig själv och delta i livet). Att vara passiv och låta situationer utvecklas på sätt som inte resonerar eller känner sig produktiva leder till att du känner dig arg och eller ledsen. När jag inte klarar mig märker jag att jag drar ur interaktionen. Om det är svårt att prata är det bara, smäll och ta språnget. Du kan alltid förorda vad du säger med ... "Det här är svårt för mig och ..."

7. Ange blygsamma riktlinjer för motion och ätning. (Glädje - respektera mig själv genom att lyssna på min inre röst). Det är ett bevisat faktum att matning och rörelse av kroppen ökar hälsa och känslor av välbefinnande. Kanske bara begränsa mängden kaffe, vin, glass eller choklad du äter på en dag. Försök att göra det en prioritet att gå en promenad varannan dag. Lyssna på och respektera din kropp.

8. Lev i nuet. (Fred - upplever undran att vara vid liv och bara andas). Detta kan ta form av daglig meditation, chanting, eller bara spendera mindre tid i mitt huvud. Jag kommer att stanna ut ur det förflutna och framtiden och spendera mer tid att känna sig tacksam för vad som är rätt framför mig nu.

9. Incheckning med min intuition. (Glädje och fred - efter min inborna känsla av vad jag vet djupt är det rätt för mig). Om och när jag är osäker på en given åtgärd, ska jag pausa, andas och fråga inom (inte fråga) vad jag vet när jag är tyst och fortfarande. Detta kan användas om det accepterar en inbjudan till en social aktivitet, tar ett jobbbjudande, lämnar ett förhållande eller söker en ny levnadsituation. oavsett hur stor eller liten frågan är.

10. Förlåta överträdare. (Fred, kärlek och glädje - släpp och gå vidare med ett helt hjärta - hedra dig själv och andra). Om någon har kränkt dig i år, försök att verkligen gå i sina skor och kom ihåg att vi bara gör vårt bästa. Efter att ha gjort ditt inre arbete, som inkluderar att se din del och dina lektioner, bestämma vad om något du behöver göra för att lösa problemet helt och hållet och göra det. Se om du kan göra det hela vägen tillbaka till kärlek.

Bara några saker i taget

Tänk på att det är kontraproduktivt att sätta för många mål. Det är lättare att hålla fokus på ett par saker än att överväldiga dig själv med för många goda avsikter. Du kan försöka använda din intuition för att välja vad som är bäst för dig.

Jag föreslår att du skriver dina avsikter på papper eller din favorit elektroniska enhet och den första dagen i varje månad, recensera och påminna dig om dem. Att fokusera på två eller tre pärlor under hela året kommer definitivt att hjälpa till att lysa upp din 2018 och hålla dig i rörelse i önskad riktning. Jag hoppas att du kommer att gå med i att ge mer ljus och positivitet till vår värld.

 © 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)