Var nöjd med vad du har, gläd dig över hur saker är. När du inser att inget saknas, hör hela världen till dig.  - Lao Tzu

Här är några underbara råd för att vara olyckliga: Ignorera alla bra och anständiga saker som omger dig under en vanlig dag. Här är mer: Klag om de saker du inte kan ändra, och till och med klaga på de saker du kan ändra. Listan kunde fortsätta - för att vi alla har varit där. Jag glömmer aldrig ett prat jag gav för min bok Levande vänlighetpå en bokhandel i det lokala köpcentret. Vi hade en trevlig och intim publik på ungefär tjugofem intresserade personer.

Jag bestämde mig för att öppna samtalet med en fråga för att få gruppens puls. Jag frågade dem, "Hur många av er har känner dig tacksamma för någonting i ditt liv redan idag?" Det var bara en smula förmiddag, så jag tänkte att alla hade tillräckligt med tid att märka något de kunde uppskatta. Rinnande vatten. Solen. Varma kläder. Att vara frisk nog att stå och gå. Tillgången till mat - bara några steg bort vid köpcentrets maträtt. De bekväma och stabila stolarna som de satt på. Inte en enda hand gick upp. De var inte motsatta - de hade bara inte märkt de vanliga, anständiga, bra sakerna som var rätt bredvid dem.

Det är en lätt fälla att komma in i. Med alla de höga förväntningarna och stimulansnivåerna vi upplever är det enda som ser ut att få vår uppmärksamhet, det nyaste och senaste glittrande objektet eller dramatiska nyheterna. Det hjälper inte att vi är kopplade för att lägga märke till nyheten, såväl som att bli förförda för att tro att vi kan köpa lycka genom detaljhandelsterapi.

Jag klandrar inte någon för det här. Det här är den fiskskål som vi simmar i. Men om du verkligen vill göra ett sinnsflöde av dagliga rodnad och känna uppskattning för vad du har, finns det ingen bättre - eller billigare - än genom att hitta glädje. Eller gå till ett soppkök eller prata med dem som är fattiga. Ibland, för att uppskatta vad vi har, behöver vi helt enkelt vakna och titta runt.

Varför är glädje ibland ignorerad eller missförstådd?

Låt mig göra några andra punkter om glädje och varför det ibland ignoreras eller missförstås. Först, att bromsa dig själv i glädje betyder inte att du försöker fly från verkligheten i livets svårigheter eller problem.

Bara för att livet innehåller utmaningar eller förluster betyder inte att du inte kan - även samtidigt - flytta din medvetenhet och uppleva glädje. Detta är livets vackra tvetydighet. Det är inte en enkel ekvation, som 1 + 1 = 2. Glädje och lidande sameksisterar, precis som ljus innehåller alla regnbågens färger. För att vara levande måste vi hitta glädjen som är gömd i vanlig syn, precis bredvid oss.

För det andra är glädje inte ett skyldigt nöje, något som betyder att du inte är produktiv. Trots allt är glädje inte riktigt produktiv, är det? Och det är poängen. Glädje motverkar faktiskt den mekanistiska syn på livet - att vi mäter oss själva med hur mycket vi producerar och gör, som en maskin. Glädje integrerar de uppenbarligen olikartade delarna av vårt liv. Med glädje är det själva upplevelsen av att leva som värderas. I det här sammanhanget kan även vårt arbete vara glädjebeständigt. Glädje knyter samman hela vårt liv i ett sömlöst tyg.

Glädja och fira livet i ögonblicket

Ordet är ordet glädje stammar från ordet som betyder "att glädja", som handlar om hur man spelar och firar. Medan lycka ofta mäts genom att titta på olika aspekter av välbefinnande och livsstil - vissa regeringar mäter GNH eller Gross National Happiness, med hjälp av faktorer som hälsa, tidsanvändning, levnadsstandard, utbildning, social vitalitet och så vidare - glädje är en upplyftande, flyktig och ögonblicklig upplevelse.

Lycka är ett substantiv, medan glädje är en handling, ett verb. Glädje handlar om deltagande i detta ögonblick. Detta ber om frågorna, Hur tycker du om att spela? När var sista gången du glatt och utan censur glädde och spelade?

