När du känner dig deprimerad kan du få förtvivlan att ditt liv aldrig blir bättre. Snarare än att berätta för dig hur hemskt du känner eller hur hopplös din situation är och att hitta utrymningar som mat, surfing, tv eller alkohol, kom ihåg att utmaningarna är en vanlig del av livet, och att det finns något du kan göra.

Det finns konkreta åtgärder du kan vidta för att återställa hoppet och rulla. Jag vet detta för att jag har arbetat med människor som trodde att deras känslor av nedgång aldrig skulle ta slut, och jag har sett dem vidta åtgärder för att vända hörn och hitta den frid, kärlek och glädje de hade längtat efter.

Hopp är verkligt. Du Kan gräva dig ur en attityd att känna dig deprimerad, återställ hoppet och börja leva. Här är sju sätt att göra det.

1. Nå ut till någon säker för stöd. 

Det finns alltid någon där ute - en familjemedlem, vän, hotline, rådgivare eller supportgrupp - redo att lyssna. Var inte ensam med dina känslor. Ibland är det lättare att söka stöd från en främling, och det är precis vad hotline för samhället är bra för.

Medan du behöver vocalize och hedra dina känslor, spendera mindre tid att prata "medlidande-party" och mer tid med fokus på det goda och utse små stegen du kan ta.

2. Medicinering kan hjälpa ibland så här. 

När du känner dig verkligen deprimerad och hopplös är det bra att konsultera en läkare för att avgöra om medicineringen kan hjälpa dig att hantera dessa intensiva, nedre känslor som inte verkar lyftas. Medicinering kan göra det möjligt för dig att återvinna den energi som behövs för att engagera sig och ta konstruktiva åtgärder.

3. Fokusera på specifika uppgifter. 

När vi känner sig deprimerade har vi en tendens att klumpa alla våra ängar tillsammans och känna att det vi känner aldrig kommer att sluta. Det är super viktigt att avbryta de överväldigande generaliteterna och hålla sig specifika.

Skriv ner specifika problem som du har bummed om: relation, jobb, död, gjort ett misstag, hälsa, inte ha vänner, har inga pengar osv. Välj sedan en och ta itu med det. Hantera en förlust, skada, ånger, orättvisa, kränkning eller hot i taget.

Att sortera ut ett problem åt gången gör saker hanterbara. De framsteg du gör i ett område kommer att andas in i andra.

4. Uttrycka dina känslor fysiskt och konstruktivt.

Att känna sig deprimerad dröjer kvar eftersom känslor av sorg, rädsla och ilska inte uttrycks. På en säker plats, låt den fångade emotionella energin komma ur kroppen (även om det känns som det sista du vill göra). Med ett specifikt olöst problem i åtanke, skicka emote. Om du gråter om en förlust, säg bara "Adjö!" till vad du förlorade när du gråter eller bara säger "Jag känner mig ledsen." 

För känslor av ångest - rädsla - skura, skaka och skaka allt genom hela kroppen och ut dina lemmar, som en hund hos veterinären, medan du säger: "Jag känner mig rädd." 

Att erkänna din rättmätiga ilska dundrar ut ur något livlöst, som en madrass, medan du bara gör ljud (som till exempel morrande) eller skriker i en kudde "Jag känner mig så arg!" Det känns bra.

Det är viktigt att mobilisera energin i stället för att hålla den på flaska och låta den täppa till din kropp och sinne. Det finns inget att förlora och mycket att vinna!

5. Löna kamp mot nedre tankar. 

Ta kontroll över nedåtgående tankar, som "Det finns inget hopp" eller "Livet är dyster" eller "Jag kommer att känna så här för alltid" genom att ersätta konstruktiva tankar som är sanna, särskilt när du uttrycker dina känslor fysiskt. De kan verka så dominerande men du kan föra ett krig med dina gamla tankar, en sekund i taget.

Avbryta och ersätta framtidsinriktade tankar genom att upprepa ett uttalande som "Vara här nu. Jag känner inte framtiden. Vad är en positiv sak jag kan göra för mig själv idag / just nu? " 

Sluta jämföra dig med andra. Istället, säg till dig själv "Det är deras liv. Jag vet aldrig vilka försök andra står inför. Vad behöver jag göra för att hedra mig själv?" 

Avbryta tankar om vad ett värdelöst misslyckande du är. Självkritiska tankar tyder på att du behöver göra mer gråt. Byt ut dem med tankar som "Jag gör det bästa jag kan. Jag är en bra person. Jag är hel och komplett. Mitt jobb är att ta hand om mig själv."Öva avbryta den negativa snurren och sträcka din hjärna för att hitta lite något positivt du gjorde i varje interaktion.

6. Överge "vad händer." 

Överge ogrundade hopp, vänta på att andra ska byta eller önska att någon skulle rädda dig. Titta på verkligheten i ansiktet, skriv ner allt du önskar var annorlunda, ta sedan det första objektet och lägg det före det, "Jag ger upp allt hopp som ..."

Till exempel, "Jag ger upp allt hopp om att mina föräldrar någonsin kommer att förstå mig" eller "Jag ger upp allt hopp om att min pojkvän kommer att vara trogen. " Fortsätt upprepa uttalandet, konstruktivt uttrycka all ilska, rädsla eller sorg som uppstår, avbryt destruktivt tänkande och fokusera på det du säger. Snart kommer du att kunna se vad som är sant för dig och vad du kontrollerar att göra just nu med varje objekt.

7. Fokusera på att ansluta till dig själv. 

Nu när du har att göra med frågor som har plågat dig, fråga dig själv "Vad är mitt syfte? Vilka är mina mål?"Håll frågar dagligen. Skriv dina svar. Fortsätt tills du kommer upp med de som resonerar som sanna. Dina påminner dig om dina mål och syfte varje dag.

Gör tydliga mål, bestämma specifika, rimliga tidsfrister och gränser och meddela väl genomtänkta konsekvenser. Ange en rad små steg idag för att nå ditt mål. Små steg är väsentliga.

Fokusera bara på att ta små genomförbara steg och fira varje liten seger. Och håll kontakten med din supportperson eller ditt team regelbundet. De kan hjälpa till med vägledning och firande. Hopp är inte utom räckhåll för dig när du lär dig hur du kanaliserar din energi in i vad du vill djupt ner i hjärtat, istället för att fundera på hur illa du känner.

Vill du veta mer om de attityder och känslor som dominerar din karaktär och kan sabotera din personliga lycka? Ta en snabb självutfrågning här., och försök sedan hantera hanteringsstrategierna för att hantera dem.

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.