Perfektionism

Hur man övervinner ånger som kan vara alltförbrukande

en kvinna vid en dator med händerna som täcker hennes ansikte
Ånger kan öka stressen och påverka ens fysiska hälsa negativt. JGI / Tom Grill via Getty Images

En vän till mig – vi kommer att kalla honom "Jay" – arbetade för IBM i New York City i början av 90-talet. Han var dataprogrammerare och fick en bra lön. Ibland kontaktade konkurrenter och startups Jay för att gå med i deras företag. Han hade ett erbjudande från en intressant men liten organisation i Seattle, men lönen var ynka och det mesta av erbjudandepaketet var i företagsaktier. Efter att ha rådgjort med vänner och sina föräldrar tackade Jay nej till erbjudandet och stannade hos IBM. Han har ångrat det sedan dess. Det lilla företaget var Microsoft.

Ånger är en väldigt verklig reaktion på en nedslående händelse i ditt liv, ett val du gjort som inte kan ändras, något du sa att du inte kan ta tillbaka. Det är en av de känslorna du inte verkar skaka av, en tung och påträngande negativ känsla som kan vara i minuter, dagar, år eller till och med en livstid. Avbildningsstudier visar att känslor av ånger visar sig ökad aktivitet i ett område av hjärnan som kallas mediala orbitofrontala cortex.

Att hantera ånger är ännu svårare på grund av de andra negativa känslor som är kopplade till det: ånger, sorg och hjälplöshet. Ånger kan öka vår stress, negativt påverka den fysiska hälsan och kasta bort balansen mellan hormon och immunsystem. Ånger är inte bara obehagligt. Det är ohälsosamt.

Som legitimerad klinisk psykolog vid University of Virginia School of Medicine forskar jag om stressande känslor. Genom detta arbete hjälper jag patienter att övervinna ånger, gå vidare med sina liv och växa. Och det är de goda nyheterna: Ånger kan övervinnas genom interventioner som terapi och evidensbaserade strategier

En "känsla av fasthet"

Det finns i grunden två sätt att uppleva ånger: Det ena är vad forskare kallar handlingsvägen och det andra är passivitetsvägen. Det vill säga, vi kan ångra det vi gjorde – eller så kan vi ångra sakerna vi inte gjorde.

Forskning tyder att handlingsrelaterade ånger, även om de är smärtsamma, sporrar människor att lära sig av sina misstag och gå vidare. Men ånger relaterad till passivitetsvägen – de saker som ångras, de förlorade möjligheterna – är svårare att fixa. Denna typ av ånger leder mer sannolikt till depression, ångest, en känsla av "fasthet" och en känsla av att längta efter att inte veta vad som kunde ha varit.

Som med andra negativa känslor fungerar det inte att undvika, förneka eller försöka squash ånger. I det långa loppet ökar dessa taktiker bara negativa känslor och förlänger tiden du lider med dem. I stället för att sitta fast kan människor hantera dessa känslor i fyra steg: För det första, acceptera det faktum att du känner dem; bestäm varför du känner dem; tillåt dig själv att lära av dem; och slutligen, släpp dem och gå framåt.

Du kan hjälpa till att släppa dessa känslor av ånger genom att utöva självmedkänsla. Det betyder att du påminner dig själv om att du är människa, att du gör så gott du kan och att du kan lära dig av tidigare beslut och växa. Att visa denna medkänsla för dig själv kan hjälpa dig att acceptera och gå förbi ångern.

Att acceptera att du har känslor av ånger betyder inte att du gillar dessa känslor. Det betyder bara att du vet att de finns där. Det hjälper också att identifiera den specifika känsla du känner. Istället för att säga till dig själv, "Jag mår dåligt", säg "Det här är jag, känner ånger." Hur enkelt det än låter har den semantiska skillnaden en stor känslomässig inverkan.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Acceptera, erkänn och förlåt dig själv

Att erkänna dina tankar och känslor kan ge befrielse från starka negativa känslor. I Jays fall kunde han påminna sig själv om att han inte hade någon kristallkula. Istället tog han det bästa beslutet han kunde, med tanke på den information han hade vid den tiden, och under samma omständigheter, skulle de flesta av hans samtida ha fattat samma beslut.

