uppleva glädje 3 1
 Det finns många saker du kan göra varje dag för att få lite mer glädje i ditt liv. Markbild/ Shutterstock

Glädje är en känsla som upplevs av många men som förstås av få. Det brukar förväxlas med lycka, men är ändå unikt i sin inverkan på både vårt sinne och kropp.

Glädje är inte bara en flyktig känsla – den utlöser en mängd betydande fysiologiska och psykologiska förändringar som kan förbättra vår fysiska och mentala hälsa. Och lyckligtvis för oss finns det många enkla saker vi kan göra varje dag för att öka mängden vi känner.

Glädje är väldigt annorlunda än våra andra känslor. Det handlar om att åstadkomma något vi har velat ha länge – vars resultat överträffar våra förväntningar.

Glädje syftar ofta på en bred känsla av att vara nöjd med livet som uppstår efter att ha upplevt en känsla av vördnad eller förundran. Många av oss kanske bättre förknippar det med känna sig välsignad". Även om glädje upplevs naturligt, lycka eftersträvas ofta.


innerself prenumerera grafik


Även som vi uttrycka glädje skiljer sig från våra andra känslor. Leendet det producerar skiljer sig från hur vi kan le när vi är glada.

Glädje skapar vad som är känt som en Duchenne ler – ett ofrivilligt, äkta leende som når våra ögon. Denna typ av leende förknippas med en utbud av förmåner, såsom förbättringar i fysisk hälsa, bättre återhämtning efter sjukdom och starkare band med andra.

Glädje utlöser också en rad förändringar i vår kropp.

När man är glad, vår andning blir snabbare, vårt hjärtslag ökar och vårt bröst och hela kroppen känns varmare. Dessa förnimmelser orsakas av frisättningen av adrenalin som gör vår kropp förberedd för engagemang och rörelse, vilket gör att vi känner oss mer mentalt förberedda att ta på livets utmaningar. Dessa fysiologiska förändringar är också förknippade med förbättrat humör.

I hjärnan triggar glädje aktivitet hos flera nöjesrelaterade hot spots som är fördelade över hela hjärnan. Känslan av glädje sprids sedan till andra delar av det centrala nervsystemet genom kemiska budbärare som kallas neurotransmittorer.

Det finns många olika typer av signalsubstanser – men oftast frigörs signalsubstanserna dopamin (som förknippas med njutning), serotonin, noradrenalin och endorfiner (kroppens naturliga opiater) när vi känner glädje.

Intressant nog är glädje både en egenskap och ett tillstånd. Detta innebär att medan vissa av oss bara upplever det som ett resultat av en glädjefylld situation, har andra en kapacitet för det – vilket innebär att de kan uppleva glädje oavsett om de har mött något glädjefyllt.

Viss forskning tyder på att denna kapacitet är genetisk, med uppskattningar som ungefär 30% av personer har vad som kallas "genetisk plasticitet". Det betyder att de är oproportionerligt påverkas av sin yttre miljö – och efter att ha lärt sig tekniker för att framkalla glädje, kanske det är lättare att uppleva det. Som sådan kan deras genetiska predisposition för positiva upplevelser resultera i mer glädje.

Men bara för att vissa människor kan ha lättare att uppleva glädje, betyder det inte att det inte finns enkla saker som vi alla kan göra för att hjälpa till att öka vår upplevelse av det.

1. Mat

Att dela mat med andra kan hjälpa oss uppleva mer glädje – och det här är inte bara för att vara i andras sällskap ökar vår upplevelse av glädje. Själva handlingen att dela mat kan också utlösa det. Det är därför forskning visar att att äta med andra kan förbättra vad som kallas psykologisk blomstring – den högsta nivån av välbefinnande.

Att laga mat med vänner och familj kan också stimulera glädje. Så om du vill lägga till lite mer till ditt dagliga liv, kanske gå ut och äta middag med vänner – eller ännu bättre, arrangera en middag där ni alla lagar måltiden tillsammans.

2. Fysisk aktivitet

Huruvida vi faktiskt upplever glädje när vi tränar beror mycket på omständigheterna kring den fysiska aktiviteten, snarare än själva aktiviteten.

Till exempel när vi springer med andra brukar vi göra det uppleva mer glädje än när vi springer på egen hand.

Forskning visar också att det går att uppnå ett träningsrelaterat mål som vi aldrig trodde att vi kunde leda till glädje.

Om du vill använda träning för att få mer glädje i ditt liv, försök ställa dig en utmaning du vill uppnå – och slå dig ihop med vänner på din resa för att uppnå den.

3. Skrift

Ett annat enkelt sätt att öka glädjekänslorna är genom att skriva ner hur du känner.

I ett experiment, deltagare som tillbringade 20 minuter om dagen med att skriva om intensiva positiva upplevelser – som glädjen att se en familjemedlem komma hem, eller se ditt barn gå för första gången – under tre månader upplevde bättre humör jämfört med deltagare som skrev om olika ämnen. De som skrev om sina positiva upplevelser gjorde också färre besök hos sin läkare under tremånadersperioden.

Även om det ursprungliga experimentet syftade till att återuppleva intensiva positiva känslor (som vördnad, inspiration eller kärlek), kan du istället välja att fokusera enbart på känslor av glädje.

Men även om glädje är underbart att uppleva, är det inte den enda känslan vi kommer att möta i vårt liv. Det är viktigt att försöka omfamna alla känslor vi upplever – vare sig det är sorg, ilska, lycka eller glädje.

Om Författarna

Jolanta Burke, universitetslektor, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences och Padraic J. Dunne, föreläsare, Centrum för positiv psykologi och hälsa, RCSI University of Medicine and Health Sciences

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Relaterade böcker:

De fyra överenskommelserna: En praktisk guide till personlig frihet (En Toltec-visdomsbok)

av Don Miguel Ruiz

Den här boken erbjuder en guide till personlig frihet och lycka, med utgångspunkt i forntida toltekisk visdom och andliga principer.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

av Michael A. Singer

Den här boken erbjuder en guide till andlig tillväxt och lycka, som bygger på mindfulness-övningar och insikter från österländska och västerländska andliga traditioner.

Klicka för mer info eller för att beställa

Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är

av Brené Brown

Den här boken erbjuder en guide till självacceptans och lycka, som bygger på personliga erfarenheter, forskning och insikter från socialpsykologi och andlighet.

Klicka för mer info eller för att beställa

Den subtila arten att inte ge en F * ck: En motstridig strategi för att leva ett bra liv

av Mark Manson

Den här boken erbjuder ett uppfriskande och humoristiskt förhållningssätt till lycka, som betonar vikten av att acceptera och omfamna livets oundvikliga utmaningar och osäkerheter.

Klicka för mer info eller för att beställa

The Happiness Advantage: Hur en positiv hjärna driver framgång i arbete och liv

av Shawn Achor

Den här boken erbjuder en guide till lycka och framgång, som bygger på vetenskaplig forskning och praktiska strategier för att odla ett positivt tänkesätt och beteende.

Klicka för mer info eller för att beställa