kvinna på en cykel som cyklar genom ett fält av ljusgula blommor med en liten valp i cykelkorg
Bild av Frauke Riether 

När du närmar dig lösningar är det fördelaktigt att ta ett steg tillbaka och reflektera över vad du har lärt dig och åstadkommit under det föregående året. Se till att fortsätta leta tills du kommer på något du är stolt över.

Med det i åtanke är det lättare att sätta upp några mål för det kommande året. Tanken är att flytta din uppmärksamhet bort från dina brister, dåliga beslut och mindre än fantastiska beteenden, och bara fokusera på att göra dig själv mer till din smak. Dina ambitioner behöver inte vara omvälvande utan bör spegla hur du vill växa mot din potential.

För mig är det att fråga mig själv, "Vad kommer att ge mig mer glädje, älskaroch fred det här året?" Jag ställer denna fråga eftersom lycka och personlig tillfredsställelse kretsar kring dessa tre känslor. Glädje, kärlek och frid är också motsatsen till våra andra tre känslor -- sorg, ilska, och rädsla.

Tio möjliga avsikter

Här är några förslag på sätt att skapa det kommande året som ett år att minnas. Jag har också noterat vilka känslor var och en livar upp.

1.Brymma dig själv för vad du gör och vem du är. (Glädje)

Detta bekämpar tendensen att jämföra sig själv med de underbara saker som andra kanske vet, har eller åstadkommer. Beröm kan ta formen av att uppskatta dig själv i slutet av dagen eller när du märker att du subtilt, eller inte så subtilt, förringar dig själv.


innerself prenumerera grafik


2. Bekämpa vaksamt dina negativa bedömningar av andra genom att leta efter det positiva. (Kärlek)

Hitta något bra i vad andra har på sig, säger eller gör. Det måste finnas något positivt du kan ersätta för att motverka ditt trassiga tänkande. Målet är att hitta vår gemensamhet, inte att accentuera våra olikheter.

3. Uttryck en uppskattning i varje interaktion. (Kärlek)

Detta är en följd av nummer två. Att säga något positivt är inte att vara en Pollyanna utan bara en möjlighet att lyfta dig själv och andra. Det känns bra att vara avsändare såväl som att vara mottagare. Att ge röst åt det du uppskattar är en övning för att bygga positivitet och god vilja.

4. Ge inte oönskade råd. (Kärlek)

När det inte efterfrågas tas det sällan emot att dela din "visdom" som du tänkt dig. Jag har lärt mig (men glömmer ibland) att jag måste be om och få tillstånd innan jag förmedlar mina åsikter till andra om deras situation. När jag inte gör det landar mitt visråd med en duns eftersom jag är utanför mitt eget territorium.

5. Prokrastinera mindre. (Frid och fröjd)

Om du blir kallad att göra något eller ta ett ansvar, så är det bara att göra det. Du kommer att slösa mindre tid och energi. Om det finns ett samtal att ringa, lyft på telefonen. Det blir inte lättare imorgon.

6.Säg till när det gäller. (Glädje)

Att vara passiv och låta situationer utvecklas på sätt som inte ger resonans eller känns produktiva kommer så småningom att få dig att känna dig arg och eller ledsen. När vi inte hör av sig är det lätt att dra sig ur interaktionen. Om det är svårt att säga ifrån är det bara att sluka och ta steget. Du kan alltid inleda det du säger med "Det här är svårt för mig och ..."

7. Sätt blygsamma riktlinjer för träning och ätande. (Glädje)

Det är ett bevisat faktum att att äta god mat och röra på kroppen ökar hälsan och välbefinnandet. Kanske bara begränsa mängden kaffe, vin, glass, choklad eller snabbmat du äter. Försök att prioritera att gå en promenad minst varannan dag.

8. Lev i nuet. (Fred)

Detta kan ta formen av daglig meditation, vara i naturen, leka med din hund eller bara spendera mindre tid i huvudet. Ju mer tid du håller dig borta från det förflutna och framtiden, desto mer känner du dig tacksam och vördnad för det som ligger framför dig just nu.

9. Checka in med din intuition. (glädje och frid)

När du är osäker på ett visst tillvägagångssätt, pausa, andas och fråga inom dig (inte i ditt sinne) vad du vet är bäst. Denna strategi kan användas oavsett om det är att tacka ja till en inbjudan till en social aktivitet, ta ett jobberbjudande, lämna ett förhållande eller hitta en ny livssituation. Oavsett hur stor eller liten frågan är, svar inifrån, snarare än vårt "bör", håller oss väl till pass.

10. Förlåt överträdare. (Fred, kärlek och glädje)

Om någon har gjort dig illa, ta itu med din sorg, ilska och/eller rädsla. Försök sedan att verkligen gå i deras skor och kom ihåg att vi alla bara gör vårt bästa. Leta efter din del och dina lektioner. När du har gjort ditt inre arbete, bestäm vad om något du behöver göra för att helt lösa problemet och i så fall gör det. Se om du kan ta dig hela vägen tillbaka till kärleken.

Ett fokuserat förhållningssätt till förändring

Istället för ett smörgåsbord för att förändra, föreslår jag att du väljer en eller två saker och lägger din energi på dessa mål. Det är lättare att hålla fokus på dem, snarare än att överväldiga dig själv med för många goda avsikter.

Jag föreslår att du skriver dina mål på papper eller din favorit elektroniska enhet och den första dagen i varje månad, granska och påminna dig själv om dem. Att fokusera på ett par ädelstenar under året kommer att hjälpa till att lysa upp dina dagar och hålla dig i din önskade riktning. Och glöm inte att berömma dig själv för alla dina små steg.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare:

Attityd Reconstruction

Attitydrekonstruktion: En plan för att bygga ett bättre live
av Jude Bijou, MA, MFT

bokomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life av Jude Bijou, MA, MFTMed praktiska verktyg och verkliga exempel kan den här boken hjälpa dig att sluta nöja dig med sorg, ilska och rädsla, och ge ditt liv glädje, kärlek och frid. Jude Bijous omfattande ritning kommer att lära dig att: ? hantera familjemedlemmars oönskade råd, bota obeslutsamhet med din intuition, hantera rädsla genom att uttrycka den fysiskt, skapa närhet genom att verkligen prata och lyssna, förbättra ditt sociala liv, öka personalens moral på bara fem minuter om dagen, hantera sarkasm genom att visualisera det flyga förbi, ta ut mer tid för dig själv genom att klargöra dina prioriteringar, be om löneförhöjning och få det, sluta slåss via två enkla steg, bota barns raserianfall på ett konstruktivt sätt. Du kan integrera attitydåteruppbyggnad i din dagliga rutin, oavsett din andliga väg, kulturell bakgrund, ålder eller utbildning.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT)

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv.

1982 startade Jude en privat psykoterapipraxis och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också undervisa i kommunikationskurser genom Santa Barbara City College vuxenutbildning.

Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/