Bild av Enhialus
Berättat av Marie T. Russell.
Om du har suttit och tittat på vanlig tv nuförtiden är det inte svårt att hitta 10 annonser för receptbelagda läkemedel. Från ADHD till matsmältningsproblem till erektil dysfunktion, hittar du en "omedelbar" lösning. Så inte överraskande kommer ämnet receptbelagda läkemedel ofta upp hos kunder som upplever ångest och oro.
Enligt National Institute of Mental Health har 40 miljoner amerikanska vuxna över 18 år någon form av ångestsyndrom. Det är cirka 18% av människorna under ett visst år.
Vad är en ångestsyndrom?
En ångestsyndrom är annorlunda än att vara orolig för en specifik händelse. Per definition varar en ångestsyndrom minst 6 månader och kan bli värre om den inte behandlas. De förekommer ofta med andra psykiska eller fysiska sjukdomar, inklusive alkohol- eller missbruk. I allmänhet är kvinnor dubbelt så troliga som män att få en ångestsyndrom.
Här är en lista över de vanligaste typerna av ångestsjukdomar som människor upplever:
- Panikångest - ångest till max ger panikattacker.
- Tvångssyndrom-använder ritualer för att kontrollera ångesten på grund av upprörande tankar, till exempel bakterier eller smuts.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)-en skrämmande händelse som innebar fysisk skada eller hot om fysisk skada ger ångest.
- Social ångestsyndrom-intensiv ångest och självmedvetenhet i vardagliga sociala situationer. Rädslan för att de blir bevakade, bedömda eller generade stör ofta arbete, skola och vänner.
- Specifika fobier, såsom flygning, spindlar, svarta katter, blod, höjder etc.
- Generaliserad ångestsyndrom - att förutse katastrof med överdriven oro och spänning, vare sig det handlar om hälsa, pengar, familj eller arbete.
Mer om oro
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt. Det är ett av de mindre oförmögna symptomen på rädsla.
Vi anser att det är en bra egenskap om en mamma oroar sig för sina barn, en tonåring oroar sig för bra betyg eller en pappa oroar sig för att hans företag ska stängas av. Vi har accepterat oro som ett vanligt mänskligt tillstånd och medan vi alla har varit där (och kan vara där just nu) betyder det inte att vi måste bo där.
Blanda inte ihop oro med intresse för att upprätthålla välbefinnande eller en attityd som bidrar till problemlösning. Det enda du garanterat skapar med oro är mer ångest och självpålagt elände. Vet att oro är född av outtryckt rädsla. Oro betyder att vi lägger mycket tid på att tänka på framtiden på ett negativt sätt, varav de flesta aldrig går i uppfyllelse.
Fred, rädslans motsats, skapas när vår uppmärksamhet finns i nuet.
Ju tidigare du lär dig att flytta fokus från framtiden till nuet, desto bättre blir du. Den goda nyheten är att flera typer av terapi har visat sig vara till hjälp för att kontrollera ångest och oro. Stödgrupper, stresshanteringstekniker, meditation och stöd från ens familj är också framgångsrika men oftast väljer människor att behandla det med medicinering och antidepressiva medel.
Få det senaste via e-post
Mitt recept för ångest och oro
Mina förslag är något annorlunda. De är enkla. Naturlig. Fri.
Under alla dessa typer av ångest finns känslan av Rädsla. Och rädsla är en av våra sex känslor.
En känsla är en ren känsla, enkel fysiologi i kroppen. Du känner känslan - den agitation, snabba, hjärtkärlande känslan av förlamning.
Istället för att bli spänd och strama upp dina muskler, släpp rädslan fysiskt. När du känner dig orolig, låt din kropp göra det som är naturligt: wiggle, jiggle, shudding, darring och quiver - som en hund hos veterinären. Om det är lättare, skaka till musik.
Det kan låta konstigt till en början, men om du uttrycker den känslomässiga energin med kraft - upp i ryggraden, ut armarna, händerna, benen, i nacken och käken - kommer den att röra sig ur kroppen och du kommer snabbt att känna mer fredlig, centrerad och fokuserad. Medan du skakar, bränsle inte din undergång och dystra tankar utan bara påminna dig själv: "Det är okej att känna sig rädd. Det är okej. Jag behöver bara rysa."
Här är några andra lugnande tankar som du upprepade gånger kan berätta för dig själv när du avbryter den gamla pratstunden som förvarar din rädsla. Välj en eller två som ger resonans för dig och upprepa dem ofta.
Allting är okej.
Allt kommer bli bra.
En sak i taget.
Jag kommer att hantera framtiden i framtiden.
Jag ska göra vad jag kan och resten är ur mina händer.
Oro fungerar inte. Det gör mig inte glad.
Vara här nu.
Ytterligare förslag
Om du måste oroa dig, anvisa 5 minuter till den aktiviteten varje dag. För resten av tiden, fortsätt att dra din uppmärksamhet tillbaka till nuet, rysa och upprepa dina sanningar. Det är en kamp eftersom tendensen att hoppa in i framtiden är mycket stark, särskilt när du känner den rädslan. Påminn dig själv när du ska oroa dig nästa gång.
Gör en detaljerad uppgiftslista. Skriv ner en lista över dina "att-göra" och dela sedan upp allt du behöver göra i specifika, små, enkla uppgifter som du enkelt kan utföra. Ta sedan hand om en sak i taget, och håll ditt fokus på vad du har framför dig.
Prioritera vad du behöver göra just nu ... Vad händer just nu som du har kontroll över? Gör vad du kan för tillfället. Fokusera på att göra det bra i nuet och njut av nuet.
Genom att hålla dig till här och nu, ersätta orostankar med fredsskapande tankar och flytta energin ur din kropp kommer du att spendera mer tid i nuet. Och det har en trippel fördel: du gör allt du behöver göra med ökad medvetenhet, du pressar ut oro och ångest, och du kommer att känna dig lyckligare och mer fredlig vilket automatiskt sätter dig för ett mycket bättre liv!
© 2021 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.
Bok av denna författare
Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT
Med praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla och införa ditt liv med glädje, kärlek och fred. Jude Bijous omfattande ritning lär dig att: ?? hantera familjemedlemmarnas oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka det fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, skära ut mer tid åt dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om en höjning och få det, sluta slåss med två enkla steg, bota barns raserianfall konstruktivt. Du kan integrera attitydsrekonstruktion i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturella bakgrund, ålder eller utbildning.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.
1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.
Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/
