En ny början: Att göra saker annorlunda

Lev ut ur din fantasi, inte din historia.
                                      
- STEPHEN R. COVEY

Föreställ dig att du reser genom livet i en bil och du är föraren. Många människor är oklara över den riktning de är på väg in, och några får genom livet, aldrig ens lär sig att köra. De kör sin bil i ett standardläge som gör det möjligt för dem att zigzag genom livet med mycket liten kontroll. Många människor fastnar och stallas, medan andra slår döda ändar eller går i cirklar, känner att de aldrig kommer någonstans.

Vägen till välmående

Vad många människor inte inser är att i livets resa kan vi huvudet i endast två riktningar: mot välbefinnande och bort från det. Dina tankar och handlingar driver din bil. Dina känslor anger var du går. Om du känner dig dålig betyder det att du tänker tankar som tar dig bort från välbefinnande och flyttar dig mot nöd.

Eftersom vi inte kontrollerar tiden, och vårt liv fortsätter, står du aldrig helt stilla. Du rör dig alltid, oavsett om det är mot blomstrande eller bort från det. Att låta en negativ ström av tankar strömma genom ditt sinne hindrar inte bara att du flyttar mot det du vill ha, det tar dig längre bort från det. Ju längre du låter dina tankar bära dig i den riktningen desto längre bort kommer du från dina mål och önskningar.

När du känner smärtsamma känslor, till exempel ångest eller depression, har dina tankar blivit som om din bil gick hundra mil i timmen - i fel riktning. Du kan inte bara växla omvänd när du går så snabbt. Du måste sakta ner bilen tills du är redo att vrida den.


innerself prenumerera grafik


Samma sak gäller för din tankeprocess. Du kan lära dig att vända dig själv genom att omdirigera ditt tänkande och nå fram till stegvisa förbättringar i tanke snarare än genom att försöka göra snabba accelerationer som ofta leder till en krasch och bränna eller åtminstone inte närma dig önskad destination .

Medan alla människor ständigt skapar sina framtidar, är många inte medvetna om hur processen verkligen inträffar, och som ett resultat har de begränsad kontroll över vad de upplever. Processen att lära sig att skapa din framtid genom val istället för som standard börjar med att få medvetenhet om din tankeprocess och sedan utveckla de färdigheter som hjälper dig att välja det liv du vill ha.

Återskapa det förflutna

De flesta skapar sin framtid genom att återskapa det förflutna. Möjligheten att återskapa det förflutna stammar från en värdefull överlevnadsinstinkt. Om vi ​​hittar en bra källa till mat eller en säker plats att sova, vill vi kunna hitta den igen. Om vi ​​har ett trevligt möte med någon, vill vi ha en liknande upplevelse igen. Vårt minne är det som ger oss möjlighet att lagra information om våra tidigare och nuvarande erfarenheter.

Vi använder denna lagrade information för att formulera förväntningar om vår miljö och att göra förutsägelser om våra framtida upplevelser. Att kunna förutsäga eller förutse framtiden gör det möjligt för oss att förbereda oss genom att vidta de åtgärder vi anser behöva för att möta framtida händelser med framgång.

Om du till exempel har haft turen att gå igenom livet, har du förmodligen haft positiva erfarenheter med andra människor, till exempel kärleksfulla föräldrar, massor av vänner, bra lärare och trevliga chefer. Eftersom du har haft så många positiva tidigare erfarenheter har du förmodligen utvecklat förväntan på att de flesta människor du träffas i framtiden kommer att behandla dig bra.

Om du förväntar dig att människor ska behandla dig bra kommer du sannolikt att agera på ett vänligt och öppet sätt med dem. Ditt vänliga beteende kommer nästan säkert att ta fram vänligt beteende hos andra, återskapa dina tidigare erfarenheter och bekräfta din förväntan att människor behandlar dig bra.

Detta system fungerar bra om du har ett förflutet du vill skapa om. Men om du vill bryta sig ur det förflutna och skapa en annan framtid, kan det här systemet hålla dig omedvetet omedvetet. Om du har haft många erfarenheter i ditt förflutna som du inte tyckte om, riskerar du att du förväntar dig framtiden att få liknande erfarenheter, även om du inte vill ha dem. Och du agerar på sätt som överensstämmer med vad du förväntar dig och skapar därigenom upplevelser som liknar de tidigare erfarenheterna som du så ogillar.

Gör något annorlunda

En ny början: Att göra saker annorlundaDen goda nyheten är att när du är medveten om det kan du stoppa processen och göra något annat. Ditt förflutna behöver inte definiera vem du är eller vart du är på väg.

Medan vi använder vår historia för att förutsäga framtiden är det inte det enda sättet att skapa framtiden. Vi kan bli medveten om denna process som det händer i nuet. När vi är medvetna om det kan vi fånga det och medvetet välja att tänka på nya tankar som har potential att växa till nya förväntningar. Dessa nya förväntningar leder oss till att ta olika åtgärder som kommer att skapa en annan framtid. Vi kan också använda nylärad information om vem vi är idag för att hjälpa oss att identifiera vad vi kan gå vidare.