Skrattar ger glädje och helande

Skrattande är ett bra exempel på glädje i ögonblicket. Forskare har funnit att skratt mer än bara lyfter vårt humör. På 1960-talet undersökte Norman Cousins ​​värdet av skratt för fysisk hälsa - först för sin egen hälsa när han konfronterades med en livshotande sjukdom. Kusiner fick höra att han bara hade sex månader att leva, och hans smärta var så akut att han inte kunde sova. Desperat att vila lite, försökte han något som ingen trodde skulle hjälpa: en massiv dos skratt.

Kusiner fick en 35 mm filmprojektor in i sitt sjukhusrum, och han projicerade roliga filmer på en vägg. Han upptäckte snart att trettio minuters magskratt gav honom upp till två timmar bedövningsfri, smärtfri sömn. (Senare forskning stödde detta tidiga påstående.) Detta ledde till Cousins ​​återhämtning och i slutändan till hans arbete på UCLA. I dag fortsätter Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology att göra banbrytande arbete för att utforska sinnet-kroppsförbindelsen.

Skrubbande stresshormoner från ditt system

Vid den tiden kusinerna tillämpade skratt som en behandling förstod han inte hur giftiga stresshormoner skördes från hans system - eller hur hans immunsystem fick en kraftfull ökning. Sedan dess har hundratals kliniska, peer-reviewed studier visat hur processen fungerar. En studie, publicerad i Alternativa terapier i hälsa och medicin, undersökte effekterna av en humoristisk video på cancerpatienter. En grupp cancerpatienter betraktade den humoristiska videoen, medan kontrollgruppen tittade på en icke-humoristisk turistvideo.

Forskare hittade en signifikant minskning av stresshormonnivåerna för dem som såg den humoristiska videon. Det är viktigt för att stresshormonet kortisol dämpar kroppens försvar och till och med dödar naturmördare, eller NK, celler. NK-celler är immunceller som bekämpar virus och även vissa typer av tumörer. Cancergruppen som tittade på den humoristiska videon fick faktiskt nytta av en signifikant öka i NK-cellaktivitet. Forskarna fann detta, "Eftersom låg NK-cellaktivitet är kopplad till minskad sjukdomsresistens och ökad sjuklighet hos personer med cancer och HIV-sjukdom, kan skratt vara ett användbart kognitivt beteendeintervention."

Skratt har också visat sig öka nivåerna av humant tillväxthormon och smärtreducerande endorfiner. Inte konstigt att skratt känns så bra. Det binder oss också med andra och är ett socialt sätt att spela och glädja. Skratt och andra former av glädje är effektiva för att övervinna negativa känslor. Har du till exempel någonsin varit glad och arg på samma gång? Har du någonsin känt dig tacksam och varit avundsjuk samtidigt? Dessa är oförenliga känslor. Du kan inte känna tacksamhet för någon samtidigt som du känner dig avundsjuk eller avundsjuk. Precis som idissling och negativt röran kan blockera glädjen, så kan glädje också blockera negativ röran.

Tre Lifestyle Tools

Dessa tre livsstilsverktyg hjälper dig att hitta hem glädje. När du väl har märkt glädje under dagen kommer dessa metoder att bli allt vanligare - utan att du ens försöker. Även under de tillfällen då du tidigare har varit irriterad eller irriterad, kommer du att se dig själv och ta en ögonblicksbild av glädje istället. Så underbart!

Experimentera med följande metoder för att se vad som hjälper dig att ta de dagliga ögonblicksbilderna av glädje.

1. Reflektera på tacksamhet

Ett användbart sätt att hitta glädje är genom att notera tacksamhet eller uppskatta sakerna i ditt liv. Detta är överraskande lätt att göra. Tacksamhet beror mycket på var du lägger din uppmärksamhet. Du har ett val: du kan antingen fokusera på vad som saknas i ditt liv, eller du kan fokusera på vad som är närvarande. Här är tre typer av tacksamhet att reflektera över:

Dagliga Grundläggande och Personliga Gåvor

Tak över huvudet
Transport
Sleep
Solljus
Hälsa
Leende
Rinnande vatten
Möbler
Stolar
Tillsammans med
Kaffe te
Träd
Gå
Dina fem sinnen
Elektricitet
Ett jobb
Kläder
Tystnad

