Skapa verkligheter

Sätt en ny snurr på våra tankar och erfarenheter

flicka som bär en hatt med djupa tankar
Bild av Free-Foto


Berättat av Marie T. Russell

Videoversion

Med tillkomsten av elektroniska enheter är integritet inte vad det var för bara några decennier sedan. Det har naturligtvis fördelar och nackdelar, och det är ett annat ämne för en annan dag.

Det är härligt att det fortfarande finns ett område som förblir privat: vad vi tänker när som helst. Du vet aldrig riktigt vilken typ av kommentar en annan person kör, men du vet alltid vad du tänker. 

Oavsett vad som händer i vår yttre värld är vi alla fria att tycka vad vi vill. Vi kan gå i fängelse för våra talade och skrivna ord och handlingar, men inte för våra tankar. Detta gäller hur vi ser på oss själva, andra människor och situationer.

När jag går på gatan kan jag tänka dömande tankar eller vänliga tankar om både mig själv och andra. Och eftersom jag inte är en tankeläsare är det ibland en rolig övning att gissa vad någon kan tänka när som helst.

  • Killen i kostym oroar sig för vad han ska ge sin fru som ett fredsoffer för att vara en sådan juck kvällen innan.
  • Tjejen som tar en kaffe funderar på att rapportera sin chef för sina oönskade sexuella framsteg.
  • Den familjen är på semester från Mars och kan inte riktigt förstå vad som händer här på planeten.
  •  En ung man är orolig för sin mors hälsa.  
  • Tonåringen undrar vad hon gör och umgås med vänner på State Street.
  • Den skalliga krukmannen spelar om fotbollens höjdpunkter.
  • En bebis är arg för att hans föräldrar inte ger honom en pizza.
  • Den vackra college co-ed slår sig själv för att inte vara snyggare. Den ensamstående mamman undrar hur hon ska mata sina barn ikväll.

Det som händer när jag gör den här lilla övningen är att jag kommer ihåg att jag inte har en aning om vem och vad andra är, förutom en felaktig och bräcklig människa som jag själv. Och eftersom jag är en trevlig person som försöker se mig själv i ett gynnsamt ljus, vet jag att jag måste visa samma artighet till människor som jag träffar.

Det som händer i världen är bara som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och situationer är upp till oss. Vi kan antingen sätta en negativ eller positiv snurr på det vi upplever.

Om vi ​​vill känna oss smula och separata kan vi enkelt göra det genom att se på det som händer i vår värld som orättvist, patetiskt eller dåligt. Det är garanterat att vi skapar och upprätthåller känslor av sorg, ilska och rädsla. Om vi ​​vill bada i glädje, kärlek och fred är det bäst att tolka det som händer med förvåning, förundran och medkänsla.

Inte bra nog

En sak som vi är särskilt ansvariga för är vad vi tycker om oss själva. "Inte tillräckligt" finns i alla former och storlekar. Vi kan känna att vi inte räcker till, hur vi ser ut, hur smarta vi är eller hur duktiga vi är inte tillräckligt, det vi har eller gör räcker inte, det som händer för närvarande är inte tillräckligt eller annat människor räcker inte.

Sluta jämföra och ta dig ner! I alla fall måste du vända fokus från vad du eller andra gör eller inte har, att fokusera på att njuta, uppskatta och vara tacksam för vem du är och vad som är. Detta enkla skift kräver att man flyttar från "där ute" tillbaka till sig själv.

Du kan befria dig från missnöjet och rädslan för att aldrig "räcka" - och vila i att njuta av verkligheten - genom att motigt och konsekvent ersätta ditt gamla tänkande. När det gäller hur man gör detta kommer jag att använda som ett exempel "att inte må bra nog."

Istället för att ständigt försöka mäta dig mot en osynlig standard, låt den vila. Ge upp att tro om du hade eller gjort något annat - gifte dig, tjänade mer pengar, såg vackrare ut, hade mer tid, var smartare - du skulle äntligen bli glad och känna dig värdig.

Som du redan vet fungerar det inte. När det gäller vem vi är, vad vi har eller vad vi gör, kommer vårt sinne alltid att hitta något annat som känns saknat. Felet är att vi identifieras med våra handlingar, utseende eller ägodelar, snarare än vår oföränderliga väsen.

Motionera

För att komma till roten för att inte må bra nog, räkna ut och skriv ner exakt vad du säger till dig själv när du är i "inte tillräckligt" tänkande. Gör dig sedan redo att föra ett krig med ditt sinne.

Du har flera kraftfulla val för vapen. Här är några alternativ så att du kan vinna din strid och så småningom döda ditt nedfallande tänkande och ersätta det med något som ökar mängden glädje, kärlek och fred du känner. Upprepa din valda strategi med övertygelsen om att veta att den är sann tills du ler.

  1. Uppskatta det du har. Fokusera på egenskaper och egenskaper.

  2. Var tacksam för det som presenteras eller det du har.

  3. Leta efter det positiva i situationen. Det finns alltid en solsida i de dysteraste stunderna.

  4. Hitta en motsättning till ditt gamla tänkande (se nedan för några förslag) och upprepa det om och om igen, ignorera alla diskonteringstankar som uppstår.

Om dig själv:

Min närvaro räcker.

Jag är bra nog.

Jag har gjort tillräckligt.

Jag är vacker nog.

Jag är helt nöjd med mig själv.

Jag är tillräcklig.

Om andra människor, saker och situationer:

Detta är nog.

Jag har tillräckligt.

Mina vänner räcker.

På tiden:

Det som händer just nu är perfekt.

Jag har tillräckligt med tid.

Det finns tillräckligt med tid.


Oavsett vilket alternativ du väljer, avbryt negativt sinneljud och ersätt det med ditt valda konstruktiva alternativ. När du gör kommer du att acceptera dig själv "som den är" och stöta dig själv till att älska dig själv oavsett hur världen vänder sig. Din uppmärksamhet flyttar till det som redan finns här och vem du redan är. Du blir mer accepterande av dig själv, andra och tid precis som de är just nu och njuter av nuet, ditt liv och allt du har.

Slutsats

Att tänka kommer med ett otroligt ansvar eftersom vi skapar hur vi känner, talar och gör med vad vi tycker. Enligt Attitude Reconstruction, och enligt mig, om jag vill må bra måste jag roa tankar som hedrar mig själv och som accepterar andra människor. Jag måste hålla koll på mina tankar och bara njuta av att andas in luft och ta till mig det mirakulösa att vara människa.

© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla och införa ditt liv med glädje, kärlek och fred. Jude Bijous omfattande ritning lär dig att: ?? hantera familjemedlemmarnas oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka det fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, skära ut mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om en höjning och få det, sluta slåss med två enkla steg, bota barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrera attitydsrekonstruktion i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturella bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT)

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
En värld bortom etiketter: kärlek utan etiketter
En värld bortom etiketter: kärlek utan etiketter
by Alan Cohen
När en av mina coachingklienter klagade till sin läkare att hon var deprimerad diagnostiserade han henne ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasorna som äger rum dessa dagar är jag inspirerad av strålar av hopp som lyser ...
Om du har kontrakterat COVID: Läker och går framåt
Om du har kontrakterat COVID: Läker och går framåt
by Stacee L. Reicherzer doktorsexamen
Om du har fått COVID hade du inte bara hälsoproblem som kan ha varit livshotande, ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.