Den andra goda nyheten är att lärande att skapa en framtida upplevelse är en färdighet som alla kan lära sig. Forskning har visat att människor som framgångsrikt gör saker för att skapa sin framtid, som att ställa upp mål, planera och lösa problem, upplever konsekvent större välbefinnande, medan människor med färre av dessa färdigheter tenderar att uppleva mer negativa känslor, vilket kan leda till allvarliga tillstånd som depression. Med lite ansträngning kan du sluta återskapa ditt förflutna och förbättra din förmåga att göra olika val och skapa fler av de erfarenheter du vill ha.

Vad Kelly gjorde annorlunda

Kelly var i hennes tidiga fyrtio år och hade varit olycklig i hennes äktenskap i många år. Hon berodde i stor utsträckning på sin mans godkännande för att känna sig bra, och även en liten kritik från honom kunde landa henne i sängen i flera dagar. Kelly visste att hon hade "gifte sig med sin pappa", som hade varit avlägsen och kritisk när hon växte upp.

Kelly arbetade alltid hårt för att vara perfekt för att undvika kritik, men när hennes strategi att bli perfekt misslyckades, eller hon inte fick den positiva förstärkning hon önskade skulle hon spiral in i strid med negativ känsla och självkritik. Kelly hade varit i andra typer av terapi i många år och hon kunde lätt känna igen att hon hade återskapat relationen dynamiken hon hade med sin far och att hon agerade på sätt som fortsatte mönstret med sin man. Ändå hade hon aldrig kunnat bryta cykeln och göra något annat.

När Kelly började FDT (Future Directed Therapy), istället för att försöka hjälpa henne att förstå hennes förflutna, fokuserade hon på att hjälpa henne att identifiera ett nytt mönster av framtida beteende, vilket innebar att hon godkände sig över alla andras åsikter och att se sin man som en lika, inte som någon hon var tvungen att jobba så svårt att behaga. Planen för hennes behandling blev sedan inriktad på att lära henne färdigheterna för att hjälpa henne att uppnå det hon ville och övervinna de hinder som kom i vägen.

Ursprungligen kämpade hon med att bryta sina gamla mönster; hon hade svårt att skapa en visuell bild av hur det skulle vara att reagera annorlunda och att se sig som en person med mer självförtroende. Med praktiken utvecklade hon dock medvetenheten för att känna igen när de gamla mönstren sparkade in så att hon kunde genomföra hennes nya färdigheter. Detta ledde till slut till ett förbättrat självkänsla och ett jämnare och tillfredsställande förhållande med sin man.

Skapa en ny framtidserfarenhet

Att skapa en ny framtidserfarenhet är inte svår. Det finns fyra grundläggande steg. Först måste du initiera en tanke om något du vill ha som inte existerar. Till exempel, Jag vill ha ett nytt jobb. Därefter måste du föreställa dig hur det jobbet skulle se ut. Jag skulle vilja vara en chef hos ett detaljhandelsföretag. Då måste du förutse de uppgifter som behövs för att få det att hända. Jag måste skapa en resumé som visar varför jag skulle vara kvalificerad att göra det här jobbet. då måste jag söka på internet för öppna positioner; då måste jag maila min résumé, och så vidare. Slutligen måste du utföra de uppgifter du har förväntat dig. Medan dessa fyra grundläggande steg kan låta relativt lätta, kan många hinder längs vägen leda upp dig.

På många sätt är att skapa din framtid som att försöka gå ner i vikt. Alla vet hur man går ner i vikt - ät mindre och träna mer. Men människor kämpar varje dag med denna fråga på grund av de många komplexa barriärer som kommer i vägen.

© 2014 av Jennice Vilhauer. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Tänk dig framåt för att frodas: Hur man använder sig av maktens förväntan att överträffa ditt förflutna och omvandla ditt liv av Jennice Vilhauer, doktorand.Artikel Källa:

Tänk framåt att trivas: Hur man använder sig av maktens förväntningar att överträffa ditt förflutna och omvandla ditt liv
av Jennice Vilhauer, PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Tänk framåt för att lyssna på boks trailer

Om författaren

Jennice Vilhauer, PhD., Författare till: Tänk framåt att trivasJennice S. Vilhauer är en prisbelönt psykolog vid Emory University och utvecklaren av Future Directed Therapy. Hon har hjälpt tusentals människor att övervinna deras depression och reengage deras vitalitet för livet genom att lära dem hur man utnyttjar sinnets kraft i förväntan för att övervinna negativa tidigare erfarenheter och utveckla de färdigheter som krävs för att skapa en bättre framtid. Hon är för närvarande direktör för poliklinikpsykoterapiprogrammet hos Emory Healthcare och har arbetat på många prestigefyllda institutioner runt om i landet, inklusive Columbia University, UCLA och Cedars-Sinai Medical Center. Besök hennes hemsida på www.futuredirectedtherapy.com

Titta på en intervju: CBS nyheter - Framtidig Directed Therapy (FDT)