Att engagera sig med människor som accepterar och uppskattar din kropp som den är kan hjälpa dig att känna dig mer lugn med hur du ser ut. Hinterhaus Productions / DigitalVision via Getty Images
Att kunna umgås igen kan ge entusiasm och en känsla av normalitet - men det kan också öka ångest över hur din kropp kan ha förändrats.
Jag är en psykolog som har studerade kroppsbild i över 20 år, och jag har sett hur COVID-19-pandemin kunde påverkar hälsa och välbefinnande på många sätt, inklusive kroppsuppfattning. Gym var stängda. Självvårdsritualer kan ha fallit vid vägkanten när stress och svårigheter som hemundervisning och ansträngd ekonomi staplade upp. Pandemin tog också bort ett viktigt sätt att människor hanterar: Socialt stöd dig genom fysisk kontakt.
Pandemistress har lett till att många människor vänder sig till andra hanteringsmekanismer, med vissa skadliga för både fysisk och psykisk hälsa. I en studie av 5,469 vuxna i Australien, 35% rapporterade ökat hetsätning, eller äta stora mängder mat på kort tid på grund av pandemiliv. I en annan studie av 365 vuxna i Italien, 25.7% rapporterade ökat emotionell ätning under låsningen. Och i en undersökning av 3,000 vuxna i USA, 61% upplevde oönskade viktförändringar sedan pandemin började. Det är inte konstigt att människor känner oro över vad andra tycker om deras förändrade utseende.
Vad är kroppsbild?
Kroppsuppfattning är en människas ”inifrån” - eller känslor, uppfattningar, tankar och övertygelser - om sin kropp. Kroppsbilden kan vara positiv, neutral eller negativ, och den kan fluktuera. Situationer som framkallar negativ kroppsbild - som att inte passa i tidigare bekväma kläder, märka åldersrelaterade utseendeförändringar, se en osmickrande bild av dig själv och jämföra din kropp med en social mediainfluencer - kallas kroppsbildhot.
Tidigare bikinimodell Mary Jelkovsky talar om att se din kropp som en upplevelse.
Kroppsbild hot har varit del av COVID-19-upplevelsen För många personer. Pandemin har också sett en ökning av kämpar med att äta för mycket eller för lite, oro för mat och oro för vikt och kroppsform.
Lyckligtvis finns det hälsosamma sätt att hantera kroppsangst och odla en positiv kroppsbild samtidigt som de återuppstår från pandemin.
1. Fokusera på vad du uppskattar med din kropp
Snarare än att fokusera på vad som har förändrats eller vad du inte gillar med din kropp, fokusera på vad din kropp gör för dig. Detta är annorlunda för alla. Till exempel låter mina armar mig krama mina hundar, mina ben tillåter mig att ta dem på promenader, magen tillåter mig att smälta mat så jag har energi och min hjärna hjälpte mig att skriva den här artikeln. Din kropp är mycket mer än utseendet. Att uppskatta din kropp och vad den gör för dig är centralt för att odla en positiv kroppsbild.
2. Samarbeta med andra som accepterar och uppskattar alla kroppar
Var selektiv med vem du vill spendera tid med efter pandemin. Börja med människor som är “kropp accepterar, ”Vilket betyder att de inte pratar dåligt om din kropp, deras kropp eller någon annans kropp - de kanske inte ens fokuserar på utseendet alls. Positiv kroppsbild ökar när människor interagerar med andra som är kroppsacceptabla. Du kan också öva på att vara en person som visar kroppsaccept för andra och betala det framåt.
3. Öva medkänsla
Människokroppar har hjälpt dem att överleva trauma från en global pandemi. Det är viktigt att vara snäll mot dig själv och din kropp om ditt utseende har förändrats. Själv medkänsla är så snäll mot dig själv som du skulle göra mot en nära och kära som går igenom en svår situation. Många studier har funnit att självmedkänsla är kopplat till högre positiv kroppsbildoch självbedömning är kopplad till en högre negativ kroppsbild. Försök att vara uppmärksam eller medveten om dina erfarenheter utan att bedöma dem och förstå att andra är i dessa svåra upplevelser med dig.
4. Delta i uppmärksam rörelse
Om du kan rör på din kropp på sätt som ger dig glädje och föryngring och hjälper dig att ansluta till och lyssna på din kropp. Kroppar och förmågor är olika, och vad som är uppmärksam rörelse för någon annan kanske inte passar dig. Vissa aktiviteter, såsom yoga, har visat sig främja en positiv kroppsbild så länge de inte fokuserar på utseende. Flytta på sätt som hjälper dig att fokusera på hur mycket du gillar att röra dig snarare än hur du ser ut medan du rör dig.
Fysisk aktivitet som fokuserar på hur din kropp rör sig kan hjälpa dig att ansluta till din kropp. Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images
5. Öva självvård
Fråga din kropp vad den behöver varje dag. Kroppar behöver regelbundet tillförsel av bränsle, hydrering, avkoppling, stimulering och sömn. Självvård kan vara svårt att passa in i ett schema, men det är mycket viktigt att planera åtgärder och aktiviteter som återställer dig till ditt bästa jag.
6. Delta i naturen
Interagerar med naturen är förknippat med en mängd hälsofördelar, inklusive högre positiv kroppsbild. Aktiviteter som engagerar sig i naturen, som vandring, kan hjälpa dig att fokusera mindre på ditt utseende och mer på hur din kropp fungerar. Att uppleva naturens skönhet kan också bidra till att skapa möjligheter till egenvård, till exempel genom föryngring och uppmärksam rörelse.
7. Avstå från kroppsjämförelse
Det är vanligt att människor jämför sig med andra. Men när de jämför ofta deras utseende för andra som uppfattas som mer attraktiva blir deras kroppsbild mer negativ. Kroppsjämförelse kan förekomma i många inställningar, och inte bara via sociala medier - det kan också hända i vanliga miljöer som stranden, stormarknaden och skolan. När du hittar dig själv att jämföra din kropp med andra och börja känna dig negativt om din kropp, prova en av strategierna ovan för att återställa en positiv kroppsbild.
8. Undvik diethype
Studier visar att bantning fungerar inte: Det är inte förknippad med långvarig viktminskning och minskar ofta det allmänna välbefinnandet. Fokusera istället på att fylla din kropp när du är hungrig med mat som ger din kropp varaktig energi. Äta intuitivt - använda din naturliga hunger, aptit och mättnadsspår för att avgöra när, vad och hur mycket du ska äta - är kopplat till hälsa och välbefinnande.
Återuppstår från pandemin med förtroende
Det finns många strategier som hjälper till att bygga en positiv kroppsbild, och resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig att hitta en som fungerar bäst för dig. För dem som kämpar med en ätstörning eller allvarlig negativ kroppsbild, professionell hjälp är den bästa vägen framåt.
Positiv kroppsbild handlar inte bara om att må bra med ditt utseende - det tar också emot och älskar din kropp oavsett hur den ser ut och att ägna sig åt egenvård för att tillgodose dess behov. Öva dessa strategier regelbundet för att främja och upprätthålla en positiv kroppsbild när du på ett säkert och säkert sätt återvänder till din sociala värld.
Om författaren
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
Denna artikel publicerades ursprungligen på Avlyssningen