Denna metod att lägga märke till och sedan omstrukturera dina tankar kallas ibland kognitiv omvärdering. Att se situationen på ett annat sätt kan bidra till att minska ånger och hjälpa dig fatta framtida beslut.

Att förlåta sig själv för åtgärder vidtagna eller inte vidtagna är ett kraftfullt steg mot att övervinna ånger. Detta har formaliserats till en allmänt använd kognitiv psykologisk modell som kallas REACH, som ber människor att minnas det sårade (inse det), empati (vara snäll och medkännande), altruistiskt erbjuda förlåtelse (till sig själv), förbinda sig offentligt (dela den) och sedan hålla fast vid den förlåtelsen och förbli trogen beslutet. Forskning visar att sex timmars arbete med en utbildad professionell som använder denna modell kan ha en positiv inverkan.

Mer kunskap = mindre ånger

Till en början sköt Jay bort sina känslor av ånger. Han fortsatte att kämpa med tankar på vad han missat. Han ändrade sig inte förrän han närmade sig och utforskade sina känslor av ånger, först med en vän och slutligen med en terapeut.

Så småningom accepterade han smärtan av att inte veta vad som kunde ha hänt, men påminde sig också om sin motivering vid den tiden, vilket faktiskt var ganska rimligt. Han visade medkänsla mot sig själv och talade vänligt till sig själv, som han skulle göra när han pratade med en älskad eller nära vän. Att utöva denna självmedkänsla tillät honom att bygga motståndskraft, gå vidare från de negativa känslorna och i slutändan förlåta sig själv.

När han skulle fatta framtida beslut insåg Jay vikten av att få så mycket information om möjligheter som möjligt. Han utmanade sig själv att lära sig om de stora spelarna på området. Genom att göra det kunde han övervinna sin ånger och gå framåt. Nya möjligheter kom. Jay, som för närvarande är anställd av ett annat gigantiskt datateknikföretag, klarar sig ganska bra för sig själv och har kunnat ta sig längre än att ångra sitt tidigare beslut.Avlyssningen

Om författaren

J. Kim Penberthy, professor i psykiatri och neurobeteendevetenskap, University of Virginia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


  

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

varför värmepumpar 6 12
Varför värmepumpar och solpaneler är viktiga för det nationella försvaret
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, värmepumpar och vätgas är alla byggstenar i en ren energiekonomi. Men är…
mat hälsosammare när den tillagas 6 19
9 grönsaker som är nyttigare när de tillagas
by Laura Brown, Teesside University
All mat är inte mer näringsrik när den äts rå. Vissa grönsaker är faktiskt mer...
laddare oförmåga 9 19
Ny USB-C-laddarregel visar hur EU:s tillsynsmyndigheter fattar beslut för världen
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du någonsin lånat en väns laddare bara för att upptäcka att den inte är kompatibel med din telefon? Eller…
kommunicera med djur 6 12
Hur man kommunicerar med djur
by Marta Williams
Djur försöker alltid komma igenom till oss. De skickar ständigt intuitiva meddelanden till oss...
intermetten fasta 6 17
Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste...
social stress och åldrande 6 17
Hur social stress kan påskynda immunsystemets åldrande
by Eric Klopack, University of Southern California
När människor åldras börjar deras immunförsvar naturligt sjunka. Detta åldrande av immunsystemet,...
uppgradera din personlighet 6 12
Behöver din personlighet uppgraderas?
by Eric Maisel
Om du är modig nog att bedöma din personlighet och komma fram till några slutsatser om vad...
spädbarns amnesi 6 9
Varför du inte kommer ihåg att du föddes, lärde dig gå eller sa dina första ord
by Vanessa LoBue, Rutgers University
Trots det faktum att människor inte kan komma ihåg så mycket före 2 eller 3 års ålder, tyder forskning på att...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.