Dagliga Relationer Gåvor

Vänner
Familj
Vårdgivare
Konversation
Vänlighet
Ge
Mottagande
Närhet
Skratt
kollegor
supportrar
Dela
Andliga vänner
Husdjur
Medkänsla
Fester
Delade måltider
Samarbete

Dagliga Paradoxala Gåvor

Att uppskatta en "paradoxal gåva" betyder att du känner glädje eller tacksamhet för något du önskar inte var i ditt liv. Om du till exempel kom ned med en förkylning eller influensa som hindrade dig från att gå in på kontoret, kunde du känna tacksamhet för hur det tvingade dig att sakta ner, tänka på att ta hand om dig själv och få lite behövs sömn. Någon i en verkstad sa att hon var paradoxalt tacksam för att förlora sin plånbok eftersom så många människor var snäll och hjälpsamma för henne som en följd av händelsen.

En klient som jag arbetade med var paradoxalt tacksam för relationen förlusten av hennes bästa vän eftersom det tvingade henne att gå ut och träffa nya människor - och hon träffade en ny bästa vän med vilken hon hade mer gemensamt. Paradoxisk tacksamhet visar att livet inte är endera eller en proposition. Som en vis visman sa en gång: "Be för vad du redan har i ditt liv, och du kommer aldrig bli besviken."

Att träna detta, tänk på situationer i ditt liv just nu som är svåra, och se om du kan hitta den ljusa, silverfodringen. Vilken paradoxisk tacksamhet eller glädje väntar på dig?

2. Hitta ett glädje citationstecken som talar till dig

För vissa, inspireras av ord och de vi beundrar kan vi hjälpa oss att hitta ögonblicksbilder av glädje. Använd en av citat nedan - eller hitta en egen - som inspirerar dig att ta snapshots av glädje.

Bär ditt glädjecitationstecken med dig - i din väska, plånbok eller smarta telefon - så att du kan titta på det hela dagen och bli centrerad på glädje.

3. GLAD Snapshot Practice

GLAD är en akronym som jag utvecklat för att hitta glädje och balans. Det fungerar genom att uppmärksamma vissa positiva aspekter av livet som finns runt oss hela tiden, men som ofta går obemärkt. Ljud lätt? Det är. Akronyn står för tacksamhet, lärande, prestation och glädje. Varje representerar en snapshot som du kan ta.

För att träna det dagligen, använd din telefon eller ett indexkort i slutet av dagen för att skriva ner och spara dina GLAD-upplevelser. Dela dessa med andra, och i slutet av veckan, reflektera över hur många glädjebilder du hittat.

• Tack: Ta en ögonblicksbild av något du är tacksam för idag.
• Learning : Ta en ögonblicksbild av något du lärde dig om dig själv idag, som att märka en insikt eller visdom som du äger.
• Prestation: Ta en ögonblicksbild av något du åstadkommit idag, även om det bara var ett litet steg framåt på ett långsiktigt mål. Vi tror felaktigt att prestationer måste ersättas, men några av de bästa prestationerna är vanliga handlingar av egenvård eller att ge till en annan.
• Glädje: Ta en ögonblicksbild av allt som fick dig att skratta, le eller känna glädje idag. Det här kan vara en skönhet, en chirping fågel, en blomma, ett roligt skämt, ett leende, din favoritfärg och så vidare.

Vilken av dessa glädjeförfaranden resonerar mest med dig?

När som helst du kan dela din glädje övning med en annan, eller fråga någon som ger dem glädje eller tacksamhet, skapar du en cirkel av glädje i ditt liv. Vad är några sätt att du kan använda dessa metoder med din familj eller vänner?

© 2016 av Donald Altman. Används med tillstånd av
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Clearing Emotional Clutter: Mindfulness Practices för att släppa av vad som blockerar din uppföljning och omvandling
av Donald Altman.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Donald Altman, MA, LPC, är en psykoterapeut, en tidigare buddhistisk munk, och den prisbelönta författaren till flera böcker, Inklusive One-Minute Mindfulness, Mindfulness Toolboxoch Mindfulness-koden. Han utför uppmärksamt levande och uppmärksamt äta workshops och retreater och tränar mentala hälso terapeuter och affärsmän att använda mindfulness som ett verktyg för att optimera hälsa och uppfyllelse. Besök hans hemsida http://www.mindfulpractices.com.