Glada vanor = glada människor. Pexels/Godisable jacob
Vad gör dig glad? Kanske är det att gå upp tidigt för att se soluppgången, umgås med familj och vänner på en helg eller ta ett dopp i havet. Men vad säger vetenskapen om de saker som glada människor gör?
Vi vet att lyckliga människor tenderar att ha starka relationer, god fysisk hälsa och bidra regelbundet till sina samhällen.
Jag har experimenterat under de senaste sju åren med ett antal insatser för lycka och välbefinnande i ett försök att förbättra min egen mentala hälsa och för att förstå hur man bäst kan hjälpa andra. Vissa strategier har fastnat medan andra inte har fungerat för mig. Men här är vad jag har lärt mig på vägen.
Verkligheten är att det kommer att finnas tillfällen vi lyckas engagera oss i lyckovanor och känna oss positiva. Sedan kommer det att finnas tillfällen då livet kastar en kurva och vår lycka påverkas. Men de goda nyheterna är att vi alla kan förbättra våra glädjenivåer med daglig träning.
1. Rör på kroppen
Min kropp behöver röra sig regelbundet under dagen. Att sitta under långa stunder gör inte min kropp eller själ glad. Jag kommer åtminstone att gå snabbt en timme varje dag. Jag gillar också att simma, dansa och yoga.
Regelbunden fysisk aktivitet och träning står högt på listan för lycka eftersom studier konsekvent visar på ett samband mellan att vara fysiskt aktiv och ökat subjektivt välbefinnande, aka lycka.
Forskning visar att promenader i 30 minuter om dagen kan förbättra din hälsa. Men studier om lycka visa att människor tjänar mer på när de ägnar sig åt måttlig och högintensiv träning, vilket ökar pulsen.
Måttlig träning är allt som gör dig lite andfådd – du kan fortfarande prata men kunde förmodligen inte sjunga en sång.
2. Prioritera anslutning
Den senaste lyckoforskning visar att våra sociala kontakter är viktiga sett överlag välbefinnande och tillfredsställelse i livet. Att ta sig tid att prata, lyssna, dela och ha kul med vänner och familj är faktiskt en vana som jag försöker prioritera.
Men en nyligen genomförd studie har visat att vi i allmänhet umgås mer med vänner och familj när vi känner oss olyckliga och mindre när vi är glada. Detta kan bero på att vi naturligt söker tröst och stöd för att känna oss lyckligare och utöva andra aktiviteter när vår lycka är stabil.
Det tycks komma ner till en fråga om balans, för mycket tid ensam kan leda till negativa känslor och så att söka upp andra är ett naturligt sätt att lindra detta och höja vårt humör.
På baksidan när vi känner oss positiva och gladare är vi mer benägna att stödja andra och ge en axel att gråta på. Att spendera tid i sällskap med vänner och familj ger dock båda kortsiktiga och långsiktiga lyckavinster.
3. Öva tacksamhet
Vår syn på livet och hur vi utvärderar saker spelar också en stor roll i våra lyckonivåer. Studier har funnit att ha en mer optimistiskt tänkesätt och att utöva en känsla av tacksamhet kan buffra mot negativa känslor och öka lyckan.
Att utöva daglig tacksamhet, som att räkna mina välsignelser eller att lista saker under dagen jag är tacksam för, hjälper mig att tänka mer positivt och känna mig lyckligare. Du kan göra detta på ett antal sätt, till exempel en daglig tacksamhetsdagbok, som kan skrivas för hand eller förvaras på din telefon.
De tre bra saker ingripande är en snabb och enkel vana att anta för att öka optimismen. Du skriver helt enkelt ner tre saker som gick bra varje dag och reflekterar över vad som var bra med dessa.
Det finns många appar nu som kan uppmana dig och hålla reda på din tacksamhet. Andra appar låter dig skapa visionboards och positiva bekräftelser för dina dagar. Även om vissa kan verka gimmickiga handlar det om det där milda knuffandet mot positivitet, som vetenskapen stödjer. Eller med andra ord, att öva och odla en attityd av tacksamhet och uppskattning fungerar i allmänhet och hjälper dig att känna dig mer positiv om ditt liv. Tacksamhet hjälper dig också att se helheten och bli mer motståndskraftig inför motgångar.
Du kan också öva tacksamhet mer naturligt genom att tacka – berätta för någon vad du är tacksam för den dagen eller skicka tackmeddelanden. Det kanske låter banalt, men det här är viktigt forskning visar att dagliga känslor av tacksamhet är förknippade med högre nivåer av positiva känslor och bättre socialt välmående.
4. Att spendera tid med husdjur hjälper också
Mina husdjur är en del av vår familjerutin och stöder mig också i min dagliga lycka. Jag tycker att det är lättare att gå på promenader på grund av mina hundar. Forskning visar att hundar motiverar sina mänskliga följeslagare att vara mer aktiva och i sin tur har både hund och människa en delad njutningsfull upplevelse som ökar deras lycka. Pexels/leeloo först
Jag tycker också om att sitta med mina katter medan jag dricker te och läser en bok. Studier har funnit att familjens husdjur ger många fördelar för hälsa och lycka, eftersom de inte bara ger sällskap utan också minskar incidenter av depression och ångest samtidigt som de hjälper till att öka vår nivåer av lycka och självkänsla.
De viktigaste ingredienserna för lycka och vad forskningen handlar om är sociala kopplingar och aktivitet – av både sinnet och kroppen. Och att hitta ett flöde till livet genom våra dagliga vanor och avsikter kan leda till lyckligare, mer tillfredsställande liv.
Om författaren
Lowri Dowthwaite-Walsh, universitetslektor i psykologiska interventioner, University of Central Lancashire
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fyra överenskommelserna: En praktisk guide till personlig frihet (En Toltec-visdomsbok)
av Don Miguel Ruiz
Den här boken erbjuder en guide till personlig frihet och lycka, med utgångspunkt i forntida toltekisk visdom och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Den här boken erbjuder en guide till andlig tillväxt och lycka, som bygger på mindfulness-övningar och insikter från österländska och västerländska andliga traditioner.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken erbjuder en guide till självacceptans och lycka, som bygger på personliga erfarenheter, forskning och insikter från socialpsykologi och andlighet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den subtila arten att inte ge en F * ck: En motstridig strategi för att leva ett bra liv
av Mark Manson
Den här boken erbjuder ett uppfriskande och humoristiskt förhållningssätt till lycka, som betonar vikten av att acceptera och omfamna livets oundvikliga utmaningar och osäkerheter.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Happiness Advantage: Hur en positiv hjärna driver framgång i arbete och liv
av Shawn Achor
Den här boken erbjuder en guide till lycka och framgång, som bygger på vetenskaplig forskning och praktiska strategier för att odla ett positivt tänkesätt och beteende.
