Bild av Free-Foto
Berättat av Marie T. Russell
Med tillkomsten av elektroniska enheter är integritet inte vad det var för bara några decennier sedan. Det har naturligtvis fördelar och nackdelar, och det är ett annat ämne för en annan dag.
Det är härligt att det fortfarande finns ett område som förblir privat: vad vi tänker när som helst. Du vet aldrig riktigt vilken typ av kommentar en annan person kör, men du vet alltid vad du tänker.
Oavsett vad som händer i vår yttre värld är vi alla fria att tycka vad vi vill. Vi kan gå i fängelse för våra talade och skrivna ord och handlingar, men inte för våra tankar. Detta gäller hur vi ser på oss själva, andra människor och situationer.
När jag går på gatan kan jag tänka dömande tankar eller vänliga tankar om både mig själv och andra. Och eftersom jag inte är en tankeläsare är det ibland en rolig övning att gissa vad någon kan tänka när som helst.
- Killen i kostym oroar sig för vad han ska ge sin fru som ett fredsoffer för att vara en sådan juck kvällen innan.
- Tjejen som tar en kaffe funderar på att rapportera sin chef för sina oönskade sexuella framsteg.
- Den familjen är på semester från Mars och kan inte riktigt förstå vad som händer här på planeten.
- En ung man är orolig för sin mors hälsa.
- Tonåringen undrar vad hon gör och umgås med vänner på State Street.
- Den skalliga krukmannen spelar om fotbollens höjdpunkter.
- En bebis är arg för att hans föräldrar inte ger honom en pizza.
- Den vackra college co-ed slår sig själv för att inte vara snyggare. Den ensamstående mamman undrar hur hon ska mata sina barn ikväll.
Det som händer när jag gör den här lilla övningen är att jag kommer ihåg att jag inte har en aning om vem och vad andra är, förutom en felaktig och bräcklig människa som jag själv. Och eftersom jag är en trevlig person som försöker se mig själv i ett gynnsamt ljus, vet jag att jag måste visa samma artighet till människor som jag träffar.
Det som händer i världen är bara som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och situationer är upp till oss. Vi kan antingen sätta en negativ eller positiv snurr på det vi upplever.
Om vi vill känna oss smula och separata kan vi enkelt göra det genom att se på det som händer i vår värld som orättvist, patetiskt eller dåligt. Det är garanterat att vi skapar och upprätthåller känslor av sorg, ilska och rädsla. Om vi vill bada i glädje, kärlek och fred är det bäst att tolka det som händer med förvåning, förundran och medkänsla.
Inte bra nog
En sak som vi är särskilt ansvariga för är vad vi tycker om oss själva. "Inte tillräckligt" finns i alla former och storlekar. Vi kan känna att vi inte räcker till, hur vi ser ut, hur smarta vi är eller hur duktiga vi är inte tillräckligt, det vi har eller gör räcker inte, det som händer för närvarande är inte tillräckligt eller annat människor räcker inte.
Sluta jämföra och ta dig ner! I alla fall måste du vända fokus från vad du eller andra gör eller inte har, att fokusera på att njuta, uppskatta och vara tacksam för vem du är och vad som är. Detta enkla skift kräver att man flyttar från "där ute" tillbaka till sig själv.
Du kan befria dig från missnöjet och rädslan för att aldrig "räcka" - och vila i att njuta av verkligheten - genom att motigt och konsekvent ersätta ditt gamla tänkande. När det gäller hur man gör detta kommer jag att använda som ett exempel "att inte må bra nog."
Istället för att ständigt försöka mäta dig mot en osynlig standard, låt den vila. Ge upp att tro om du hade eller gjort något annat - gifte dig, tjänade mer pengar, såg vackrare ut, hade mer tid, var smartare - du skulle äntligen bli glad och känna dig värdig.
Som du redan vet fungerar det inte. När det gäller vem vi är, vad vi har eller vad vi gör, kommer vårt sinne alltid att hitta något annat som känns saknat. Felet är att vi identifieras med våra handlingar, utseende eller ägodelar, snarare än vår oföränderliga väsen.
Motionera
För att komma till roten för att inte må bra nog, räkna ut och skriv ner exakt vad du säger till dig själv när du är i "inte tillräckligt" tänkande. Gör dig sedan redo att föra ett krig med ditt sinne.
Du har flera kraftfulla val för vapen. Här är några alternativ så att du kan vinna din strid och så småningom döda ditt nedfallande tänkande och ersätta det med något som ökar mängden glädje, kärlek och fred du känner. Upprepa din valda strategi med övertygelsen om att veta att den är sann tills du ler.
- Uppskatta det du har. Fokusera på egenskaper och egenskaper.
- Var tacksam för det som presenteras eller det du har.
- Leta efter det positiva i situationen. Det finns alltid en solsida i de dysteraste stunderna.
- Hitta en motsättning till ditt gamla tänkande (se nedan för några förslag) och upprepa det om och om igen, ignorera alla diskonteringstankar som uppstår.
Om dig själv:
Min närvaro räcker.
Jag är bra nog.
Jag har gjort tillräckligt.
Jag är vacker nog.
Jag är helt nöjd med mig själv.
Jag är tillräcklig.
Om andra människor, saker och situationer:
Detta är nog.
Jag har tillräckligt.
Mina vänner räcker.
På tiden:
Det som händer just nu är perfekt.
Jag har tillräckligt med tid.
Det finns tillräckligt med tid.
Oavsett vilket alternativ du väljer, avbryt negativt sinneljud och ersätt det med ditt valda konstruktiva alternativ. När du gör kommer du att acceptera dig själv "som den är" och stöta dig själv till att älska dig själv oavsett hur världen vänder sig. Din uppmärksamhet flyttar till det som redan finns här och vem du redan är. Du blir mer accepterande av dig själv, andra och tid precis som de är just nu och njuter av nuet, ditt liv och allt du har.
Slutsats
Att tänka kommer med ett otroligt ansvar eftersom vi skapar hur vi känner, talar och gör med vad vi tycker. Enligt Attitude Reconstruction, och enligt mig, om jag vill må bra måste jag roa tankar som hedrar mig själv och som accepterar andra människor. Jag måste hålla koll på mina tankar och bara njuta av att andas in luft och ta till mig det mirakulösa att vara människa.
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
